Awọn akoonu
Ṣayẹwo awọn imọran iranlọwọ ati ki o wa ohun ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ ni irọrun irora kekere rẹ. Diẹ ninu awọn adaṣe ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko
Irẹjẹ kekere le wa lati tingling kekere si irora ailera. Awọn ilana itọju oriṣiriṣi le ṣee lo da lori idi naa. Ṣayẹwo awọn imọran ti o rọrun wọnyi ki o wa ohun ti o le ṣe ni ile lati ṣe iranlọwọ lati mu irora kekere pada. Ka tun: Awọn adaṣe ti o munadoko fun ẹhin ti o lẹwa ati iduro
Lumbar eerun
- Gbe aga timutimu lumbar sori ilẹ lile kan.
- Dubulẹ lori ẹhin rẹ ki rola wa nitosi ẹhin isalẹ rẹ. Tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si gbe ẹsẹ rẹ si ilẹ. Fi rọra sọ awọn ẽkun rẹ silẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, nfa iṣipopada lilọ ni ẹhin isalẹ rẹ.
- Ṣe eyi fun awọn aaya 30-60 lati sinmi awọn isẹpo isalẹ rẹ.
Eyi jẹ idaraya nla lati ṣe ni owurọ, bi awọn isẹpo rẹ le ṣe afẹfẹ ni alẹ nigba ti o ba sùn.
Nínàá awọn buttocks
- Joko lori alaga pẹlu ẹsẹ rẹ lori ilẹ.
- Kọja ẹsẹ kan lori ekeji, orokun simi lori itan idakeji.
- Mu orokun rẹ mu pẹlu ọwọ rẹ.
- Mimu ẹhin rẹ duro, fa orokun rẹ si apa idakeji. O yẹ ki o lero isan kan ninu awọn ẹhin rẹ.
Mu isan naa duro fun ọgbọn-aaya 30 ki o ṣe ni igba 3-5 ni ọjọ kan.
Títúnṣe Glute Na
Ti isan glute ti salaye loke korọrun, yiyan wa. Joko lori alaga pẹlu ẹsẹ rẹ lori ilẹ.
- Ni akoko yii, gbe kokosẹ ẹsẹ ti o n na si itan idakeji.
- Mimu ẹhin rẹ tọ, tẹ ẽkun rẹ si ilẹ pẹlu ọwọ rẹ.
- Fun isan ti o ni okun sii, tẹ siwaju lati ibadi (ṣugbọn maṣe jẹ ki ẹhin ẹhin rẹ).
Mu isan naa duro fun ọgbọn-aaya 30 ki o tun ṣe awọn akoko 3-5 ni ọjọ kan.
Square isan isan
- quadratus lumborum n ṣiṣẹ lati ọpa ẹhin ti o wa ni isalẹ egungun si egungun pelvic ni ẹhin itan (o kan loke awọn buttocks).
- Lati na isan yii, duro pẹlu ẹsẹ rẹ papọ.
- Gbe apa kan soke si ori rẹ (ti o gbooro sii).
- Na si oke ati lori ori rẹ si apa keji ti ara rẹ. O yẹ ki o lero isan ni ẹhin isalẹ rẹ, ṣugbọn o tun le ni rilara ni awọn apa rẹ.
- Lati gba isan ti o lagbara sii, o le kọja ẹsẹ rẹ ni ẹgbẹ ti o n na lẹhin ẹsẹ miiran.
Mu isan yii duro fun ọgbọn-aaya 30 ki o tun ṣe ni igba 3-5 ni ọjọ kan.
Hamstring na
- Duro ni iwaju igbesẹ kan tabi alaga kekere
- Gbe ẹsẹ kan si igbesẹ pẹlu orokun rẹ diẹ tẹri.
- Mimu ẹhin rẹ tọ, tẹ si isalẹ lati ibadi rẹ ki o de ẹsẹ rẹ pẹlu ọwọ rẹ.
- O yẹ ki o ni rilara ẹdọfu ni ẹhin ẹsẹ rẹ laarin orokun rẹ ati awọn buttocks.
Mu ipo naa fun awọn aaya 30 ki o tun ṣe awọn akoko 3-5 ni ọjọ kan.
Na isan to rọ
- Sinmi lori ilẹ pẹlu orokun ti ẹgbẹ ti o fẹ lati na.
- Yipada iwuwo rẹ si ẹsẹ iwaju rẹ ki o lọ siwaju titi iwọ o fi rilara isan ni iwaju itan rẹ.
- Lati gba isan ti o lagbara sii, gbe apa ti ẹgbẹ ti o n na loke ori rẹ ki o fa sẹhin diẹ.
Mu isan yii duro fun ọgbọn-aaya 30 ki o ṣe ni igba 3-5 ni ọjọ kan.
Pada ati alapapo ikun
Waye compress ti o gbona si ẹhin isalẹ rẹ lati yọkuro ẹdọfu iṣan. Awọn osteopaths ati awọn oniwosan ifọwọra ṣe itan-akọọlẹ iṣoogun ni kikun, ṣe idanwo iṣoogun alaye, ati funni ni awọn ilana itọju ti ara ẹni ati awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ ipo kan pato.
Pataki: Awọn imọran wọnyi wa fun alaye gbogbogbo nikan ati pe o le ma ṣe pataki si idi pataki rẹ ti irora ẹhin. Ti o ko ba ni idaniloju boya awọn adaṣe wọnyi ba tọ fun ọ ati pe irora rẹ wa, sọrọ si oniṣẹ ilera rẹ tabi ṣe ipinnu lati pade pẹlu GP rẹ. Tun Ka: Awọn adaṣe Abs Fun Ẹhin Rẹ Ati Awọn iṣan inu