Awọn adaṣe ti o dara julọ fun ẹhin isalẹ ati irora ẹhin - awọn ilana ti o munadoko

Ṣayẹwo awọn imọran iranlọwọ ati ki o wa ohun ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ ni irọrun irora kekere rẹ. Diẹ ninu awọn adaṣe ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko

Irẹjẹ kekere le wa lati tingling kekere si irora ailera. Awọn ilana itọju oriṣiriṣi le ṣee lo da lori idi naa. Ṣayẹwo awọn imọran ti o rọrun wọnyi ki o wa ohun ti o le ṣe ni ile lati ṣe iranlọwọ lati mu irora kekere pada. Ka tun: Awọn adaṣe ti o munadoko fun ẹhin ti o lẹwa ati iduro

Lumbar eerun

  1. Gbe aga timutimu lumbar sori ilẹ lile kan.
  2. Dubulẹ lori ẹhin rẹ ki rola wa nitosi ẹhin isalẹ rẹ. Tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si gbe ẹsẹ rẹ si ilẹ. Fi rọra sọ awọn ẽkun rẹ silẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, nfa iṣipopada lilọ ni ẹhin isalẹ rẹ.
  3. Ṣe eyi fun awọn aaya 30-60 lati sinmi awọn isẹpo isalẹ rẹ.

Eyi jẹ idaraya nla lati ṣe ni owurọ, bi awọn isẹpo rẹ le ṣe afẹfẹ ni alẹ nigba ti o ba sùn.

Nínàá awọn buttocks

  1. Joko lori alaga pẹlu ẹsẹ rẹ lori ilẹ.
  2. Kọja ẹsẹ kan lori ekeji, orokun simi lori itan idakeji.
  3. Mu orokun rẹ mu pẹlu ọwọ rẹ.
  4. Mimu ẹhin rẹ duro, fa orokun rẹ si apa idakeji. O yẹ ki o lero isan kan ninu awọn ẹhin rẹ.

Mu isan naa duro fun ọgbọn-aaya 30 ki o ṣe ni igba 3-5 ni ọjọ kan.

Títúnṣe Glute Na

Ti isan glute ti salaye loke korọrun, yiyan wa. Joko lori alaga pẹlu ẹsẹ rẹ lori ilẹ.

  1. Ni akoko yii, gbe kokosẹ ẹsẹ ti o n na si itan idakeji.
  2. Mimu ẹhin rẹ tọ, tẹ ẽkun rẹ si ilẹ pẹlu ọwọ rẹ.
  3. Fun isan ti o ni okun sii, tẹ siwaju lati ibadi (ṣugbọn maṣe jẹ ki ẹhin ẹhin rẹ).

Mu isan naa duro fun ọgbọn-aaya 30 ki o tun ṣe awọn akoko 3-5 ni ọjọ kan.

Square isan isan

  1. quadratus lumborum n ṣiṣẹ lati ọpa ẹhin ti o wa ni isalẹ egungun si egungun pelvic ni ẹhin itan (o kan loke awọn buttocks).
  2. Lati na isan yii, duro pẹlu ẹsẹ rẹ papọ.
  3. Gbe apa kan soke si ori rẹ (ti o gbooro sii).
  4. Na si oke ati lori ori rẹ si apa keji ti ara rẹ. O yẹ ki o lero isan ni ẹhin isalẹ rẹ, ṣugbọn o tun le ni rilara ni awọn apa rẹ.
  5. Lati gba isan ti o lagbara sii, o le kọja ẹsẹ rẹ ni ẹgbẹ ti o n na lẹhin ẹsẹ miiran.

Mu isan yii duro fun ọgbọn-aaya 30 ki o tun ṣe ni igba 3-5 ni ọjọ kan.

Hamstring na

  1. Duro ni iwaju igbesẹ kan tabi alaga kekere
  2. Gbe ẹsẹ kan si igbesẹ pẹlu orokun rẹ diẹ tẹri.
  3. Mimu ẹhin rẹ tọ, tẹ si isalẹ lati ibadi rẹ ki o de ẹsẹ rẹ pẹlu ọwọ rẹ.
  4. O yẹ ki o ni rilara ẹdọfu ni ẹhin ẹsẹ rẹ laarin orokun rẹ ati awọn buttocks.

Mu ipo naa fun awọn aaya 30 ki o tun ṣe awọn akoko 3-5 ni ọjọ kan.

Na isan to rọ

  1. Sinmi lori ilẹ pẹlu orokun ti ẹgbẹ ti o fẹ lati na.
  2. Yipada iwuwo rẹ si ẹsẹ iwaju rẹ ki o lọ siwaju titi iwọ o fi rilara isan ni iwaju itan rẹ.
  3. Lati gba isan ti o lagbara sii, gbe apa ti ẹgbẹ ti o n na loke ori rẹ ki o fa sẹhin diẹ.

Mu isan yii duro fun ọgbọn-aaya 30 ki o ṣe ni igba 3-5 ni ọjọ kan.

Pada ati alapapo ikun

Waye compress ti o gbona si ẹhin isalẹ rẹ lati yọkuro ẹdọfu iṣan. Awọn osteopaths ati awọn oniwosan ifọwọra ṣe itan-akọọlẹ iṣoogun ni kikun, ṣe idanwo iṣoogun alaye, ati funni ni awọn ilana itọju ti ara ẹni ati awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ ipo kan pato.

Pataki: Awọn imọran wọnyi wa fun alaye gbogbogbo nikan ati pe o le ma ṣe pataki si idi pataki rẹ ti irora ẹhin. Ti o ko ba ni idaniloju boya awọn adaṣe wọnyi ba tọ fun ọ ati pe irora rẹ wa, sọrọ si oniṣẹ ilera rẹ tabi ṣe ipinnu lati pade pẹlu GP rẹ. Tun Ka: Awọn adaṣe Abs Fun Ẹhin Rẹ Ati Awọn iṣan inu

Fi a Reply