Ni lilọ lojoojumọ, o le rọrun lati sọnu ni alaidunnu ati aanu ara ẹni. Ati pe sibẹsibẹ diẹ ninu awọn eniyan dabi iyalẹnu iyalẹnu si awọn fifun ti igbesi aye ati yọ ayọ paapaa ni ọjọ dudu julọ.
Diẹ ninu awọn le jẹ nipa ti ara pẹlu iru iwọn otutu ti oorun, lakoko fun iyoku, awọn ọna ti a fihan ti o yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun ẹnikẹni lati mu iṣesi wọn dara. Nigbagbogbo awọn ọna wọnyi gba iṣẹju diẹ ti akoko rẹ, ṣugbọn mu rilara ti o pẹ ti itẹlọrun igbesi aye gbogbogbo ati alafia wa.
Gbiyanju lati tẹle ero imudara iṣesi osẹ kan lati lu wahala ati wo igbesi aye lati igun tuntun!
1. Monday. Kọ awọn ero sinu iwe akọọlẹ lati tunu ara ati ọkan rẹ balẹ.
Fifi awọn ikunsinu rẹ sinu awọn ọrọ le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹdun tunu ati wo wọn lati awọn igun oriṣiriṣi. Lilo awọn iṣẹju 15 ni ọjọ kan lori iwe-iranti rẹ ti to lati dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati aibalẹ, mu eto ajẹsara rẹ pọ si, ati ilọsiwaju iṣẹ rẹ!
2. Ojobo. Gba imisinu nipasẹ ṣiṣe awọn iṣẹ rere.
O dabi ẹnipe, ṣugbọn o ṣiṣẹ: Awọn eniyan ti o mọọmọ gbiyanju lati ṣe awọn iṣe inurere kekere marun ni ọjọ kan lẹẹkan ni ọsẹ kan royin itẹlọrun igbesi aye ti o tobi julọ ni opin idanwo ọsẹ mẹfa naa. Ati pe ara iwadi ti ndagba fihan pe awọn eniyan oninurere diẹ sii ni idunnu ati alara lile.
3. Wednesday. Ṣe riri fun awọn ololufẹ ninu igbesi aye rẹ. Ọpẹ jẹ olutura wahala ti o dara julọ.
Fojuinu pe o ko ni ẹnikan ti o sunmọ ọ mọ ninu igbesi aye rẹ. Ó dunni, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Bí ó ti wù kí ó rí, ìwádìí ti rí i pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe irú “iyọkuro ọpọlọ” bẹ́ẹ̀ máa ń ní ìmọ̀lára ìlọsíwájú nínú ìmọ̀lára—boya gẹ́gẹ́ bí ọ̀nà ìfòyemọ̀ pé àwọn olólùfẹ́ wọn kò yẹ kí wọ́n gbà lọ́fẹ̀ẹ́. Idupẹ igbagbogbo fun ohun ti a ni n pọ si Dimegilio itẹlọrun igbesi aye wa.
4. Ojobo. Wa fọto atijọ ayanfẹ rẹ ki o kọ iranti yẹn silẹ. Yoo kun igbesi aye rẹ pẹlu itumọ.
Awọn onimọ-jinlẹ tọka si pataki ti nini “idi” ninu igbesi aye rẹ - awọn eniyan ti o rii itumọ ninu igbesi aye wọn maa n ni ifarabalẹ ti ọpọlọ si awọn iṣoro ati aapọn. Iwadi fihan pe wiwo awọn fọto atijọ ni ọna kan lati leti ararẹ ti awọn ohun ti o jẹ ki igbesi aye rẹ ni itumọ ati imudara-boya o jẹ ẹbi rẹ tabi awọn ọrẹ, ifẹnukonu, tabi aṣeyọri iṣẹ ṣiṣe pataki kan. Awọn iranti atijọ ṣe ọna asopọ rẹ pada si ohun ti o kọja ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo awọn iṣẹlẹ aipẹ ni irisi gbooro, eyiti o tun le ṣe iranlọwọ ni irọrun awọn aibalẹ ati awọn aibalẹ.
5. Friday. Ronu awọn lẹwa. Imọye ti ibẹru jẹ ki o ni ifarabalẹ si awọn ibanujẹ igbesi aye.
Ti ilana-iṣe deede ba ti rẹ ọ silẹ, o le rọrun lati di mu ninu awọn aibalẹ ọjọ si ọjọ. Eyi ni idi ti awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe nifẹ si awọn ipa rere ti awọn ikunsinu ti ibẹru. Boya o jẹ wiwo ti ọrun irawọ tabi ibẹwo si ile ijọsin, rilara ti itara fun nkan ti o tobi – o gbooro si iwo rẹ lori igbesi aye. Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ti rí i pé ó máa ń mú káwọn èèyàn túbọ̀ láyọ̀, tí wọ́n sì máa ń ṣeni láyọ̀, ó sì tún máa ń dín àníyàn kù.
6. Saturday. Gbiyanju lati fi TV, booze, ati chocolate silẹ fun igba diẹ. Eyi yoo gba ọ laaye lati ni iriri igbadun ti gbogbo ọjọ ti igbesi aye.
Awọn ohun ti o fun wa ni idunnu ni ẹẹkan le padanu ànímọ yii ni akoko pupọ. O le gbiyanju lati tun ṣe awari ayọ atilẹba yẹn nipa fifun orisun igbadun fun igba diẹ, gẹgẹbi ounjẹ tabi ohun mimu ayanfẹ. Pada si wọn lẹhin igba diẹ, iwọ yoo tun ni idunnu ni kikun. Ní àfikún sí i, irú àṣà bẹ́ẹ̀ lè fún ọ níṣìírí láti wá àwọn nǹkan mìíràn àti eré ìnàjú tí ó lè di orísun ìgbádùn tuntun.
Ti o ba ti abstinence jẹ ju lile fun o, o le ni o kere gbiyanju lati niwa mindfulness. Fun apẹẹrẹ, lakoko mimu kọfi, dojukọ simphony eka ti awọn aroma ti n wẹ awọn itọwo itọwo rẹ. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni riri awọn ayọ kekere ni igbesi aye ati yọkuro aapọn ati aibalẹ.
7. Sunday. Ranti: gbogbo eniyan ṣe awọn aṣiṣe. Maṣe gbe lori ẹbi.
Okan eniyan maa n ronu lori ijiya ti iṣaju wa. Gẹ́gẹ́ bí àwọn onímọ̀ ìjìnlẹ̀-ọkàn ti sọ, ìmọ̀lára ìdálẹ́bi jẹ́ àkóbá fún wa ní pàtàkì. Nipa mimọ ni gbigba iṣẹju diẹ lati gbiyanju lati dagbasoke awọn ikunsinu ti o dara fun ararẹ, iwọ yoo ṣe igbesẹ kan si wiwa idunnu ati ifẹ.
Veronika Kuzmina
Orisun: