Lẹhin aṣeyọri Pump Workout awọn ile-iṣẹ nla nla meji lori ṣiṣẹda ikẹkọ amọdaju Les Mills ati BeachBody tu eto kan silẹ ija: Gbẹhin Jagunjagun. Ti o ba fẹ ṣe amọna ara rẹ si apẹrẹ iyalẹnu, lẹhinna ikẹkọ aladanla yii yoo ni ọ ni lokan.
Apejuwe ti eto okeerẹ Ija
Awọn ọlọ ọlọ - awọn akọda ti awọn adaṣe fun awọn ẹgbẹ amọdaju ti o jẹ olokiki kaakiri agbaye. Ọkan ni eto Ara Ija da lori ija awọn ere idaraya ati aerobics kikankikan. Ni ọdun 2013 Millsy ni ifowosowopo pẹlu BeachBody ti ṣe ikede ẹya ti adani ti Alakoso Battalion lati ṣe ni ile.
Ija: Jagunjagun Gbẹhin jẹ a eka ti awọn adaṣe pupọiyẹn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda ara ti awọn ala rẹ. Eto naa daapọ eerobic kikankikan ati fifuye agbara fun sisun ọra ti o pọju. Ẹkọ naa da lori awọn eroja lati ọpọlọpọ awọn ọna ogun ati awọn ọna ere idaraya, pẹlu kickboxing, capoeira, karate, Taekwondo, JIU jitsu, Boxing.
Ẹsẹ amọdaju ni fidio 12. Laarin wọn ni agbara si ẹru idiju lori awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi, ikẹkọ kọọkan fun ara oke ati isalẹ, ẹkọ ti o yatọ fun tẹ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ to poju ni adaṣe kadio-kikankikan ni aṣa ti kickboxing ti o ṣiṣẹ ni ipo aarin. Iye akoko awọn eto yatọ lati 20 si iṣẹju 60. Wo tun: apejuwe alaye ti gbogbo awọn adaṣe lati eka Ija: Gbẹhin Jagunjagun.
Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo ṣeto ti dumbbells ati Mat kan, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn adaṣe ni a ṣe laisi ẹrọ afikun. Awọn ọlọ Les ti ṣe iṣeto ikẹkọ 3, pẹlu awọn ipele oriṣiriṣi ti iṣoro: rọrun, agbedemeji ati ilọsiwaju. O le yan eyikeyi, da lori imurasilẹ ti ara rẹ. Eto amọdaju jẹ fun ọsẹ 9 (oṣu meji 2), lakoko eyiti o fi ara rẹ si ararẹ ni ọna ti o dara julọ.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Eka yii ti agbara ati ikẹkọ aerobic, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ara rẹ ni pipe. Iwọ yoo ni awọn iṣan to lagbara, dinku ọra ati imudara apẹrẹ rẹ.
2. Eto naa pẹlu awọn adaṣe 12 ti o funni ni fifuye oniruuru julọ. Ni oṣu meji iwọ yoo ni anfani lati ni ilọsiwaju gbogbo awọn agbegbe iṣoro naa, paapaa ikun ati ẹsẹ.
3. Ninu yara ikawe, awọn eroja ti kickboxing, karate, capoeira, JIU-jitsu, Taekwondo, Boxing. O lo nọmba ti o tobi julọ ti awọn isan ati jo iye nla ti awọn kalori.
4. Ija Idiju dara paapaa fun awọn ti ko ṣe awọn ere idaraya ija ati awọn eto miiran Millson. Awọn olukọni yoo sọ fun ọ ni awọn ipilẹ ati ṣalaye ilana ti adaṣe.
5. Les Mills ṣe Ẹya 3 ti kalẹnda ti awọn iṣẹ: lati rọrun si ilọsiwaju. O le ṣe ọkan ninu awọn iṣeto ti a dabaa da lori imurasilẹ ti ara rẹ.
6. Ijọpọ ti awọn ọna ti ologun, plyometric, aerobic ati awọn adaṣe agbara jẹ ki eto naa jẹ gidigidi, ṣugbọn o ṣee ṣe.
konsi:
1. Nọmba nla ti awọn fo ati hops fun ẹrù ti o lagbara lori orokun ati kokosẹ, nitorinaa ohun-ini kii ṣe fun gbogbo eniyan.
2. O le nilo akoko lati lo lati isan ti ko mọ ninu fidio.
Idahun lori eto naa ija lati Les Mills:
Ti o ba ṣetan lati wa fọọmu ti o dara julọ lẹhinna bẹrẹ lori Ijakadi - Jagunjagun Gbẹhin. Ọna atilẹba si ikẹkọ ti o da lori awọn ọgbọn ere idaraya ati awọn ọna ti ologun, ti a ṣe eka Mills igbo apẹrẹ fun ṣiṣẹda apẹrẹ pipe.
Ka tun: Fix Extreme with Autumn Calabrese: apejuwe alaye + ero nipa eto naa.