Ṣe o fẹ yi ara rẹ pada ki o ṣe aṣeyọri iṣọkan ti ọkan ati ẹmi? Lẹhinna gbiyanju adaṣe Denise Austin: “Awọn ẹgbẹ agbara. Okan, ara ati ẹmi ”ati bẹrẹ lati yi irisi ti inu ati ti ita wọn pada.
Apejuwe eto
Denise Austin nfunni eto kan fun ilọsiwaju ti ara ati ẹmi. O mu papọ ni adaṣe ọkan awọn itọsọna lọpọlọpọ, ni apapọ awọn eroja ti yoga, Pilates, ballet ati ijó. Iwọ yoo ṣiṣẹ lori ifọkansi, mimi ti o tọ, irọrun irọrun ati iduro. Eto awọn adaṣe yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ara rẹ dara si, jẹ ki o tọ ati rirọ.
Fọọmu fẹẹrẹ ati ti ara pẹlu yoga lati Denise Austin
“Agbegbe agbara” ni awọn apa pupọ, eyiti o lọra lati ọkan si ekeji. Nitorinaa, adaṣe adaṣe Denise Austin pẹlu awọn agbegbe wọnyi:
- Yoga ati awọn imuposi mimi (iṣẹju 10). Pẹlu eka yii iwọ yoo mu ọkan rẹ dakẹ, mura ara rẹ fun awọn adaṣe siwaju ati kọ awọn imuposi ti mimi to dara.
- Pilates ati awọn eroja ti ikẹkọ ballet (iṣẹju 20). Denise nfun awọn Pilates, eyiti iwọ yoo ṣe lati ipo iduro, ati awọn adaṣe ballet ni Barre (ijoko kan tabi atilẹyin miiran). Iwọ yoo ṣe ilọsiwaju apẹrẹ ti awọn ọwọ ati ẹsẹ rẹ, ṣe atunse ẹhin rẹ ki o ṣe aṣeyọri iduro didara.
- Ijó n gbe ati nínàá (iṣẹju 10). Ni ipari, o n duro de awọn ohun kan lati salsa ati awọn isan isan.
Gbogbo eto naa ni gbogbo igba to iṣẹju 40. Ninu awọn ohun elo afikun ti o nilo ni alaga tabi atilẹyin miiran. Lati ṣe iwọ yoo ni bata ẹsẹ. Denise ṣe iwuri ati iwuri jakejado eka naa, nitorinaa ikẹkọ ko ṣe akiyesi. Eto naa “Okan, ara ati ẹmi” ti ṣe apẹrẹ fun ipele agbedemeji ti ikẹkọ, ṣugbọn awọn olubere pẹlu iṣẹ naa le mu. Ṣe adaṣe naa ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan ati awọn ọjọ 3 miiran lati ṣe eka naa “Imudarasi iṣelọpọ”.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Awọn adaṣe ti o da lori yoga ati Pilates yoo jẹ ki awọn iṣan rẹ duro ṣinṣin ati nọmba toned.
2. Workout Denise Austin jẹ ailewu pupọ. O ni ipa pẹlẹpẹlẹ lori okun ara rẹ, ṣugbọn kii ṣe ipalara fun u.
3. Lẹhin awọn ẹkọ iwọ kii yoo ni rirẹ ti o wọpọ, ṣugbọn ni ilodi si, ni iriri iyara ti agbara ati agbara.
4. Iwọ o mu ẹkun rẹ le, mu iduro rẹ pọ, dagbasoke irọrun ati iṣọkan.
5. Ile-iṣẹ naa wa ni wiwọle nipasẹ fifuye ati aiṣe-tọ ni akoko. O le ṣe awọn olubere mejeeji ati ọmọ ile-iwe ti o ni iriri diẹ sii.
6. Ikẹkọ ni irọrun pin si awọn apa ni ibamu pẹlu akọle: Awọn iṣẹju 10 si ọkan 20 iṣẹju fun ara ati iṣẹju mẹwa 10 fun ẹmi.
7. Iwọ kii yoo nilo awọn ohun elo afikun, o kan alaga iduro fun atilẹyin.
8. Eto naa ti tumọ si ede Russian.
Platform BOSU: kini o jẹ, awọn aleebu ati awọn konsi, awọn adaṣe ti o dara julọ pẹlu Bosu.
konsi:
1. Idaraya adaṣe yii Denise Austin ti gba ibawi fun ipilẹ dudu ati awọn fidio apẹrẹ dudu.
2. Nitori ifisi laarin ẹkọ kan ṣoṣo ọpọlọpọ awọn aza oriṣiriṣi (yoga, Pilates, ballet, ijó), eto naa ko fi oju kan ti o jọmọ silẹ.
Denise Austin lẹẹkansii ṣe afihan agbara iyalẹnu wọn lati lo iru awọn agbegbe bii yoga ati Pilates. O ṣe agbekalẹ eto kan ti kii yoo yi ara rẹ pada nikan ṣugbọn yoo ṣẹda isokan inu.
Tun ka: Yoga fun pipadanu iwuwo - awọn adaṣe fidio ti o dara julọ julọ fun ile.