Awọn akoonu
A ṣafihan si akiyesi rẹ miiran kikan ṣeto awọn adaṣe lati Bob Harper: awọn skinny ofin. Eto oṣu mẹta pẹlu adaṣe kukuru ṣugbọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yara ni apẹrẹ to dara.
Nipa adaṣe Bob Harper - Awọn ofin awọ ara
The Skinny Ofin tabi "Awọn ofin isokan" jẹ eto okeerẹ fun gbogbo ara ni idagbasoke nipasẹ amọdaju ti iwé Bob Harper. Bob ṣẹda ikẹkọ fidio yii lati mu agbara rẹ pọ si, ifarada ati irọrun nipasẹ pẹlu pẹlu rorun, sibẹsibẹ munadoko awọn adaṣe. Ni gbogbo ọjọ iwọ yoo ṣe awọn adaṣe kukuru kan ti o fojusi lori sisun sisun ati idagbasoke agbara iṣan. Bob ni ọgbọn daapọ awọn adaṣe fun ara oke ati isalẹ si ohun orin apá, ese ati abs.
Nitorinaa, ẹkọ amọdaju jẹ fun osu 3 ati pe o ni ikẹkọ 17. O le ṣẹda iṣeto irọrun ti awọn kilasi, ati pe o le gba kalẹnda ti a ti ṣetan lati ọdọ olukọni. Ti gbekalẹ ni atẹle “idaraya”:
- Kadio (kadio)
- Agbara (agbara)
- Mojuto (fun awọn iṣan mojuto)
- Abs (fun abs)
- yoga
Wọn ṣiṣe ni iṣẹju 10-20 nikan (yoga - iṣẹju 30), ṣugbọn maṣe ṣọra iru akoko ikẹkọ kekere kan. Gba mi gbọ, awọn kikankikan ti awọn eto yoo jẹ lati isanpada.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe akoko kan pato ko pẹlu igbona ati hitch. Wọn fun Bob bi fidio iṣẹju 10 lọtọ. O le fọ ni apakan fun adaṣe, apakan fun hitch. Sugbon ni eyikeyi nla maṣe padanu wọn rara – bibẹkọ ti o wa ni kan ga ewu ti ipalara. O le gba igbona ati hitch lati awọn eto miiran Bob Harper, fun apẹẹrẹ, Lapapọ Ara Iyipada Workout.
Ṣiṣẹ Awọn Ofin Skinny dabi ẹya kukuru ti agbelebu-fit, nitorinaa, dajudaju, eto naa kii ṣe fun awọn olubere. Sibẹsibẹ, anfani nla rẹ ni aini choreography ti o nira. Ikẹkọ ti wa ni itumọ ti lori ọpọ repetitions ti kanna idaraya pẹlu kan ibakan ilosoke ninu kikankikan. Fun diẹ ninu awọn akoko iwọ yoo nilo dumbbells, ṣugbọn paapaa laisi wọn iwọ yoo mu awọn iṣan lagbara ati sun awọn kalori laibikita awọn adaṣe plyometric ati ipilẹ ikẹkọ aarin.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Eyi ni a okeerẹ amọdaju ti dajudaju fun gbogbo ara pẹlu awọn adaṣe deede yoo ran ọ lọwọ lati ni apẹrẹ ti o dara fun awọn osu 2-3.
2. Gbogbo awọn adaṣe Awọn ofin Alawọ ṣiṣe ṣiṣe fun awọn iṣẹju 20-30! O jẹ iyalẹnu, ṣiṣe paapaa iru akoko kukuru kan, o le padanu iwuwo ati mu awọn iṣan lagbara.
3. Pelu igba kukuru, eto naa ni agbara pupọ. Paapaa akoko akoko yii ti to lati mu awọn sanra pipadanu ilana.
4. Awọn adaṣe ti pin si awọn ẹgbẹ: tẹ, fun awọn iṣan mojuto, agbara, aerobic ati yoga. Paapa ti o ba fẹ ṣe gbogbo eto, o le yan ikẹkọ ti o dara julọ.
5. Awọn amọdaju ti dajudaju pẹlu kan kalẹnda pẹlu iṣeto, ṣugbọn o le darapo wọn laarin ara wọn, ni awọn oniwe-ẹri ti lakaye.
6. Fun awọn kilasi o tun ṣe awọn adaṣe kanna, ṣugbọn pẹlu atunwi kọọkan o n ṣe gbogbo wọn ni iyara diẹ sii.
7. Awọn eto ti wa ni itumọ ti lori ilana ti intervalnode: o ṣe awọn adaṣe si ti o dara julọ ti agbara rẹ, ṣe isinmi ati lẹhinna pada wa si iyara ikẹkọ ibinu.
konsi:
1. Ẹkọ amọdaju kii ṣe fun awọn olubere. Ti o ba jẹ olubere, wo ikẹkọ pẹlu Bob Harper: Iyipada Ipadanu iwuwo Ibẹrẹ.
2. Gbona-soke ati hitch ni a lọtọ fidio. Pẹlupẹlu, adaṣe kanna fun gbogbo awọn kilasi le yarayara di alaidun.
3. Pupọ ti plyometric, fo, squats, eyi ti o jẹ lewu fun awọn isẹpo orokun.
4. Kii ṣe gbogbo eniyan yoo fẹ ọna kika ti adaṣe: iwọ yoo ṣe awọn adaṣe pupọ pẹlu awọn atunwi pupọ ati pẹlu kikankikan.
Idaraya pẹlu Bob Harper Awọn ofin awọ ara yoo jẹ aṣayan nla fun awọn ti n wa eto kukuru ṣugbọn aladanla fun gbogbo ara. Fun awọn oṣu 3 ti ikẹkọ iwọ kii yoo ni ilọsiwaju ara rẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe ilọsiwaju ifarada ti ara rẹ ni pataki.
Wo tun: Eto titun okeerẹ lati Bob Harper's Black Fire.