Abs pipe pẹlu Jillian Michaels: ero amọdaju ti o ṣetan fun awọn oṣu 4

Awọn akoonu

Eto amọdaju pẹlu Jillian Michaels fun abs ati ikun

Aṣayan nla ti awọn fidio ile le ma mu mi ni aabo. Ti o ni idi ti a fi fun ọ ni eto amọdaju lati ṣẹda titẹ pipe pẹlu Jillian Michaels. Ṣafipamọ ararẹ kuro ninu jafara akoko nipasẹ gbogbo awọn adaṣe ni wiwa ti o yẹ.

Ti o ba fẹ, o le yipada eto amọdaju lati ṣe kuru si tabi faagun. Yọ eyikeyi ikẹkọ, tabi ni ilodi si lati ṣafikun. Maṣe bẹru lati ṣe idanwo ati darapọ awọn eto oriṣiriṣi. Maṣe gbele lori awọn adaṣe Jillian Michaels fun tẹtẹ, gbiyanju lati darapo wọn pẹlu awọn adaṣe fun gbogbo ara.

Wo tun:

Bii o ṣe le yọ awọn ẹgbẹ kuro: awọn ofin 20 oke 20 awọn adaṣe
Awọn adaṣe 50 ti o ga julọ fun awọn iṣan inu: mu titẹ na pọ
Awọn adaṣe kadio 12 ti o ga julọ lati AmọdajuBlender, pẹlu itọkasi lori ikun
Top awọn adaṣe to munadoko 13 fun abs lati Blogilates

Eto amọdaju pẹlu Jillian Michaels fun abs ati ikun

Nitorina, data iṣafihan: o jẹ alakobere, agbegbe iṣoro akọkọ rẹ - ikun ati ibadi. Awọn eto wo ni Jillian Michaels fun tẹtẹ yẹ ki o yan ati, pataki julọ, bawo ni a ṣe le ṣopọ wọn pẹlu ara wọn? A nfun ọ ni eto ikẹkọ oṣu mẹrin ti o rọ, eyiti o le fẹ yipada fun ara wọn.

A gbero ero naa lori ipilẹ ikẹkọ 6 ni igba ọsẹ kan. Ṣugbọn o le dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn akoko da lori agbara rẹ. Sibẹsibẹ, ṣe akiyesi pe ikẹkọ gbọdọ jẹ o kere ju igba mẹrin ni ọsẹ kan. Fi fun iye wọn, ati fifuye, lati ṣe ṣọwọn jẹ oye.

Ni igba akọkọ ti oṣu

Oṣu akọkọ ni a le pe ni aṣamubadọgba nigbati ara nikan lo lati lo adaṣe deede. Akoko akọkọ ko ni oye pupọ lati yan awọn eto pẹlu idojukọ lori tẹtẹ. O dara lati bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe fun gbogbo ara ti yoo paapaa awọn olubere: 30 Day Shred tabi Ripped in 30. Wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣe deede, mu ilọsiwaju iṣelọpọ ati fun oṣu kan lati fun awọn abajade akọkọ ti o han.

Nọmba eto Slim ni awọn ọjọ 30 (30 Day Shred) nfunni awọn ipele 3 ti iṣoro. Mu sinu awọn ipari ose ni ipele kọọkan yoo ṣiṣe ni awọn ọjọ 8-9. Ni Ripped in 30 nfunni awọn ipele iṣoro mẹrin, ie o gbe si atẹle pẹlu ọsẹ titun kọọkan. Fun awọn ọjọ 4 akọkọ ti o lo fun awọn ẹru lati Jillian Michaels ati pe yoo ni anfani lati tẹsiwaju si awọn eto ti o nira sii.

Gbogbo awọn adaṣe Jillian Michaels ninu tabili

Oṣu keji

Bibẹrẹ lati oṣu keji, o ni lati dojukọ ikun. Nitorinaa a fun ọ ni ilana yii: awọn akoko 3 ni ọsẹ kan fun Killer Abs lati ṣiṣẹ lori ikun, awọn akoko 2 - Kickbox Fastfix bi adaṣe atẹgun ati akoko 1 - ṣiṣẹ lori gbogbo ara. Kini idi ti gbogbo awọn paati mẹta ṣe pataki, ka awọn ilana igbesẹ-nipasẹ fun tẹ, eyiti a kọ loke.

OWO: Apaniyan Abs
W: Kickbox Fastfix (apakan 3)
WED: Apaniyan Abs
THU: Awọn iwọn ta & Shred
FRI: Apaniyan Abs
SB: Kickbox Fastfix (apakan 3)
Oorun: isinmi ọjọ

Killer Abs nfunni awọn ipele 3, pin wọn ni deede si gbogbo awọn ọjọ 30. Lati iwọn Ti a Tita & Ṣẹ - ipele 2, nitorinaa ọkọọkan wọn ṣe fun awọn ọsẹ 2. Awọn Kickboxing o jẹ apakan kẹta ni imọran idojukọ lori awọn iṣan inu, ṣugbọn ti o ba fẹ o le ṣe akọkọ tabi apakan keji.

Osu keta

Ninu oṣu kẹta, opo naa wa kanna, ṣugbọn ikẹkọ jẹ idiju diẹ sii:

MON: Ọsẹ mẹfa ti ikojọpọ mẹfa (Ikun inu ni ọsẹ mẹfa)
TUES: Cardio ti Iyika Ara
WED: 6 ọsẹ mẹfa
THU: Ọdun Kan (apakan agbara)
FRI: 6 ọsẹ mẹfa-akopọ
SAT: Cardio ti Iyika Ara
Oorun: isinmi ọjọ

Ninu “Ikun Flat ni ọsẹ mẹfa” pẹlu ikẹkọ awọn iṣoro meji, fun ọsẹ meji kọọkan. Cardio ti Ara Iyika ni awọn ipele 6 ti iṣoro, ṣugbọn o dara lati wo imurasilẹ rẹ: ti o ba ṣe ipele kanna fun awọn oṣu, ko si nkankan lati ṣe aniyan nipa. Ati lẹẹkan ni ọsẹ kan ṣe igba idaji wakati pẹlu awọn iwuwo lati Ọdun Kan Kan.

Oṣu kẹrin

Fun awọn oṣu 3 iwọ kii yoo mu ara rẹ dara si pupọ nikan ati mu amọdaju ti ara wọn dara. Ati nikẹhin, o ṣetan fun awọn ipọnju to ṣe pataki gidi lati fikun awọn esi ti o gba.

MON: Ara Apaniyan (ikun)
W: Padanu iwuwo, mu yara iṣelọpọ
WED: Ara Apaniyan
THU: Ko si awọn agbegbe iṣoro
FRI: Ara Apaniyan
SB: Padanu iwuwo, yara iṣelọpọ agbara
Oorun: isinmi ọjọ

Ara Apaniyan ni awọn adaṣe 3, ati pe ọkan ninu wọn wa fun isansa. Ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ lati ṣiṣẹ awọn isan inu. Fun kadio ṣe idaraya aerobic kikankikan “yara iyara iṣelọpọ rẹ.” “Ko si awọn agbegbe iṣoro” - bi eto fun gbogbo ara.