Wiwa eto lati ṣiṣẹ lori awọn iṣan inu si jẹ ki ikun rẹ jẹ alapin daradara? Gbiyanju awọn adaṣe kukuru idiju fun abs pẹlu Cindy Whitmarsh: Abs alaragbayida ki o bẹrẹ lati yi ara rẹ pada ni bayi.
Eto apejuwe Alaragbayida Abs
Cindy Whitmarsh le ṣogo ti abs-pack abs, nitorina tani o dara ju ti o mọ kini lati ṣe lati ṣẹda titẹ pipe. Olukọni ti ṣe agbekalẹ awọn adaṣe kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe gbogbo awọn iṣan inu inu rẹ ati mu corset iṣan lagbara. Ti o ba ti ro pe o nilo lati yọ ikun flabby kuro, o to akoko lati bẹrẹ lati ṣe atunṣe eyi pẹlu ikẹkọ fun atẹjade lati Cindy Whitmarsh.
Awọn eka pẹlu Alaragbayida Abs 4 videosrate, eyi ti o yato lati miiran dabaa adaṣe ati ipele ti isoro. Gbogbo awọn adaṣe ṣiṣe ni bii iṣẹju 20. Iwọ yoo ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe lati ipo iduro, ati pe eyi jẹ ọkan ninu awọn ẹya ara ẹrọ ti eto naa. Pupọ wa ni a lo lati ṣe ikẹkọ awọn atẹjade ti o dubulẹ lori ilẹ, ṣugbọn nibi Cindy Whitmarsh n ṣiṣẹ lori ero miiran. Sibẹsibẹ, awọn adaṣe ibile ti o ṣe lori ẹhin, tun wa ninu eto naa ni pipe.
Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo dumbbell ati Mat. Ti o ko ba ni iriri pupọ ni ikẹkọ, bẹrẹ lati ṣe ipele akọkọ ti eto naa. Pẹlu idagbasoke ti agbara rẹ ati awọn iṣan, tẹsiwaju si ipele ti o tẹle. Ni apakan mẹta ti Abs Alaragbayida tun pẹlu diẹ ninu adaṣe aerobic lati mu iyara sisun sisun pọ si. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ lati gan mu ndin ti ikẹkọ, o dara lati ṣe fifuye cardio nigbagbogbo. Ṣe eto aerobic 2-3 ni ọsẹ kan lati sun ọra ikun ati yọ awọn ẹgbẹ kuro. Fun apẹẹrẹ, gbiyanju adaṣe cardio Kere jẹ Kadio diẹ sii pẹlu Cindy Whitmarsh.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Ṣiṣẹpọ pẹlu Cindy Whitmarsh fun titẹ yoo ran ọ lọwọ lati mu awọn iṣan lagbara ati ki o ṣe aṣeyọri abs-pack mẹfa ti o fẹ.
2. Awọn kilasi ṣiṣe ni o kan iṣẹju 20. Pẹlu ikẹkọ deede, paapaa fun iru akoko kukuru bẹ le mu ikun rẹ pọ si ni pataki.
3. Cindy nlo awọn adaṣe ti o wa pupọ ti yoo baamu pẹlu awọn olubere. Olukọni naa ti pẹlu ọpọlọpọ atilẹba ati awọn adaṣe imotuntun fun atẹjade.
4. O yẹ ki o ko nilo eyikeyi afikun itanna ayafi fun dumbbells.
5. Pẹlu yi ṣeto ti o lo a ni gígùn, ifa ati obliques. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati mu iwọn iṣẹ naa pọ si ni apa arin ti ara rẹ.
6. Awọn ipele mẹrin ti eto Alaragbayida Abs yoo ṣe alabapin si ilọsiwaju deede ni ikẹkọ.
konsi:
1. Lati ṣe aṣeyọri pipadanu iwuwo agbegbe ti o ṣoro pupọ. Ka diẹ sii nipa eyi ninu nkan naa: awọn ilana igbesẹ-nipasẹ-Igbese lori bi o ṣe le yọ ikun kuro ki o si tẹ titẹ ni ile.
2. Ti o ba fẹ ki o ṣe okunkun awọn iṣan nikan ṣugbọn lati ṣe imukuro ọra ikun, o dara lati fi kun si fifuye aerobic.
Awọn atunyẹwo nipa sọfitiwia yii ni titẹ:
Cindy Whitmarsh nfunni awọn adaṣe didara giga mẹrin ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati teramo awọn iṣan inu ati ṣaṣeyọri titẹ pipe. Sibẹsibẹ, fun o pọju esi o dara julọ lati darapo iru awọn eto pẹlu idaraya inu ọkan ati ounjẹ iwọntunwọnsi.
Wo tun:
- Awọn adaṣe 50 ti o ga julọ fun awọn apọju ni ile + eto adaṣe ti o pari
- Awọn adaṣe 50 ti o ga julọ fun awọn iṣan inu: padanu iwuwo ati mu titẹ
- Top 50 awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun awọn ese + eto adaṣe ti o pari