Okeerẹ dumbbell ibujoko tẹ

Okeerẹ dumbbell ibujoko tẹ - awọn adaṣe ilana:

1. Duro ni taara pẹlu iwọn ejika ẹsẹ yato si, dumbbell ni ọwọ kọọkan.
2. Ars jade si awọn ẹgbẹ. Ọwọ ati ara yẹ ki o jẹ ibatan si ara wọn ni irisi lẹta “T”. Awọn ọpẹ ti nkọju si iwaju. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
3. Lori exhale, squat si isalẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si tọju ẹhin rẹ ni gígùn. Awọn squat ti wa ni ṣe titi itan ni o wa ni afiwe si awọn pakà. Nigbakanna pẹlu squat, gbe ọwọ rẹ siwaju ni iwaju rẹ bi a ṣe han ninu nọmba rẹ.
4. Nigbamii, dide duro ni nigbakannaa ṣe dilution ti ọwọ-si-ọwọ si ipo atilẹba rẹ.