Awọn ibujoko tẹ ibujoko lati Arnold Schwarzenegger

Tẹ ti iwuwo Arnold Schwarzenegger - awọn adaṣe ilana:

1. Mu dumbbell ni ọwọ ki o gbe e si ipele ejika.
2. Ọpẹ yẹ ki o koju si oju, ọwọ tẹ ni igunpa.
3. N yi iwọn dumbbell 180 iwọn, rọra gbe e lori ara rẹ ki o mu ni ipo oke fun awọn aaya 1-2.
4. Iṣẹ ṣiṣe akọkọ ni iyipo awọn iwuwo - eyi n gba ọ laaye lati ṣiṣẹ daradara ni Delta.