dide ti awọn ọwọ, pẹlu iduro nla kan

Igbesẹ, pẹlu iduro nla - awọn adaṣe ilana:

1. Duro lori expander. Di awọn ọwọ mu ki o duro ni gígùn. Long expander yẹ ki o wa ni titunse ki awọn ọwọ wà lori ibadi. Ẹhin yẹ ki o wa ni taara. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Lori exhale gbe ọwọ rẹ soke die-die loke ipele ejika.
3. Sokale apa rẹ si ipo ibẹrẹ lori ifasimu.