Eto De De Force ti dagbasoke nipasẹ Beachbody fun pipadanu iwuwo da lori awọn ọna ti ologun

Ile-iṣẹ Beachbody ko bani o lati ṣe itẹlọrun awọn onibirin wọn pẹlu awọn eto amọdaju didara. A nfunni si akiyesi rẹ eka Agbofinro De Force ti o lagbara - eto ti nṣiṣe lọwọ ti o da lori awọn adaṣe lati awọn ọna ogun alapọpo.

Ti o ba fẹ kọlu awọn abajade nla ni awọn ọjọ 30 laisi lilo iwuwo ati resistance eyikeyi, eto yii jẹ fun ọ. A ṣẹda eka naa da lori awọn eroja ti MMA - awọn ọna ogun adalu. Awọn adaṣe ni apapo to munadoko ti Boxing, kickboxing ati Thai Boxing, eyiti o jẹ iyipo pẹlu awọn apa kadio ibẹjadi ati awọn adaṣe agbara pẹlu iwuwo tirẹ. Eto naa jẹ apẹrẹ fun pipadanu iwuwo, okun ti erunrun, ṣiṣẹda ikun pẹrẹpẹrẹ ati kọ ere fifin ara kan.

Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:

  • Bii o ṣe le yan adaṣe Mat: gbogbo iru ati idiyele
  • Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn apọju toned
  • Top 15 Awọn adaṣe fidio TABATA lati Monica Kolakowski
  • Bii o ṣe le yan awọn bata ṣiṣe: Afowoyi pipe
  • Eto ẹgbẹ fun ikun ati ẹgbẹ-ikun + awọn aṣayan 10
  • Bii o ṣe le yọ ẹgbẹ kuro: Awọn ofin akọkọ 20 + awọn adaṣe 20 ti o dara julọ
  • AmọdajuBndernder: adaṣe imurasilẹ mẹta
  • Amọdaju-gomu - jia-wulo pupọ fun awọn ọmọbirin

Apejuwe eto Core De Force

Ti wa ni ikẹkọ Joel ati Jeriko (Joel Freeman ati Jeriko McMatthews) - awọn ọrẹ pipẹ pẹlu iriri sanlalu ninu ile-iṣẹ amọdaju. Wọn jẹ awọn olukọni ti o ni ifọwọsi lati Ẹgbẹ Amọdaju Amẹrika (AFAA) ati Ile-ẹkọ giga ti Isegun Idaraya (NASM). Aṣeyọri wọn nigbagbogbo jẹ lati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati gba apẹrẹ ti ara nla. Ni atilẹyin nipasẹ ipa ti ikẹkọ MMA, wọn ti ṣe agbekalẹ eto didara kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba awọn abajade iyanu ni awọn ọjọ 30 nikan.

Fun awọn ẹkọ lori Eto Core De Force o ko yẹ ki o nilo eyikeyi ẹrọ miiran! Eyi jẹ anfani pataki ti eto naa, nitori diẹ ninu awọn eto Beachbody miiran nilo Arsenal ti awọn ohun elo ere idaraya (fun apẹẹrẹ, Hammer Master ati Chisel). Iwọ yoo ni ohun ija akọkọ kan jẹ ara tirẹ, eyiti, rii daju, yoo mu ọ lọ si ibi-afẹde naa.

Ninu ikẹkọ ti a dabaa n duro de ọ awọn iyipo iṣẹju mẹta, yiyi awọn akojọpọ oriṣiriṣi ti awọn ọna ti ologun ati awọn adaṣe pẹlu iwuwo tirẹ. Iwọ yoo sanra sanra, dagbasoke agbara ati mu didara ara rẹ dara. Laibikita ipele ikẹkọ rẹ, iwọ yoo ni anfani lati tun ṣe gbogbo awọn iṣipopada, ṣugbọn jasi atilẹyin iyara tirẹ.

Lati ba eto Mojuto De Force ṣiṣẹ

  • Fun awọn ti o fẹ lati mu ikun rẹ pọ lati mu okun lagbara ati lati kọ ara ti o tẹẹrẹ.
  • Fun awọn ti o fẹ ikẹkọ pẹlu awọn eroja ti awọn ọna ti ogun adalu.
  • Awọn ti o ni agbedemeji ati ipele amọdaju ti ilọsiwaju ati ti ni iriri pẹlu awọn eto Beachbody miiran.
  • Fun awọn ti o fẹ adaṣe lile.
  • Ati paapaa awọn ti ko wa eto ti okeerẹ, ṣugbọn nifẹ si afikun si ikojọpọ fidio rẹ awọn adaṣe HIIT tuntun.

Awọn akopọ ti Eto Core De Force

Ikẹkọ Core De Force duro lati iṣẹju 30 si 45. O ni lati ṣe adaṣe kan ni ọjọ kan, ọjọ meje ni ọsẹ fun awọn ọjọ 30. Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, ni gbogbo ọjọ keje ni ọjọ imularada ti nṣiṣe lọwọ. Iwọ yoo ṣe lori awọn kilasi kalẹnda ti o pari.

Complex Core De Force pẹlu awọn adaṣe ipilẹ 6, awọn akoko 2 fun irọra ati awọn fidio ẹbun 2 fun tẹtẹ. Awọn adaṣe ipilẹ ni ọpọlọpọ awọn iyipo iṣẹju mẹta: 6, 9 tabi 12 da lori eto pataki. Paapaa ninu iṣẹ amọdaju pẹlu awọn fidio 4 pẹlu igbesẹ nipasẹ igbekale igbese ti gbogbo awọn iṣipopada ti a lo ati awọn akojọpọ.

Awọn adaṣe ipilẹ:

  • Iyara MMA (Awọn iyipo 6 - iṣẹju 25). Ẹkọ fun ara oke, ikun, ati epo igi, da lori awọn agbeka ti Ẹṣẹ.
  • MMA Shred (Awọn iyipo 9 ni iṣẹju 35). Ikẹkọ fun gbogbo ara da lori Boxing Thai.
  • Agbara MMA (Awọn iyipo 12 - iṣẹju 45). Ninu ẹkọ yii iwọ yoo lo ipa ibẹjadi ti o munadoko lati MMA lati ṣẹda ara ti o lagbara, ti o ni apẹrẹ.
  • MMA Plyo (Awọn iyipo 12 - iṣẹju 45). Fidio yii ṣopọ Boxing, Thai Boxing ati plyometrics.
  • Agbara ere (Awọn iyipo 9 ni iṣẹju 35). Ikẹkọ aarin igba agbara fun idagbasoke ti ifarada ati agbara iṣan.
  • Agbara Dynamic (Awọn iyipo 12 - iṣẹju 45). Ipa kekere ti adaṣe naa kikankikan.

Fidio fun isan ati imularada:

  • Imularada ti nṣiṣe lọwọ (Iṣẹju 20). Ikẹkọ imularada, iyẹn n duro de ọ ni opin ọsẹ.
  • Iderun Agbofinro De (Iṣẹju 5). Fidio kukuru lati na. Ṣe igba iṣẹju 5 yii ṣaaju ki o to sun lati ṣe itara awọn iṣan ati awọn iṣan ti o rẹ.

Fidio pẹlu tcnu lori cor:

  • Mojuto kinetikisi (Iṣẹju 15). Ṣe okunkun ara pẹlu arabara MMA alailẹgbẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ikun alapin.
  • 5 Min Core Lori Ilẹ naa (Iṣẹju 5). Ẹkọ kukuru fun epo igi lori ilẹ.

Ranti pe ipa ikẹkọ ati kikankikan, nitorinaa o baamu nikan fun awọn eniyan laisi awọn iṣoro ilera. Ti o ba fẹran awọn eto fun pipadanu iwuwo ati pe o ni ihuwasi rere si ikẹkọ ni aṣa MMA, eka Core De Force yẹ ki o fẹ.

CORE DE Agbofinro - Wiwa Kọkànlá Oṣù 1st!

Wo tun: TapouT XT: eka ti adaṣe adaṣe pupọ lori ipilẹ MMA.

Fi a Reply