Awọn akoonu
Joe wicks (Olukọni Ara) jẹ olokiki olukọni ti amọdaju ti Ilu Gẹẹsi, olugbohunsafefe ati onkọwe awọn iwe lori ounjẹ. Joe wicks je iwongba ti a aibale okan ni amọdaju ti aye, lẹsẹkẹsẹ nini gbaye-gbale alaragbayida ninu bulọọgi bulọọgi rẹ
Awọn ọsẹ Joe: itan aṣeyọri
Joe wicks ji olokiki lẹhin itusilẹ ti Iwe kika iwe rẹ Lean ni ọdun 15, eyiti o di olutaja to dara julọ. Olukọ rẹ ti tẹjade a lẹsẹsẹ ti awọn ilana ilana ilera ti o rọrun, lati awọn saladi ajewebe si pastas ati pizzas. Iwe Lean ni 15 ti di tita to dara julọ ni UK ni ọdun 2015 ati pe Joe mu okiki ti ko ri tẹlẹ. Pẹlupẹlu, Lọwọlọwọ o wa ni ipo kẹta ni oke awọn iwe onjẹ ti gbogbo igba!
Imọ -jinlẹ ti Joe ko ni nkankan lati ṣe pẹlu awọn ounjẹ ti o muna ati awọn ihamọ lile lori ounjẹ. O gba ọ niyanju lati jẹun ni ẹtọ ki o yan awọn ounjẹ ti o ni ilera, ṣugbọn yiyipada ounjẹ rẹ kii ṣe fun igba kan pato, ati fun igbesi aye. Lakoko ti apẹẹrẹ rẹ jẹri pe paapaa ounjẹ to tọ le jẹ ti nhu ati iyatọ. "Yi igbesi aye rẹ pada, ki o ma joko lori ounjẹ" - ni olukọni naa sọ.
Ni akoko yii, Joe wicks, ti a tun mọ ni Olukọni Ara, jẹ ọkan ninu awọn ohun kikọ sori ayelujara ti o gbajumọ julọ ni agbaye. Lori instagram ti o fowo si diẹ sii ju eniyan miliọnu 1.6 lọ! Ninu bulọọgi rẹ Joe nigbagbogbo nkede awọn ilana ti awọn awopọ ati awọn fidio adaṣe. O jẹ alatilẹyin ti awọn awọn adaṣe HIIT kukuru, ati lati oju-iwoye rẹ to lati ṣe awọn iṣẹju 15 ni ọjọ kan lati ni apẹrẹ.
Ilana tirẹ 90 Day SSS (Yi lọ, Apẹrẹ ati Eto atilẹyin), eyiti o tun jẹ ipilẹ awọn iwe rẹ, jẹ gbajumọ ni gbogbo agbaye. Oṣuwọn ọjọ 90 lati Ara Ẹkọ ti ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ eniyan lati yi awọn ara wọn pada. Pẹlu awọn ilana ati awọn adaṣe ti o munadoko Joe wicks tẹlẹ diẹ sii ju 130 ẹgbẹrun eniyan ni anfani lati yi igbesi aye rẹ pada.
Blogger amọdaju mọ pe Emi ko nireti iru olokiki bẹ ninu awọn nẹtiwọọki awujọ ati pe ko lepa olokiki. Bẹrẹ bulọọgi kan lori instagram, oun kan fẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan miiran lati yi ara wọn pada. Lori eto pipadanu iwuwo wọn Joe n gba to 1.4 milionu dọla ni oṣu kan, ati idunnu ni ayika ẹlẹwa ọmọ ọdun 31 ti Briton ti tẹsiwaju lati dagba nikan.
Awọn ofin 10 lati ọdọ wicks Joe, lati padanu iwuwo
Sibẹsibẹ, ko ṣe pataki lati ra awọn iṣẹ pataki Joe wicks, lati bẹrẹ lati padanu iwuwo. Nkan ti awọn eto rẹ jẹ kedere ati rọrun: ounje to dara ati adaṣe deede. A nfun ọ ni awọn ofin ipilẹ 10 ti pipadanu iwuwo lati awọn wick Joe ti o rii daju pe o mọ, ṣugbọn eyiti o ṣe pataki lati tun sọ:
- Blogger naa tako awọn ounjẹ ati awọn ihamọ ti o nira ninu ounjẹ. Ni ero rẹ, ko to lati lọ si ounjẹ fun awọn ọjọ diẹ lati gba awọn abajade igba pipẹ ni pipadanu iwuwo. O ni lati yi igbesi aye rẹ pada, bẹrẹ lati jẹun ni deede ati idaraya ni deede.
- Joe gba ọ niyanju lati jẹun 3 igba ọjọ kan ni igba meji 2 ni ọjọ ipanu kan. Ounjẹ rẹ yẹ ki o jẹ iwontunwonsi ati pe o ni awọn ọlọjẹ to, awọn ọra ati awọn carbohydrates to. O ṣe pataki lati ma ṣe ebi, ṣugbọn lati jẹ ara rẹ epo ti o tọ. Olukọni Ara nigbagbogbo n gbejade ni awọn ilana instagram jẹ rọrun ṣugbọn awọn ounjẹ ilera.
- Olukọni ṣe iṣeduro lati se ni ile ki o mu ounjẹ wa ninu awọn apoti, eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun ipanu ti ko ṣe ilana ni ounjẹ yara ati awọn ifi didùn. Ṣugbọn ti o ba ni lati jẹun ni kafe tabi ile ounjẹ, gbiyanju lati paṣẹ ẹran, ẹja, awọn saladi.
- Gẹgẹbi Joe, o le fun amọdaju ni awọn iṣẹju 15 ni ọjọ kan, ṣugbọn o yẹ ki o jẹ Idaraya HIIT 5-6 igba ni ọsẹ kan. O le kọ ni ile ati lati ṣe adaṣe o nilo Mat nikan ati aaye diẹ ninu yara naa. O le tẹle awọn fidio rẹ lori youtube tabi awọn fidio kukuru ni instagram, nibiti o ti fihan awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe. Ṣiṣẹ awọn ere idaraya yoo jẹ ki o wa ni ipo ti o dara nigba ọjọ.
- Blogger amọdaju ka o ṣe pataki lati ṣiṣẹ lori ibi iṣan. Lọgan ti o ba faramọ awọn adaṣe kikankikan kikankikan, bẹrẹ fifi kun awọn adaṣe agbara fun idagbasoke iṣan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yara iyara ti iṣelọpọ agbara ati imudarasi ibigbogbo ile ti ara.
- Joe wicks ko ni imọran lati fi opin si iwọn funrararẹ ninu awọn ọja ti o lo lati jẹ ni igbagbogbo. Diẹdiẹ mu ounjẹ rẹ pọ si, rọpo awọn ounjẹ “buburu” sinu “wulo” ati fifun ààyò si ounjẹ ilera.
- Lẹẹkan ni ọsẹ kan o le ni ailera kekere kan. Ṣugbọn kii ṣe diẹ sii, bibẹkọ ti eewu wa lati pada si ipo atilẹba lati eyiti igbala yoo nira pupọ.
- O yẹ ki o mu omi diẹ sii, o kere ju liters meji lojoojumọ. Omi mu iyara iṣelọpọ ṣiṣẹ ati fi ara pamọ lati gbigbẹ lẹhin awọn adaṣe lile.
- Joe ṣe iṣeduro lati yago fun oti. O le ni agbara lati mu, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ni awọn igba diẹ ninu oṣu.
- A ko gbodo gbagbe nipa ni ilera orun, ni gbogbo ọjọ o ni lati sun awọn wakati 7-8. Eyi yoo ṣe iranlọwọ idinku ifẹkufẹ, dinku awọn ipele ti homonu cortisol, eyiti o pa awọn iṣan run, ati gba ọ laaye lati ṣetan fun ikẹkọ to lagbara.
Ninu instagram rẹ Joe n fi awọn aworan ti awọn alabara wọn nigbagbogbo pẹlu awọn abajade ti “ṣaaju ati lẹhin”. Olukọni ara tun ṣe afihan aṣeyọri tirẹ ni mimu fọọmu ti o dara julọ, lekan si ṣe afihan ipa ti awọn imuposi rẹ. Joe wicks sọ pe: “Ni oṣu mẹfa ti o ti kọja Mo ti nšišẹ bii ti rara, ṣugbọn Mo tun wa akoko fun adaṣe HIIT kukuru rẹ lati duro ni ipo ti o dara.”
Ikẹkọ Ara Ẹkọ Idaraya
O le gbiyanju ikẹkọ Ara Coach lori ikanni youtube rẹ. Ni akoko yii, Joe ko firanṣẹ awọn fidio pupọ (bii 65), ṣugbọn o jẹ imudojuiwọn nigbagbogbo pẹlu awọn eto tuntun, nitorinaa awọn alabapin si ikanni n dagba lojoojumọ. Bayi wọn ni to ẹgbẹrun 250 ati ju awọn wiwo fidio 11 milionu lọ.
A nfun ọ 5 ti awọn fidio ti o gbajumo julọ lori ikanni Ara Coach. Gbogbo awọn adaṣe wọnyi ni ara HIIT, wọn ṣe laisi afikun akojo ọja ati awọn iṣẹju 15-20 to kẹhin:
1. Ikẹkọ Ile HIIT fun awọn olubere (Awọn iwo miliọnu 2.2)
2. Iṣẹju Ọra iṣẹju 20 HIIT & Abs Workout (Awọn iwo miliọnu 1)
3. Ọra Sisun HIIT Workout (Awọn wiwo 850.000)
4. Ile kikun HIIT Sisun Ọra Ara (Awọn wiwo 850.000)
5. Awọn Ibẹrẹ Ibẹrẹ kekere HIIT Workout (Awọn wiwo 500.000)
Ninu instagram Ara Ẹkọ Levin ti o bẹrẹ lati firanṣẹ awọn ilana lori awọn nẹtiwọọki awujọ fun igbadun ati paapaa ko ronu pe ni ipari eyi yoo ja si iru iṣẹ nla bẹ. Joe wicks jẹ apẹẹrẹ ti o dara julọ ti bii lati ṣaṣeyọri ni igbesi aye, o kan ṣe ohun ti o nifẹ.
Wo tun: Igbesiaye ti Jillian Michaels tabi bii o ṣe le di olukọni aṣeyọri.
Fun pipadanu iwuwo