Nọmba nlanla ti awọn ọmọbirin ni ilepa ti ẹwa ati ki o tẹẹrẹ jẹ eefi ara wọn pẹlu awọn ounjẹ ti o nira julọ, eyiti o da lori ijusile ti iyẹfun, ọra, iyọ, ati pataki julọ, didùn. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, ihamọ yii, ayafi fun didenukole ati jijẹ apọju, ko yorisi ohunkohun. Nitorinaa Mo ti dojuko iṣoro yii lẹẹkan. Awọn ibaraẹnisọrọ loorekoore nipa ounjẹ to dara, awọn eto nipa igbesi aye ilera ni titari mi lati ronu: “Ati pe kini o dun lati rọpo” awọn didun lete? ”.
Lẹhin ti tun ka ọpọlọpọ awọn nkan nipa eyi ati pe mo ti ni iriri ohun gbogbo fun ara mi, Mo fẹ lati pin pẹlu rẹ diẹ ninu awọn imọran to rọrun:
- Ifi silẹ ti ounjẹ ti o lo fun kii yoo yorisi aṣeyọri. Ohun gbogbo yẹ ki o jẹ diẹdiẹ. Lakoko ti mo jẹ ọmọ ile-iwe, Mo fi kọfi aladun ati tii silẹ. Ti o ba tun fi ṣibi mẹta ninu gaari sinu ago kan, lẹhinna fifun ni yoo jẹ igbesẹ akọkọ rẹ.
- Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe nipa iyasoto ti omi onisuga olomi. Ni ibẹrẹ, o le rọpo pẹlu oje ounjẹ ọmọ ti ko ni suga. Ati lẹhinna ni gbogbo fifun ayanfẹ si omi lasan. Lẹhin gbogbo ẹ, a mu nigba ti ongbẹ ba ngbẹ, ati pe awọn ohun mimu ti o ni suga ni o mu ki o kan.
Ti o ko ba fẹran sise tabi omi tẹ ni kia kia, ati pe ko si aye lati gba omi orisun omi nigbagbogbo, lẹhinna Emi yoo fun ọ ni ọpọlọpọ awọn aṣayan fun imudarasi itọwo ti tẹ ni kia kia, filtered tabi omi sise: 1) ṣafikun lẹmọọn ti ge wẹwẹ ati / tabi ọsan, orombo wewe; 2) fun pọ jade ni oje ti lẹmọọn ati / tabi osan kan, orombo wewe; 3) fi kan spoonful ti oyin; 4) o le tú decoction mint kekere kan sinu omi (ọna ti o dara lati pa ongbẹ rẹ ninu ooru), nibi o tun le fi lẹmọọn kan tabi / ati osan kan, orombo wewe (afọwọṣe si amulumala Mojito ti a mọ daradara); 5) o le ge kukumba kan, ni Russia atijọ o jẹ ọna ti o dara julọ lati pa ongbẹ rẹ, ati bẹbẹ lọ.
Mo ni idaniloju pe gbogbo eniyan ni ẹya ti ara wọn ti “iyipada” ti omi.
Jẹ ki a tẹsiwaju lati ronu bawo ni omiiran lati rọpo awọn didun lete ti o lewu:
- Awọn eso titun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ awọn didun lete ti o lewu, ṣugbọn o tọ lati ranti pe o nilo lati jẹ wọn ni owurọ (ṣaaju 16:00), nitori lilo wọn ni awọn wakati irọlẹ ṣe ipalara nọmba naa ni ọpọlọpọ awọn igba diẹ sii ju chocolate olufẹ ayanfẹ lọ. Ti o ba jẹ kekere tabi ko si eso, gbiyanju rirọpo ½ ti ehín didùn ojoojumọ lati bẹrẹ pẹlu. Lẹhinna rọpo idaji miiran pẹlu awọn ẹfọ titun. Ti o ba sunmi pẹlu lilo wọn ti o rọrun, lẹhinna o le ṣe awọn didọti, awọn ilana ti eyiti o pọ si lori Intanẹẹti.
- O le ṣe iyatọ si ounjẹ rẹ pẹlu awọn eso ati awọn eso gbigbẹ, ṣugbọn o yẹ ki o ko ni gbe lọ pẹlu awọn adun wọnyi, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, lati apọju eyiti a bẹrẹ lati ni iwuwo to pọ julọ.
- Laipe, aropo miiran fun awọn didun lete ipalara ti di mimọ fun mi - eyi jẹ eruku adodo. O jẹ ọkan ninu awọn ọja ti o ṣe pataki julọ ti itọju oyin, pẹlu oyin. Eruku adodo ni gbogbo “oorun oorun” ti awọn vitamin, amino acids ati awọn microelements pataki fun ara. O jẹ ọlọrọ ni potasiomu, irin, bàbà ati koluboti. Eyi kii ṣe dun nikan, ṣugbọn ọja ti o ni ilera gaan.
- Ti o ko ba le fi chocolate rẹ ti o fẹran silẹ, lẹhinna Emi yoo gba ọ nimọran lati rọpo wara ati chocolate funfun pẹlu chocolate dudu, tabi paapaa dara julọ pẹlu chocolate laisi gaari ti a fi kun, eyiti o le rii ni apakan fun awọn alagbẹgbẹ.
- Kini o le rọpo suga? Awọn aladun (s / s) ti Mo lo ni a le rii ni awọn ọja hypermarket nla: fun apẹẹrẹ, adun FitParad, fun didùn, gram 1 rọpo teaspoon gaari 1. O da lori ewebe stevia didùn, eyiti o le ra ni eyikeyi ile elegbogi ati pe ko padanu akoko rẹ lati wa bi / s. Pẹlupẹlu, omi ṣuga oyinbo atishoki Jerusalemu le ṣee lo bi s / s adayeba, nigbagbogbo ṣe iṣeduro nipasẹ awọn dokita ati awọn onimọran ounjẹ. O ṣe lati awọn isu ti ọgbin ti orukọ kanna, eyiti awọn olugbe ti awọn latitudes wa ni igbagbogbo ni a pe ni “pear earth”. O tọ lati ṣe akiyesi pe omi ṣuga oyinbo atishoki ti Jerusalemu jẹ ara eniyan pẹlu awọn ohun alumọni ti o wulo, bakanna bi macro- ati microelements, fun apẹẹrẹ, silikoni, potasiomu, irin, kalisiomu, irawọ owurọ ati iṣuu magnẹsia.
- Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe nipa deede ti ounjẹ rẹ: ara ko yẹ ki ebi pa. O jẹ rilara ti ebi ti o fa wa lati yara ati ipanu ti ko tọ pẹlu ẹdọ, gingerbread ati awọn ohun miiran. Nitorinaa, o tọ lati ṣafipamọ ni ilosiwaju pẹlu “awọn ipanu ọtun” ti yoo fipamọ ọ ni awọn akoko iṣoro.
Iwọnyi ṣee ṣe awọn imọran ipilẹ julọ julọ. Sibẹsibẹ, mọ ni tirẹ, iru awọn aropo ti o rọrun le yara sunmi pẹlu rẹ, nitorinaa fun ọran yii Mo ni ọpọlọpọ awọn ilana ti o tọ ti o dun, diẹ ninu eyiti Mo wa pẹlu ara mi, Mo wa ọpọlọpọ awọn ilana lori Intanẹẹti. Emi yoo pin diẹ ninu wọn:
"Rafaelo"
- Warankasi ile kekere 200 g 5%
- 1 apo ti flakes agbon
- 10 awọn eso almondi
- Juice oje lẹmọọn
- 2 iṣẹju-aaya / s FitPrad
Igbaradi: warankasi ile kekere, ½ package ti agbon flakes, s / s ati lẹmọọn oje illa. Tú apakan keji ti agbon naa sinu obe kan. Lati ibi-igi ti o ni abajade, ṣe awọn boolu, ni aarin pẹlu almondi, ki o si yi wọn ni awọn irun. Fi awọn didun lete ti a pese silẹ lori awo kan ki o si fi sinu firiji fun ọgbọn išẹju 30.
Oatmeal ogede Cookies
- 1 ogede
- 1 ẹyin
- 200 g oatmeal "Hercules"
Bawo ni lati Cook? A dapọ gbogbo awọn eroja ati fi wọn sinu adiro fun awọn iṣẹju 15-20.
Cashew Candy
- 1 ago owo cashews alaise
- 15 boneless ọjọ
- Van tsp vanillin
- 1 apo ti flakes agbon
Sise: Lilọ cashews, awọn ọjọ ati fanila ni idapọmọra titi ti wọn yoo fi nipọn, iyẹfun alalepo. Ọwọ tutu pẹlu omi ati awọn bọọlu fọọmu, yi wọn ni awọn irun. Awọn agbon agbon le paarọ fun koko tabi awọn cashews ge ti o ba fẹ.
Ootmeal smoothie
Ni awọn iṣẹ 2:
- 2 ogede
- . Tbsp. yoghurt ti ara
- 1 tbsp. sibi oyin
- . Tbsp. oatmeal sise
- 1/3 gilasi almondi
Igbaradi: Illa gbogbo awọn eroja pẹlu idapọmọra fun awọn aaya 60.
A gba bi ire!
Fun oṣu mẹwa 10 bayi Mo ti n tọju nọmba tẹẹrẹ ati ki o ma ṣe sẹ ara mi ni ehin didùn. Sibẹsibẹ, maṣe gbagbe pe iye nla ti paapaa awọn didun lete ti o tọ yoo ṣe ikogun nọmba rẹ paapaa diẹ sii, ati pe o yẹ ki wọn jẹ ni owurọ.