Awọn akoonu
Awọn nkan aladun wo ni o le ṣe fun ounjẹ alẹ? Ibeere yii nigbagbogbo di orififo fun wa. Ṣugbọn o nilo kii ṣe lati pinnu kini lati ifunni awọn ayanfẹ rẹ, ṣugbọn tun lati mu awọn ero rẹ ṣẹ ni kiakia. Nitorinaa a ni lati ranti awọn ilana ti a fihan ati imudara pẹlu awọn ọja ti o wa ninu firiji. Loni a yoo fọwọsi banki ounjẹ ẹlẹdẹ rẹ ki o sọ fun ọ bi o ṣe le mura ounjẹ ti o rọrun, iyara, adun laisi wahala fun ararẹ pupọ.
Adie ni awọ Rainbow
Awọn ọmu adie pẹlu ẹfọ jẹ apẹrẹ fun sise ale fun gbogbo ọjọ. Satelaiti yii jẹ iwọntunwọnsi to dara julọ ni awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates. Ni afikun, o ni irọrun gba ati fun ara ni gbogbo awọn eroja pataki fun akoko sisun. O le ṣafikun satelaiti ẹgbẹ kan ni irisi iresi sise nibi. Ati fun awọn ti o tẹle nọmba naa, o dara lati rọpo rẹ pẹlu brown tabi iresi egan.
eroja:
- igbaya adie - 4 pcs.
- ata bulgarian ti awọn awọ oriṣiriṣi - awọn kọnputa 3.
- alubosa - 2 awọn olori nla
- ekan ipara-120 g
- eweko dijon - 3 tsp.
- soyi obe - 3 tbsp.
- ata ilẹ-2-3 cloves
- paprika pupa, turmeric-0.5 tsp.
- iyọ, ata dudu - lati ṣe itọwo
A wẹ ati ki o gbẹ awọn ọmu adie, ṣe awọn ipin kekere, fi awọn ege ti ata ilẹ sii. Bi won ninu eran pelu iyo ati turari. Illa ekan ipara, eweko, obe soy ni ekan kan, lẹhinna lubricate awọn ọmu ni gbogbo awọn ẹgbẹ ki o lọ kuro lati marinate.
Ni akoko yii, a yọ awọn apoti kuro pẹlu awọn irugbin ati awọn ipin lati awọn ata, ge eso ti o ni sisanra sinu awọn ege nla. A yọ awọn isusu kuro lati inu igi, ge wọn sinu awọn oruka idaji. A fi awọn ọmu sinu fọọmu pẹlu bankanje, bo wọn pẹlu awọn ẹfọ, pa awọn ẹgbẹ ti bankanje, beki ohun gbogbo ninu adiro fun awọn iṣẹju 30-35 ni 180 ° C. Awọn iṣẹju 5 ṣaaju ipari, a ṣii bankanje ati ṣe ẹran pẹlu awọn ẹfọ labẹ gilasi.
Saladi ni ọna Asia
Saladi pẹlu ẹran ati awọn ẹfọ titun ti o tutu ni ọbẹ teriyaki jẹ ohunelo ti o dara fun ounjẹ alẹ ti o yara ati irọrun ti yoo ṣe agbega akojọ aṣayan monotonous lojoojumọ pẹlu awọn adun Asia ti o ni imọlẹ. O kan ni lokan, eyi jẹ satelaiti lata kan, nitorinaa ṣatunṣe didasilẹ ni lakaye rẹ. Ti o ba fẹ, o le ṣafikun eyikeyi ẹfọ miiran nibi.
eroja:
- eran malu - 400 g
- kukumba titun - 3 PC.
- alubosa - 1 pc.
- karọọti - 1 pc.
- eso kabeeji pupa-150 g
- obe teriyaki - 2 tbsp.
- ọti kikan - 1 tsp.
- suga-0.5 tsp.
- iyọ, ata dudu - lati ṣe itọwo
- epo epo - 3 tbsp. l.
- Sesame - 1 tsp.
A ge awọn kukumba sinu awọn ila gigun gigun, ge eso kabeeji, ati gige awọn Karooti lori grater fun awọn Karooti Korea. A darapọ gbogbo awọn ẹfọ, kí wọn pẹlu gaari, akoko pẹlu kikan. A fun pọ ata ilẹ nibi nipasẹ titẹ, dapọ ohun gbogbo daradara ki o fi silẹ lati marinate.
A ge eran malu sinu awọn ila gigun tinrin, ati alubosa sinu awọn oruka idaji. Fry wọn papọ ni pan -din -din pẹlu isalẹ ti o nipọn titi di brown goolu. Tú ninu obe teriyaki ki o duro lori ina fun iṣẹju miiran. A darapọ ẹran pẹlu awọn ẹfọ ti a yan ninu ekan saladi kan. Ṣaaju ki o to sin, kí wọn apakan kọọkan ti saladi pẹlu awọn irugbin Sesame.
Awọn ẹbun okun ni abyss ti nudulu
Kini MO le jẹ fun ounjẹ alẹ ti Mo ba fẹ gba isinmi kuro ninu ẹran? Awọn nudulu pẹlu ẹja okun yoo jẹ yiyan nla. O le mu spaghetti ti o ṣe deede, ṣugbọn pẹlu awọn nudulu soba o yoo wulo pupọ diẹ sii. Awọn nudulu ara ilu Japanese olokiki yii jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o lọra, eyiti o kun fun daradara ati tito nkan lẹsẹsẹ daradara. Ede ati igbin jẹ amuaradagba ti o ni kikun ni irisi mimọ rẹ. Ati ọpẹ si awọn ẹfọ oriṣiriṣi, iwọ yoo gba ipin oninurere ti awọn vitamin.
eroja:
- nudulu soba-400 g
- ede - 250 g
- igbin-10-12 pcs.
- alubosa - 2 pcs.
- karọọti nla - 1 pc.
- Ewa alawọ ewe-150 g
- alubosa alawọ-awọn iyẹ ẹyẹ 3-4
- ata ilẹ-2-3 cloves
- gbongbo Atalẹ - 1 cm
- soyi obe - 2 tbsp. l.
- iyọ, suga - lati lenu
- epo Sesame-2-3 tbsp. l.
Ni akọkọ, a fi soba si sise. A ti pese awọn nudulu ni yarayara, ko to ju awọn iṣẹju 5-7 lọ. Lakoko yii, a yoo ni akoko lati mura ohun gbogbo miiran. Ooru pan-frying pẹlu epo, din-din gbongbo Atalẹ, ata ilẹ ti a fọ ati awọn cubes alubosa fun awọn iṣẹju 30-40. Lẹhinna tú awọn Karooti pẹlu awọn eso ati passeruem titi o fi rọ. Nigbamii, a dubulẹ ede ti a bó, awọn igbin ati awọn Ewa alawọ ewe. Fry wọn lori ooru iwọntunwọnsi, saropo nigbagbogbo, fun awọn iṣẹju 2-3. Ni ipari, ṣafikun awọn nudulu, akoko pẹlu obe soy pẹlu iyọ ati suga, duro lori ina fun iṣẹju miiran. Awọn akọsilẹ lata sisanra ti yoo fun satelaiti alubosa alawọ ewe.
Eran malu ni awọn oluwa ìrísí
Ti o ba ni idẹ ti awọn ewa ti a fi sinu akolo ninu iṣura, ibeere ti bii o ṣe le ṣe ounjẹ alẹ ti o rọrun kii yoo dide. Ṣafikun ẹran pupa diẹ ati awọn ẹfọ tuntun-iwọ yoo gba ọkan ti o ni inira, satelaiti ọlọrọ fun awọn ti ebi npa pupọ. Ti o ba fẹ ẹya ijẹẹmu ina, mu fillet adie tabi Tọki.
eroja:
- eran malu - 500 g
- awọn ewa funfun ti a fi sinu akolo-400 g
- awọn tomati nla titun - awọn kọnputa 2.
- lẹẹ tomati - 2 tbsp. l.
- alubosa - 1 pc.
- epo epo - 3 tbsp. l.
- ata ilẹ-3-4 cloves
- alubosa alawọ ewe - 2 stalk
- iyo, ata dudu, paprika - lati lenu
Ooru pan -frying pẹlu epo ati din -din alubosa ati ata ilẹ titi di gbangba. A ge eran malu si awọn ege, tan kaakiri si olutaja, din-din ni gbogbo awọn ẹgbẹ fun iṣẹju 5-7. Lẹhinna ṣafikun awọn tomati ti o bó ati lẹẹ tomati. Mu ohun gbogbo wa si sise, dinku ina si o kere ju ati simmer labẹ ideri lori ooru kekere fun idaji wakati kan.
Ni ipari, tú awọn ewa jade, fi iyo ati turari si itọwo, dapọ daradara. A tẹsiwaju sise ni ipo kanna fun iṣẹju mẹwa 10 miiran. Wọ satelaiti pẹlu alubosa alawọ ewe, ta ku labẹ ideri fun awọn iṣẹju 5 - ati pe o le sin si tabili.
Ale pẹlu Italians
Bawo ni nipa ohunelo igba ooru fun ale ti ara Italia? Pasita pẹlu ẹfọ ati obe pesto jẹ deede ohun ti o nilo. O jẹ akiyesi pe awọn ara Italia ni inu -didùn lati jẹ ẹ nigbagbogbo ati pe ko dara dara rara. Gbogbo aṣiri ni pe pasita ni a ṣe lati alikama durum, nitorinaa o wulo diẹ sii ju pasita ti o ṣe deede fun wa. Ati pẹlu obe pesto olorinrin kan, o gba adun Italia alailẹgbẹ kan.
eroja:
- fettuccine - 600 g
- lẹmọọn - cs pcs.
- iyo, ata, oregano, basil - lati lenu
Obe Pesto:
- Basil alawọ ewe tuntun - 100 g
- parmesan - 100 g
- eso pine-120 g
- epo olifi-100 milimita
- ata ilẹ - 2 cloves
Ni akọkọ o nilo lati mura obe naa ki o ni akoko lati pọnti. A tẹ ẹro ọsosuọ nọ a rẹ rọ ta usiuwoma. A ya awọn ewe basil kuro lati awọn eka igi. A fi ohun gbogbo sinu ekan ti idapọmọra, tú awọn eso pine jade, farabalẹ whisk titi iṣọkan isokan. Grate parmesan lori grater daradara, ṣafikun si obe pẹlu epo olifi, lu lẹẹkansi.
A ṣe ounjẹ fettuccine ninu omi iyọ titi al dente ati fa omi kuro patapata lati pan. Wọ pasita pẹlu oje lẹmọọn, ṣafikun obe pesto, iyo ati awọn turari aladun, dapọ ohun gbogbo daradara. Sin pasita yii lẹsẹkẹsẹ, ti ṣe ọṣọ pẹlu awọn halves ti awọn tomati ṣẹẹri.
Eja funfun, awọn okuta iyebiye pupa
Awọn ẹja funfun ti a yan pẹlu awọn ẹfọ ni a ṣẹda fun ina, ale ale - awọn dokita ati awọn onjẹ ijẹẹmu sọ eyi. Ọpọlọpọ amuaradagba ti o ni rọọrun wa ninu rẹ, awọn ọra diẹ lo wa, ati pe ko si awọn carbohydrates rara. Awọn oludoti ti nṣiṣe lọwọ ti o wa ninu iru ẹja bẹ yara iṣelọpọ agbara ati ni ipa itutu lori eto aifọkanbalẹ. Kini ohun miiran ti o nilo ni ipari ọjọ ti o nšišẹ?
eroja:
- ẹja funfun ẹja-800 g
- ata ilẹ - 2 cloves
- awọn tomati ṣẹẹri pupa ati ofeefee-awọn kọnputa 8-10.
- epo olifi - 3 tbsp.
- thyme ti o gbẹ - awọn ẹka mẹrin
- lẹmọọn - 1 pc.
- iyo, ata funfun - lati lenu
A yọ iyọ ẹja kuro, wẹ, gbẹ pẹlu awọn aṣọ inura iwe ati ge si awọn apakan. Pa wọn pẹlu iyo ati ata funfun, fun pọ ata ilẹ si oke, da epo olifi sori wọn. Fi fillet sinu satelaiti ti o yan greased, fi awọn ẹka thyme sori oke. A gun awọn tomati ṣẹẹri pẹlu orita, ge lẹmọọn si awọn ẹya mẹrin, bo ẹja pẹlu wọn.
Ni irọrun bo m pẹlu bankanje, fi sinu adiro 180 ° C preheated fun awọn iṣẹju 20-25, lẹhinna yọ bankan naa ki o ṣe ounjẹ fun iṣẹju mẹwa 10 miiran. Lati ṣe ọṣọ pẹlu ẹja funfun, o le sin awọn poteto ti a yan tabi saladi ti awọn ẹfọ tuntun.
Awọn anfani jẹ alapọpọ
Lakotan, a yoo mura ounjẹ ale atilẹba ti o dun pupọ-saladi kan pẹlu quinoa ati piha oyinbo. Ni awọn ofin ti awọn ẹtọ amuaradagba, quinoa wa niwaju gbogbo awọn woro irugbin ti a mọ. Ni akoko kanna, o gba nipasẹ ara ni irọrun ati ni kikun. Ni awọn ofin ti akopọ ti awọn amino acids, iru ounjẹ arọ kan wa nitosi wara, ati ni awọn ofin irawọ irawọ owurọ o le dije pẹlu ẹja. Awọn ohun itọwo ti quinoa jẹ iru si iresi ti ko ṣiṣẹ, pẹlu pe o lọ daradara pẹlu ẹran ati ẹfọ.
eroja:
- igbaya adie-600 g
- quinoa - 400 g
- piha oyinbo - 2 PC.
- osan - 1 pc.
- parsley - awọn sprigs 4-5
- epo olifi - 2-3 tbsp. l.
- oje lẹmọọn - 2 tsp.
- iyo, ata dudu, Korri, paprika - lati lenu
A fi quinoa si sise ninu omi iyọ titi yoo fi rọ. Ni akoko yii, a ge fillet adie sinu awọn ege kekere, kí wọn pẹlu iyo ati turari, din -din titi di brown goolu ninu epo. A ti ge pọọku piha oyinbo ti a bó ni awọn cubes. Yọ peeli ati awọn fiimu funfun lati osan, ge sinu awọn ege nla.
Dapọ quinoa sise, awọn ege adie, osan ati piha oyinbo ninu ekan saladi kan. Ṣafikun parsley ti a ge, iyo ati ata lati lenu, akoko pẹlu oje lẹmọọn, dapọ daradara. Iru saladi ti o yanilenu ni o dara julọ ti o gbona.
A nireti pe ni bayi yoo rọrun fun ọ lati pinnu kini lati ṣe ounjẹ fun ale. Wa paapaa awọn ilana diẹ sii pẹlu awọn fọto lori akọle yii lori oju opo wẹẹbu wa. Nibi a ti ṣajọ ọpọlọpọ awọn imọran ti o nifẹ lati ọdọ awọn oluka wa lori bi o ṣe le ṣe ifunni gbogbo idile ti o dun, ni itẹlọrun ati yarayara. Ati kini o maa n ṣe ounjẹ fun ounjẹ alẹ? Ṣe o ni awọn ilana ayanfẹ eyikeyi ti o lo si igbagbogbo? Pin awọn ẹtan ijẹẹmu ati awọn awopọ ti a fihan ninu awọn asọye.