Ijẹẹjẹ Czech, awọn ọsẹ 3, -15 kg

Pipadanu iwuwo to kg 15 ni ọsẹ mẹta.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 720 Kcal.

Ounjẹ Czech ni idagbasoke nipasẹ Horvath, onimọ-jinlẹ lati orilẹ-ede yii. Ilana yii tun jẹ ifihan nigbagbogbo lori Intanẹẹti labẹ orukọ ounjẹ Croat. Fun iṣẹ ijẹẹmu ni ọsẹ mẹta, o le padanu 7-8 afikun poun, ati pẹlu iwuwo iwuwo ti o ṣe akiyesi - ati gbogbo kg 12-15.

Awọn ibeere onje Czech

Gẹgẹbi awọn ofin ti ounjẹ Czech, o nilo lati jẹ igba 5 ni ọjọ kan ni awọn ipin kekere, ni pipin pinpin ounjẹ ni akoko pupọ, ṣafihan awọn ounjẹ wọnyi sinu ounjẹ naa.

Ẹgbẹ ọlọjẹ:

- ẹran ti o tẹẹrẹ (ẹran, ẹran -ọsin, awọn ẹyẹ adie);

- eyin adie;

- si apakan eja.

Ifunwara ati fermented wara awọn ọja (ko ni ọra tabi pẹlu ipin to kere julọ ti ọra):

- kefir;

- warankasi;

- wara;

- warankasi ile kekere;

- wara ofo.

Ẹfọ ati awọn eso:

- apples (ti o dara julọ ju awọn orisirisi alawọ lọ);

- melon;

- Elegede;

- karọọti;

- eso kabeeji;

- poteto;

- awọn tomati;

- kukumba;

- ọpọlọpọ awọn eso osan.

Lati awọn ọja iyẹfun ni ounjẹ, o gba ọ laaye lati lọ kuro rye tabi gbogbo akara akara, ṣugbọn kii ṣe pupọ ati loorekoore.

Ounjẹ olomi lori ounjẹ Czech jẹ aṣoju nipasẹ omi mimọ, tii ati kọfi laisi gaari, awọn oje lati eso ati ẹfọ.

Dokita Horvat ṣe iṣeduro fifun awọn ohun mimu ati awọn ounjẹ iyokù lakoko ti o padanu iwuwo ni Czech. Ni eyikeyi idiyele, o ko yẹ ki o jẹ awọn ọja ti a yan, akara funfun, pasita alikama rirọ, ẹran ẹlẹdẹ ọra, ẹran ara ẹlẹdẹ, sausages, awọn didun lete, chocolate, oti, omi onisuga, awọn ọja ounjẹ yara.

O le iyọ awọn awopọ, ohun akọkọ kii ṣe lati bori wọn.

Nitoribẹẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo mu ipa ti pipadanu iwuwo pọ ati ṣe idiwọ sagging ti ko ni ifamọra ti awọ ara. Awọn adaṣe idaraya, adaṣe ni ile, awọn pẹtẹẹsì dipo ategun, ririn, awọn ere ere idaraya - yan fun ara rẹ. Gbogbo eyi ni iyatọ ti o dara julọ si sisun lori ijoko ni iwaju TV tabi joko ni ijoko ijoko ni iwaju kọnputa naa.

Ti o ba nilo lati padanu kere ju iwon kan, o le fa kuru iye akoko ti ounjẹ naa. Ni kete ti o ba ri nọmba ti o fẹ lori awọn irẹjẹ, kan ni irọrun kuro ni ilana naa. Lẹhin ipari ipari ounjẹ Croat, di graduallydi add ṣafikun awọn ounjẹ ti a ti gbese lee tẹlẹ. Ati pe ti o ba joro lẹsẹkẹsẹ kalori giga ati awọn ounjẹ adun, kii ṣe iwuwo apọju yoo yarayara pada, ṣugbọn awọn iṣoro ilera tun ṣee ṣe. Gẹgẹbi iriri ti awọn eniyan ti o padanu iwuwo jẹri, bi ofin, o ṣee ṣe lati ṣetọju iwuwo lẹhin ounjẹ nigbati o yipada si ounjẹ deede. Lakoko ijẹẹmu, ara lo lati jẹun awọn ipin kekere ati pe ko nilo iru opo ti awọn ọra, awọn sugars ati awọn paati caloric miiran ninu awọn awopọ bi o ti jẹ ṣaaju.

Czech onje akojọ

Awọn ounjẹ aarọ:

- ẹyin adie ti a da, alikama croutons, ife ti kọfi;

- akara alikama ati bibẹ pẹlẹbẹ ti ham (30 g), tii;

- crackers ati tii;

- 100 g ti warankasi ile kekere ti ọra ati ago tii kan;

- 50 g warankasi pẹlu akoonu ọra ti o kere ju, awọn croutons alikama, tii;

- 2-3 tbsp. l. warankasi ile kekere ti ko sanra, akara ati tii.

Awọn ounjẹ aarọ keji:

- eso girepufurutu;

- apple tabi ndin apple;

- iwonba ti awọn berries;

- awọn ege ege elegede meji kan;

- ọsan;

- gilasi kan ti wara pẹlu akoonu ọra to kere julọ.

Awọn ounjẹ alẹ:

- sise tabi poteto ti a yan (100 g), 130 g ti eran ti o nira, 200 g ti ẹfọ titun;

- awọn Karooti grated, 150 g ti fillet adie ti o jinna, 200 g ti awọn poteto sise;

- 100 g ti poteto stewed, 50 g ti eran ti a yan tabi sise, ege melon kan;

- 100 g ti poteto stewed ati eran, gilasi kan ti oje Ewebe;

- fillet adie ti a da (150 g) ati 100 g ti sise tabi poteto stewed, 1-2 kukumba tuntun;

- 100 g ti eran stewed ati poteto, ipin kan ti saladi eso kabeeji;

-ẹran sise ati awọn poteto ti a yan (100 g kọọkan), saladi kukumba-tomati.

Tii akoko:

- gilasi ti eyikeyi oje Ewebe;

- ife kan ti kofi pẹlu wara ti a fi kun;

- saladi radish;

- 200 g ti awọn ewa sise ati kofi;

- Awọn apples kekere meji;

- 250 milimita ti kefir ọra kekere.

Awọn ounjẹ alẹ:

- ege kan ti ngbe tabi ẹran (80 g), ẹyin adie ti a da, gilasi ẹfọ tabi oje eso;

- 2 tbsp. l. Curd ati 100 g eyikeyi ti ẹfọ sise;

- ege ti ẹja fillet ati 150 g ti owo alayi;

- saladi ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi ati ewebe;

- Awọn ẹyin meji 2, 30 g ti ẹran onjẹ, gilasi ti oje tomati;

- gilasi kan ti kefir ati kukisi oatmeal kan;

- 100 g ti awọn olu gbigbẹ, kukumba 1 ati ẹyin sise.

akọsilẹ… Yan awọn aṣayan ounjẹ rẹ bi o ti rii pe o yẹ. A le rọpo awọn poteto pẹlu oatmeal tabi buckwheat, awọn irugbin tun jẹ lẹsẹsẹ laiyara ati fifun ni ikunra ti kikun fun igba pipẹ.

Awọn ifura si ounjẹ Czech

  • Laibikita iwontunwonsi to, ọna Czech si tun ni awọn itakora kan. Ko tọ si lati joko lori rẹ niwaju awọn ilana imunilara, aiṣedede iṣan ọpọlọ, ibajẹ ti eyikeyi awọn arun onibaje, awọn arun onkoloji, ọgbẹ, gastritis.
  • Ni afikun, o ni imọran lati da ounjẹ Czech duro ti o ba pade ARVI lakoko ti o n ṣe akiyesi rẹ. Otitọ ni pe ounjẹ amuaradagba n mu iṣelọpọ ti mucus, eyiti o jẹ ki o fa fifalẹ ilana imularada.

Awọn anfani ti ounjẹ Czech

  1. Ounjẹ Czech jẹ eto ijẹẹmu ninu eyiti awọn ọja ti ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ounjẹ wa. Eyi n gba ara laaye lati padanu iwuwo lailewu lakoko ti o nṣiṣẹ ni deede. Lilo ọna Czech, o le jẹ dun ati pupọ pupọ.
  2. Ounjẹ ida pese ipese rilara nigbagbogbo ti kikun ati iranlọwọ lati mu yara awọn ilana ti iṣelọpọ ṣiṣẹ, eyiti o ṣe ipa pataki ninu pipadanu iwuwo ati mimu iwuwo siwaju.
  3. Ilana naa fun ọ laaye lati ṣe imudojuiwọn nọmba naa ni pataki o fun ni anfani nla ti mimu abajade naa wa.

Awọn alailanfani ti ounjẹ Czech

  • Ohun kan ti o le daamu awọn eniyan ti o nšišẹ ni awọn ounjẹ ida ti a ṣe iṣeduro.
  • Lati ni ibamu pẹlu ounjẹ, o nilo lati yan akoko ọfẹ lati awọn isinmi ati awọn ayẹyẹ, pẹlu awọn ajọ. Nitoribẹẹ, ẹnikan ko le ṣe laisi ifihan ti awọn igbiyanju atinuwa; diẹ ninu awọn iwa onjẹ yoo ni lati fi silẹ.
  • Ti o ba nilo lati padanu iwuwo ni deede, o nilo lati ṣe akoko fun awọn ere idaraya. Bibẹẹkọ, o ni eewu iwuwo, ṣugbọn nini flabbiness awọ ilosiwaju.

Tun-ijẹun

Ko ni imọran lati lo si ounjẹ Czech lẹẹkansii ju awọn oṣu 3-4 lẹhin ipari rẹ.

Fi a Reply