Idaraya ijó fun pipadanu iwuwo: awọn pato ati awọn aṣa

Jijo jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo eyiti o ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori, mu awọn iṣan lagbara, mu ohun orin si ara. Ni afikun, awọn ijó funni ni idiyele rere ti awọn ẹdun, gbe iṣesi ga, mu igbega ara ẹni ati igbẹkẹle ara ẹni pọ si. Ṣiṣe ijó, iwọ yoo ni anfani lati ṣetọju ikẹkọ ibawi ati iwuri. Kii ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe deede, o jẹ igbadun!

Gbogbo awọn ijó ṣe igbega pipadanu iwuwo ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ti o ba nṣe deede: boya o jẹ Zumba, ijó ikun, aerobics ijó, ijó ode oni, twerk tabi ijó polu. Ti o ba nifẹ lati jo ati pe o fẹ padanu iwuwo, lẹhinna o ni orire. Jijo jẹ awọn ọgbọn pipe lati yọkuro iwuwo apọju ati mu ilọsiwaju dara.

Ka tun nipa awọn iru ikẹkọ miiran:

• Pilates: ipa ti lilo + awọn adaṣe lati Pilates
• Cardio Barre: ṣiṣe fun pipadanu iwuwo + awọn adaṣe ati awọn fidio.
• Ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe: awọn ẹya ati awọn adaṣe
• Crossfit: awọn anfani ati awọn ipalara + ikẹkọ Circuit

Idaraya Ijó: bii o ṣe

Ṣaaju ki o to lọ si atunyẹwo ti awọn aṣa ijó ti o gbajumọ julọ, jẹ ki a kọkọ ṣe akiyesi awọn anfani ti awọn kilasi ijó deede. Kini lilo ati awọn ẹya ti ikẹkọ ijó?

Awọn anfani ti ikẹkọ ijó

1. Jijo jẹ fọọmu kan ti idaraya ti eerobi ti o mu ki oṣuwọn ọkan pọ si ati sisun awọn kalori, nitorina legbe ti iwuwo apọju. O da lori kikankikan ikẹkọ rẹ fun wakati idaji ijó le jo awọn kalori 200 si 400. Ipadanu ojoojumọ ti awọn kalori to fun pipadanu iwuwo mimu, ni pataki nigbati a ba papọ pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.
2. Ijó ṣe okunkun gbogbo eto iṣan ti ara rẹ. Ni gbogbo igba ti o ba kọ awọn igbesẹ ijó ati awọn agbeka ti o ṣafikun ninu iṣẹ nọmba nla ti awọn ẹgbẹ iṣan ni akoko kanna. Atunwi awọn agbeka ni kilasi ijó tabi adaṣe jẹ ifosiwewe ti o dara julọ fun idagbasoke awọn isan. Ara iṣan ti o lagbara kii ṣe ẹwa ẹwa nikan, ṣugbọn o tun wulo lati oju iwo pipadanu iwuwo (isan sun ni ọpọlọpọ awọn igba awọn kalori ju sanra lọ).
3. Idaraya ijó jẹ iṣẹ ṣiṣe ẹda idunnu. Ti o ba nifẹ ijó, iwọ kii yoo sunmi ilana ikẹkọ kan, bi o ti n ṣẹlẹ nigbagbogbo lẹhin ọpọlọpọ awọn atunwi ti agbara monotonous tabi awọn adaṣe kadio. Nitori jijo iwọ yoo ni anfani lati tọju iwuri fun igba pipẹ.
4. Ijó le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idojukọ wahala. Ni akọkọ, rhythmic ronu ti orin, priori, gbe iṣesi soke, nitorinaa lẹhin kilasi ijó, dajudaju iwọ yoo wa ni iṣesi ti o dara. Ẹlẹẹkeji, bii pẹlu eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara, jijo ṣe alabapin si iṣelọpọ awọn endorphins - awọn homonu ti idunnu ati idunnu.
5. Jijo le ṣe iranlọwọ lati mu igbega ara ẹni pọ si. Ni ọwọ kan, iwọ yoo ni igberaga fun awọn aṣeyọri wọn ati idagbasoke fun aaye ijó. Ṣugbọn ni apa keji, aṣẹ to dara ti ara rẹ gba ọ laaye lati wa isokan ninu ẹmi, lati ni itẹlọrun ati itunu.
6. Jijo ṣe ilọsiwaju iduro. Fun ẹnikẹni kii ṣe ikọkọ kan pe iduro taara kii ṣe ọkan ninu awọn ipilẹ pataki ti irisi ti o dara, ṣugbọn tun ilera ti ọpa ẹhin. Idaraya ijó deede yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati irora pada ati sẹhin isalẹ ki o dinku ipalara lati igbesi aye sedentary.
7. Jijo dagbasoke oore-ọfẹ, ori ti ilu ati iṣọkan. Ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ, iwọ yoo kọ ẹkọ choreography tuntun ati lati muṣiṣẹpọ iṣipopada pẹlu orin, lati ṣiṣẹ lori asọ ati awọn ila didan. Eyi jẹ ọna ẹru lati tu ara silẹ ki o gbagbe nipa awọn idena ti inu.

Nitoribẹẹ, lilo ijó naa gbarale da lori yiyan awọn aṣa ijó kan pato. Fun apẹẹrẹ, awọn oriṣi kan wa ti paapaa munadoko fun pipadanu iwuwo (Zumba, Latin dance, aerobics ijó), lati dagbasoke awọn isan ati mu iduro dara (idaraya ballet, igbalode), lati mu awọn isan ti awọn ẹsẹ lagbara (aerobics igbesẹ, igbesẹ Irish) , Bbl

10 awọn ofin ipilẹ ti awọn kilasi ijó

Jẹ ki a fun diẹ ninu awọn ofin Gbogbogbo ni ibatan si ikẹkọ ijó ati ipa wọn fun pipadanu iwuwo. Ti o ba ti yan iru ijó kan pato, a ṣeduro fun ọ lati tun ka alaye ni afikun nipa awọn ẹya ti awọn itọsọna yii tabi kan si olukọni rẹ (akorin).

1. Rii daju lati ṣe igbona ijó kukuru ṣaaju idaraya ṣaaju lati mura awọn isan, awọn isẹpo ati awọn iṣọn lati ṣiṣẹ.
2. Maṣe gbagbe bata itura fun awọn kilasio yẹ fun awọn kilasi ijó rẹ. Ti awọn ijó naa ba ni fifo fifo ati awọn ẹru-mọnamọna, ọkọ oju irin ni awọn bata ere idaraya. Wo bata bata awọn obinrin wa TOP 20 fun amọdaju.
3. O kere ju wakati kan ṣaaju kilasi ko ma jẹ ounjẹ ti o mu ki o ni itunu lati ṣe. Ti o ba ti gbero ounjẹ alẹ ni kikun ṣaaju ikẹkọ ti ijó gbọdọ pari o kere ju awọn wakati 1.5 ṣaaju kilasi fun gbigba gbigbe to dara ti ounjẹ.
4. Lati ṣetọju awọn isan laarin awọn iṣẹju 30-40 lẹhin adaṣe rẹ o nilo lati jẹ ounjẹ kekere ti amuaradagba pẹlu awọn carbohydrates (fun apẹẹrẹ warankasi, Apple, amuaradagba whey pẹlu wara, ẹfọ pẹlu igbaya adie). Aṣayan miiran ti o jẹ ayanfẹ diẹ sii fun pipadanu iwuwo, kii ṣe laarin awọn wakati meji lẹhin idaraya. Ṣugbọn iru igba pipẹ bẹ laisi ounjẹ kii ṣe itunnu nigbagbogbo, nitorina dojukọ ara rẹ.
5. Awọn iṣẹju 20 ṣaaju ibẹrẹ ti adaṣe ijó mu gilasi omi kan. Mu SIPS kekere ni gbogbo iṣẹju mẹwa mẹwa. Lẹhin adaṣe kan, mu gilasi omi miiran lati mu iwọntunwọnsi omi pada.
6. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o yẹ ki o ṣe gbogbo agbara rẹ lati faramọ awọn ilana ti ounjẹ to dara nigba ọjọ, ni atẹle ofin ti o rọrun ti iwọntunwọnsi agbara: jẹ awọn kalori to kere ju ti ara lo.
7. Lati ṣe awọn adaṣe ijó nigbakugba ti o rọrun fun ọ mejeeji ni owurọ ati irọlẹ. Iṣeduro mi nikan, ti o ba nṣe adaṣe iṣẹ ṣiṣe ti ijó ni idaji keji ti ọjọ, o dara lati ṣe wọn o kere ju wakati 3 ṣaaju sùn ki o ma ba ru airorun.
8. Biotilẹjẹpe o daju pe ikẹkọ ijó jẹ awọn ẹru fọọmu iwa pẹlẹ, o fihan ko gbogbo rẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn aisan ailopin, awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin ati awọn isẹpo, arun inu ọkan ati ẹjẹ, haipatensonu, oyun le jẹ idiwọ fun oojọ. Rii daju lati kan si dokita rẹ ti o ba ni awọn ifiyesi nipa awọn ilodi si ikẹkọ.
9. Lati ṣe awọn adaṣe ijó ni ile. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ padanu iwuwo, ṣugbọn gaan lati kọ ẹkọ lati jo, o dara julọ lati pe ni Studio alamọdaju fun ẹgbẹ tabi ikẹkọ aladani.
10. Ti o ba ṣiyemeji iru itọsọna ijo ti o yan, rii daju lati lọ fun ẹkọ iwadii. Nigbakan iriri iriri wiwo ti ijó loju iboju taara lati rẹ - odikeji.

Gbajumo orisi ti ijó ikẹkọ

Awọn adaṣe ijó fun pipadanu iwuwo ọpọlọpọ lo wa, nitorinaa o le yan itọsọna ti o ba ọ mu. A yan Awọn adaṣe ijó 10 oke fun pipadanu iwuwo, eyiti o jẹ olokiki lati oju ti yiyan ti o wa ninu, ati lati oju ti awọn ipese ti awọn ẹgbẹ amọdaju.

1. Zumba

Zumba jẹ ọkan ninu awọn aṣa ijó ti o gbajumọ julọ ni awọn ọdun aipẹ. Zumba jẹ idapọpọ ti awọn ijó Latin olokiki: merengue, Samba, reggaeton, cumbia ati salsa. Ni ipari 90-ranesẹ ti ara ilu Colombian Alberto Perez ni idagbasoke itọsọna ere-idaraya yii, eyiti o di olokiki laipẹ jakejado agbaye. Loni a ṣe adaṣe Zumba ni gbogbo awọn orilẹ-ede agbaye, ati pe a ṣe alaye aṣeyọri nla yii ni irọrun ni irọrun.

Ni akọkọ, Zumba pẹlu awọn agbeka ti o rọrun ti o le tẹle paapaa olubere kan. Ẹlẹẹkeji, ikẹkọ fun igbadun orin Guusu Amẹrika ti o jẹ igbega ati fifun idiyele ẹdun ti o dara fun gbogbo ọjọ. Ni ẹkẹta, Zumba jẹ iwuwo iṣọn-ẹjẹ ti o munadoko, eyiti o ṣe iranlọwọ lati jo ọra ati padanu iwuwo.

Ti o ba fẹ ṣe adaṣe Zumba labẹ itọsọna ti awọn olukọni ọjọgbọn, a ṣe iṣeduro ẹgbẹ ijo GallaDance, nibi ti iwọ yoo wa awọn ohun elo itunu ati iṣẹ giga kan: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -iyẹ / zumba /

2. Jó ijó

Ikun ariwo (Ijo Ila) darapọ awọn eroja ibile ti Aarin Ila-oorun ati Ariwa Afirika, ṣugbọn gbaye-gbale ti aṣa yii ti de ju ibi ti wọn ti bi lọ. O ṣee ṣe ki gbogbo eniyan ni o mọ pẹlu awọn iṣirọ ati danra wọnyi ti ikun ati ibadi, eyiti o jẹ boya boya ijó ti o wuni julọ ni agbaye. Awọn ijó Ila-oorun jẹ adaṣe aṣayan kadio nla lati jo awọn kalori ati awọn isan ohun orin ti apakan aarin ara.

Kini idi ti ijó ikun fi gbajumọ laarin awọn ọmọbirin? Ni akọkọ, awọn adaṣe ijó wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe “obinrin” ti o nira pupọ julọ: ikun, ẹgbẹ-ikun, apọju ati itan. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn obinrin lẹhin ibimọ. Ẹlẹẹkeji, ijó ikun dagbasoke ore-ọfẹ ati ifamọra. Ni ẹkẹta, o jẹ awọn adaṣe ti ko ni ipa ti ko fun wahala lori awọn isẹpo.

3. Idaraya Ballet

Ibomii olokiki olokiki miiran laarin ikẹkọ ijó - awọn iṣẹ ti o da lori awọn adaṣe ballet Onijo ara. Ikẹkọ yii pẹlu awọn agbeka ti o gbajumọ julọ julọ lati ballet: demi-plie ati Grand-plie, siwaju ati siwaju sẹhin, ọpọlọpọ awọn adaṣe lori awọn ika ẹsẹ, awọn adaṣe lori ilẹ. Nitoribẹẹ, adaṣe ballet kii ṣe abala ni ọna mimọ julọ rẹ, ati pe o ṣe adaṣe adaṣe awọn adaṣe fun ara pipe.

Kini awọn anfani ti ballet ara? Ni akọkọ, awọn adaṣe ballet ni Barre ṣe iranlọwọ imudarasi didara ti ara ati ohun orin awọn isan ti awọn ẹsẹ, ikun ati apá. Ẹlẹẹkeji, adaṣe ballet lati ṣe idagbasoke irọrun ati ore-ọfẹ. Ni ẹkẹta, iwọ yoo mu iduro rẹ dara si ati yago fun slouching. Ẹkẹrin, ikẹkọ ballet jẹ rọrun lati ṣe ni ile, nitori pe ko si awọn isan jijo kan pato.

4. Ijó Aerobic

Aerobics jẹ itọsọna Ayebaye-ere idaraya itọsọna. Aerobics ti ni iriri ariwo gidi ninu awọn 90-ranṣẹ, ṣugbọn nisisiyi awọn egeb oloootitọ ti awọn adaṣe wọnyi pupọ. Kini pataki rẹ? Ijó Eerobic jẹ ipilẹ awọn igbesẹ ti o rọrun ti o lọ deede si inawo ati si lilu orin. Awọn igbesẹ choreographic le ni idapo ni awọn edidi, ati pe idiju wọn le jẹ iyatọ yatọ si da lori awọn kilasi ati awọn ẹgbẹ pato.

Kini idi ti aerobics ṣe jẹ ati tẹsiwaju lati ṣaṣeyọri to bẹ? Ni akọkọ, o jẹ adaṣe ti kadio ti o peye, nitori ni gbogbo awọn akoko naa ṣetọju apọju gyrosigma pulse giga nitori awọn agbeka lemọlemọ. Ẹlẹẹkeji, fun awọn kilasi ijó aerobics ko si ye lati bikita nipa aesthetics ati oore-ọfẹ ti awọn agbeka - akọkọ gbogbo eyi eyi ni amọdaju ati kii ṣe ijó. Ni ẹkẹta, a le ṣe adaṣe eero ni ile, nitori o ko nilo afikun ẹrọ tabi awọn ọgbọn pataki.

5. Igbese aerobics

Aerobics Igbesẹ jẹ olokiki pupọ pupọ laarin aṣa-ere idaraya oriṣiriṣi. Awọn eerobiti igbesẹ bii kakiri agbaye, ati pe ibeere rẹ ko kuna, pelu farahan deede ti awọn aṣa amọdaju tuntun (ni idakeji si, fun apẹẹrẹ, lati aerobiki kanna ti o kọja ipo rẹ ni pataki). Igbese eerobiki jẹ awọn iṣipopada ijó eka lori pẹpẹ pataki kan. Kii ṣe ijó ni ọna mimọ rẹ, ṣugbọn ipilẹ awọn edidi nibi nira pupọ ati pe o nilo awọn atunwi lọpọlọpọ lati ṣe iranti.

Kini idi ti aerobics ṣe munadoko fun pipadanu iwuwo? Ni akọkọ, nitori sasahivi nigbagbogbo lori pẹpẹ iwọ yoo fi si iṣọn awọn iṣan ti awọn apọju ati awọn ẹsẹ, nitorina yiyọ sagging ati cellulite kuro. Ẹlẹẹkeji, iyara iyara ati gbe pẹpẹ ni ọna ti o dara pupọ lati pese iyara sisun sisun sanra jakejado ẹkọ naa. Igbese eerobiki tun le gbadun ni ile, ṣugbọn iwọ yoo ni lati ra pẹpẹ pẹpẹ.

6. Twerk

Ti ijó Ila-oorun yoo rawọ si awọn ti o fẹ lati mu awọn iṣan ikun pọ, twerk jẹ ijó ti itọsọna lati ṣẹda “apọju yika”. Ati pe o jẹ ti ifẹkufẹ pupọ ati paapaa ijó imunibinu, eyiti o da lori yiyipo iyara ti ibadi. Ijó twerk ọdọ to, o farahan ni Puerto Rico ni ipari 90-ọdun ati di olokiki ọpẹ si awọn iṣe ti iru awọn irawọ oke bi Beyonce, Rihanna ati Miley Cyrus.

Ju fun pipadanu iwuwo awọn ẹkọ ti o wulo twerking? Ni akọkọ, o jẹ adaṣe sisun-sanra pupọ, eyiti o mu alekun aiya pọ si ati sisun awọn kalori ni iyara. Ẹlẹẹkeji, iṣipopada ti twerking ṣe iranlọwọ didara lati jiroro awọn agbegbe awọn obinrin ti o ni iṣoro pupọ julọ ti ara: itan, apọju, ẹgbẹ-ikun ati ikun. Kẹta, adaṣe yii n mu iṣan ẹjẹ pọ si ni agbegbe ibadi, idinku awọn nkan oṣu ati mimu awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu nkan oṣu silẹ.

7. Latin ijó

Awọn kilasi ẹgbẹ fun jijo Latin tun wọpọ pupọ ni ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ijó ati awọn ile-iṣẹ amọdaju. Ijó Latin pẹlu iṣipopada ati awọn eroja ijó ti iru awọn aṣa bii salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Ko dabi awọn kilasi Zumba pẹlu awọn ijó Latin ni gbogbogbo jẹ otitọ tootọ ati sunmọ awọn aza aṣa atilẹba.

Ninu awọn anfani ti awọn ẹkọ ijó Latin tọsi lati ṣe akiyesi atẹle. Ni akọkọ, o jẹ oriṣiriṣi awọn aza ti ijó, nipasẹ eyiti iwọ yoo ni anfani lati ṣakoso awọn agbeka ipilẹ ti awọn ijó Guusu Amẹrika ti o gbajumọ julọ. Ẹlẹẹkeji, ijó Latin jẹ agbara ati idunnu pupọ, nitorinaa a ti pese ikẹkọ ti o dara fun ọ. Ni ẹkẹta, o jẹ ṣiṣe giga ni awọn iwuwo pipadanu iwuwo, nitori jijo Latin jẹ agbara pupọ.

8. Igbesẹ Irish

Igbesẹ Irish jẹ itọsọna ijó pataki pupọ ti o fa ọpọlọpọ eniyan kakiri aye. Ẹya ẹya ara ilu Irish tabi Riverdance jẹ ṣiṣalaye ati iyara awọn agbeka ti awọn ẹsẹ lakoko mimu ailagbara ti ara (bii ijó tẹ ni kia kia). Ni ọna, fun Riverdance kii ṣe pataki nigbagbogbo lati ra bata pataki fun awọn bata orunkun rhythmic ti iwa, nitori pe ẹka kan wa ti ijó Irish ti a ṣe ni awọn bata asọ.

Kini igbesẹ Irish ti o wulo? Ni akọkọ, o ndagba ori nla ti ilu, nitori o ni lati gbe ni muna ni akoko si orin. Ẹlẹẹkeji, awọn odo ni iwulo pupọ lati oju ti ifọkansi ati akiyesi iwọ kii yoo nilo lati ranti awọn agbeka kan nikan, ṣugbọn lati ṣe choreography ti o nira ni iyara pupọ. Ni ẹkẹta, igara gbogbo-yika nla lori awọn isan ti awọn ẹsẹ ti a pese si ọ. Ati ni ẹẹrin, ko ṣee ṣe lati gba pe ijó yii jẹ dani pupọ ati ẹda.

9. Jó lórí òpó

Ti ijó polu ti iṣaaju ni ibatan nikan pẹlu awọn iṣe ni awọn aṣalẹ alẹ ati awọn disiki, ni bayi o jẹ itọsọna ti ijó jẹ eyiti o wọpọ ni awọn yara amọdaju bi kilasi awọn ere idaraya ni ikẹkọ ẹgbẹ. Ohun elo akọkọ ti ọpa ijó jẹ ọpa inaro ti o wa titi. Lati ṣe paapaa awọn adaṣe ti o rọrun julọ pẹlu pọọlu, o nilo agbara iṣan to ṣe pataki ati iṣọkan, nitori ni akoko kanna pẹlu awọn iṣipopada iṣẹ eeyan o ni lati mu iwuwo ara rẹ.

Kini awọn anfani ti jo ijo? Ni akọkọ, o n fun gbogbo ara, nitori pe ijo acrobatic yii nilo ki o ni ikẹkọ sanlalu ti gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Ẹlẹẹkeji, o jẹ iṣẹ lori rirọ ati irọrun nitori ijó polu gboju awọn pipin ati awọn ẹhin ẹhin. Kẹta, jijopo igi jẹ ẹwa iyalẹnu ati ti ara. Ijó yii jẹ iwunilori ati iwunilori.

10. Ijo oni

Ijó imusin tabi ti ode oni jẹ ọkan ninu awọn aza ti o gbajumọ julọ ti ijó loni. Agbeka ti ijó ode oni ko le pe ni ti eleto ati fifin, dipo o jẹ apẹẹrẹ afọwọkọ, dan ati choreography ti a koṣe. Nigba miiran a tọka si balletu kilasika. Ṣugbọn ti o ba jẹ ninu balletu kilasika, iṣipopada afẹfẹ ati didara julọ ninu iṣẹ ijó ijó ode oni bi ẹni pe ibalẹ si ilẹ.

Kini idi ti o fi yan fun ikẹkọ igbalode? Ni akọkọ, awọn kilasi ijó ode oni dagbasoke ṣiṣu, oore-ọfẹ, irorun gbigbe, eyiti o ṣe pataki fun ifamọra obinrin. Ẹlẹẹkeji, ijo onijọ ṣe ilọsiwaju iduro, ṣe atunṣe eegun eegun, nínàá ati idagbasoke irọrun. Ni ẹkẹta, bii eyikeyi ijó miiran, awọn kilasi ijó ode oni jẹ sisun kalori ati ohun orin awọn isan ara.

Wo tun:

• Top 20 awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ fun pipadanu iwuwo ikanni YouTube Popsugar
• Bii o ṣe le yọ ẹgbẹ kuro: Awọn ofin akọkọ 20 + awọn adaṣe 20 ti o dara julọ

Idaraya ijó