Ijo lakoko ti o loyun jẹ iṣẹ-ṣiṣe iṣọn-ẹjẹ nla kan jakejado oyun. Ti o ba lo lati jo, tẹsiwaju ijó lakoko oyun. Jo ni aabo lakoko ti o bọwọ fun awọn opin rẹ ati mu awọn agbeka kan mu, gẹgẹbi n fo, jakejado oyun rẹ. Loni nibẹ ni o wa prenatal ijó kilasi. Nigbagbogbo beere lọwọ agbẹbi rẹ tabi dokita fun imọran ṣaaju ṣiṣe adaṣe lakoko oyun, ati lẹhin ibimọ.

Loni, lati jo lakoko aboyun, awọn kilasi ijó prenatal wa. Boya o jẹ ijó Ila-oorun prenatal, Zumba olokiki pupọ ni yara amọdaju ati iṣeduro lakoko oyun, jó lati mura silẹ fun ibimọ, tabi paapaa ijó meditative tabi “ogbon inu” ijó, o le ṣe adaṣe ijó ti o fẹ lakoko oyun. gbogbo oyun rẹ.

Njẹ o mọ pe ijó aerobic le ṣe adaṣe lakoko oyun? O jẹ adaṣe inu ọkan ti o dara pupọ ati ti iṣan ti o le ṣe nikan ni ile pẹlu iranlọwọ ti DVD, tabi ni awọn kilasi ẹgbẹ ninu yara amọdaju. O kan nilo lati yago fun awọn fo tabi awọn ipa, ki o tẹtisi awọn imọlara rẹ.

Ijo jẹ ere idaraya to dara julọ lakoko oyun. Ni afikun, o ni yiyan, ohun pataki ni lati bọwọ fun awọn opin rẹ ati lati mu ara rẹ dara daradara.

Ijo lakoko oyun jakejado oyun ni ọpọlọpọ awọn anfani:

• o mu inu rẹ dun;
• lepa wahala ati isinmi;
• ṣe okunkun awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ inu ọkan ati atẹgun;
• ohun orin gbogbo awọn iṣan ti ara;
• iranlọwọ fiofinsi àdánù nigba oyun;
• ṣe iranlọwọ lati wa laini lẹhin oyun;
• jẹ igbaradi ti o dara julọ fun ibimọ;
• ṣe iranlọwọ ni isọdọkan to dara julọ, wulo lati yago fun isonu ti iwọntunwọnsi pẹlu ikun dagba;
• ṣafihan omo to orin.
• ṣe iranlọwọ lati ni rilara ti o dara ni ara iyipada yii.

O le jo nigbati o ba loyun titi ti opin oyun rẹ, niwọn igba ti o ba le. Ijó jẹ ere idaraya ti o le ṣe adaṣe lailewu jakejado oyun. Ti o ba ni itunu diẹ pẹlu awọn agbeka kan, o le rọpo wọn nirọrun.

Bọwọ fun ipele ti kikankikan fun iṣe ti awọn ere idaraya ti aboyun ti o ni anfani lati ni ibaraẹnisọrọ lakoko ijó.

Ti o ba jẹ olubere, ṣọra fun awọn iṣipopada ni iyara lati yago fun isubu, paapaa ni ibi-idaraya lakoko awọn kilasi bii LIA “aerobics ipa kekere”, tabi Zumba.

Akoko ijó le jẹ iyatọ pupọ da lori iru ijó. Bakannaa bawo ni o ṣe ṣe apejuwe igba ijó ni kikọ? Awọn ijó le ti wa ni choreographed tabi improvised.

Ma ṣe ṣiyemeji lati ṣe adaṣe ijó “oye inu” lakoko aboyun.

• O kan fi orin ti o nifẹ si;
• jẹ ki ara rẹ gbe, jẹ ki o ba ọ sọrọ.
• jẹ ki orin gbe ara rẹ lọ.

Jijo lakoko aboyun jẹ apẹrẹ fun jijẹ ki o lọ, ati sisopọ pẹlu Ara ati ọmọ rẹ.

Ohun ti o nira julọ ni lati ṣeto aṣa kan, ilana lati ṣe adaṣe adaṣe bii ijó lẹhin ibimọ, ati lati ni anfani lati tọju ọmọ naa.

Lẹhin ibimọ o le yara bẹrẹ ijó ti o jẹ apakan ti awọn iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ. Imularada yii gbọdọ jẹ diẹdiẹ. Kan tẹtisi ara rẹ ti o sọ fun ọ ti rirẹ rẹ.

Idaraya ti ara, paapaa ni awọn oye kekere, yoo ṣe anfani fun ọ nigbagbogbo ni ti ara ati nipa ẹmi.

Jijo lakoko akoko ibimọ yii n dinku rirẹ lati aini oorun, nmu wahala kuro ninu iyipada pataki ninu igbesi aye rẹ, ati abojuto ọmọ rẹ. O tun dinku awọn ewu ti ibanujẹ lẹhin-partum tabi "buluu ọmọ", nipa iranlọwọ fun ọ lati ni aworan ti o dara fun ara rẹ, nipa fifun ni kiakia ni nọmba rẹ ṣaaju oyun.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn obinrin ti o ti ṣe ere idaraya lakoko oyun jakejado oyun, ati lẹhin ibimọ, ọsẹ meji si mẹta lẹhin igbehin, ni ilera ti ara ati ọpọlọ ti o dara julọ. Ni afikun, wọn gba ipa tuntun wọn ti iya dara julọ ju awọn obinrin alaiṣedeede ti ko ṣe ere idaraya lakoko oyun.