Awọn akoonu
O dabi pe o ko ni aniyan nipa aisan tabi wahala gigun. Laipẹ o ti bẹrẹ lati sun ni aibojumu, binu lori awọn nkan kekere ati ni iṣoro lati ranti alaye. Ti o ba jẹ bẹ, lẹhinna o ṣeese pe ounjẹ rẹ padanu amino acid kan. Eyun tryptophan.
Tryptophan jẹ ọkan ninu awọn amino acids pataki mẹjọ. O dabi epo fun ara wa. Ṣugbọn ara eniyan ko ṣe agbejade tryptophan: a gba pẹlu ounjẹ nikan. Nigbati tryptophan ko ba to, a di aibalẹ, ibinu ati idamu, ṣaisan nigbagbogbo ati sun kere si.
Otitọ ni pe nkan yii jẹ "lodidi" fun iṣelọpọ ti serotonin, eyiti a npe ni homonu ti iṣesi ti o dara nigbagbogbo. Ninu ilana ti iṣelọpọ agbara, o nmu melatonin, ti a mọ ni “homonu oorun”, ati acid acid nicotinic, Vitamin B3, eyiti o ṣe pataki pupọ fun eto iṣan-ẹjẹ.
Kini idi ti tryptophan nilo
Awọn ijinlẹ fihan pe tryptophan ni ipa rere lori:
- aapọn resistance ati opolo iwontunwonsi;
- agbara lati ṣojumọ ati kọ ẹkọ;
- wiwo ati iranti iṣẹ;
- agbara lati sakoso emotions.
Àwọn ògbógi kan ṣàkíyèsí pé amino acid yìí máa ń mú àìsàn tó ń ṣe nǹkan oṣù lọ́wọ́, ó sì máa ń dín másùnmáwo tó wà nínú mímu sìgá kù.
tryptophan sintetiki ni awọn agunmi ati awọn tabulẹti ni a lo fun ibanujẹ, awọn rudurudu aifọkanbalẹ ati awọn rudurudu oorun.
Ṣugbọn maṣe yara lati kọ oogun iyanu yii fun ararẹ: eyi yẹ ki o ṣe nipasẹ dokita kan. Ṣugbọn awọn ounjẹ ti o ni tryptophan wa ti o le fi kun si rcion.
Awọn ounjẹ ti o ga ni Tryptophan
1. Wara
Gbogbo wara oko (akoonu ọra lati 3,2%) jẹ orisun ti o dara julọ ti tryptophan. Ko Elo kere ti o ni arinrin itaja-ra wara.
2. eyin
Ni pato, ẹyin funfun. Ṣugbọn ko ṣe pataki lati ya awọn yolks kuro ni gbogbo: jẹ awọn eyin ni ọna ti o fẹ: rirọ tabi awọn eyin ti o ni lile, awọn ẹyin ti a ti pa, awọn eyin sisun tabi awọn ẹyin ti a fi silẹ lati wọn.
3. warankasi lile
Igbasilẹ igbasilẹ fun iye tryptophan jẹ warankasi parmesan ti Ilu Italia. Ṣugbọn awọn warankasi lile ati ologbele-lile le wa ni lailewu pẹlu ounjẹ egboogi-iṣoro.
4. Eja okun
Paapa cod - Atlantic, White Òkun, Baltic. Bakannaa baasi okun, mackerel ẹṣin, saithe, salmon, tuna, pollock ati awọn ẹja olomi-iwọntunwọnsi miiran.
5. Chia
Ni afikun si tryptophan, awọn irugbin ti ọgbin yii ni eto pipe ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, awọn antioxidants ati omega-3 polyunsaturated fatty acids - wọn fa fifalẹ ti ogbo ati mu ireti igbesi aye pọ si.
6. Eran pupa ati adie
Ẹran ẹlẹdẹ, eran malu, ọdọ-agutan, ehoro, Tọki, Gussi, adie - eyini ni, gbogbo awọn ọja ẹran ti o ni awọn ọlọjẹ.
7. Awọn irugbin sunflower
100 g ti awọn irugbin aise ni o to lati bo iwulo ojoojumọ lojoojumọ fun tryptophan ati Vitamin E, ati tun pese awọn vitamin B.
8. Awọn ẹfọ
Lentils, awọn ewa, chickpeas, Ewa, awọn ewa jẹ awọn irugbin amuaradagba ti o ga julọ ti o jọra ni akopọ si ẹran. Wọn tun jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe ilana iṣẹ ṣiṣe ti aifọkanbalẹ ati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ ati sinmi awọn iṣan aifọkanbalẹ.
9. Awọn eso
Almondi, cashews, eso pine, pistachios, ẹpa kii ṣe ipanu ti o ni itẹlọrun ati ilera nikan. Wọn dinku awọn ipele ti homonu wahala cortisol.
10. Chocolate dudu
Ti o ba ni irẹwẹsi tabi o kan rẹ, jẹ awọn onigun mẹrin ti chocolate dudu. Lẹhinna, awọn ewa koko tun fun wa ni tryptophan. Wọn tun ni theobromine ati caffeine - awọn ohun mimu agbara adayeba ti o fun ọ ni igbelaruge agbara fun gbogbo ọjọ.