Awọn akoonu
Ṣe o n wa ounjẹ ti o ni adun ati ti ilera ti yoo ni itẹlọrun awọn ohun itọwo rẹ bi? Wo ko si siwaju! Awọn atẹle, a fun ọ ni iyanilẹnu kan ohunelo fun sisun Ewebe Pearl Couscous. Satelaiti ti o ni idunnu yii darapọ didara couscous pearl pẹlu medley ti awọn ẹfọ sisun, ṣiṣẹda ti nwaye. eroja ati awoara ni gbogbo ojola.
Lati ṣe yi ohunelo ani diẹ pataki, a ṣeduro lilo RiceSelect Pearl Couscous, eyi ti o ṣe afikun kan oto ati delectable ifọwọkan si awọn satelaiti. O le wa ọja iyanu yii nibi: https://riceselect.com/product/riceselect-pearl-couscous
eroja
Lati ṣeto enu Yiyan Ewebe Pearl Couscous, iwọ yoo nilo awọn eroja wọnyi:
- 1 ago RiceSelect Pearl Couscous
- 2 agolo Ewebe omitooro
- 1 zucchini, ge wẹwẹ
- 1 ata pupa pupa, ti ge wẹwẹ
- 1 ata agogo ofeefee, ge wẹwẹ
- 1 Igba, diced
- 1 alubosa pupa, ge sinu awọn wedges
- 3 cloves ti ata ilẹ, minced
- 2 tablespoons olifi epo
- 1 teaspoon si dahùn o oregano
- Oṣuwọn 1 ti gbẹ thyme
- Iyọ ati ata dudu lati ṣe itọwo
- Basil titun leaves fun ohun ọṣọ
ilana
Tẹle awọn igbesẹ ti o rọrun wọnyi lati mura Ewebe sisun Pearl Couscous rẹ:
igbese 1
Sisun Awọn Ẹfọ
Ṣaju adiro rẹ si 425°F (220°C).
Ninu atẹ oyinbo nla kan, ṣafikun zucchini ti a ge wẹwẹ, ata pupa pupa, ata bell ofeefee, Igba diced, ati awọn ege alubosa.
Wọ awọn ẹfọ naa pẹlu epo olifi ki o si wọn ata ilẹ minced, oregano ti o gbẹ, thyme ti o gbẹ, iyo, ati ata dudu lori wọn.
Jabọ awọn ẹfọ rọra lati rii daju pe wọn ti bo ni deede pẹlu akoko.
Gbe atẹ ti yan sinu adiro ti a ti ṣaju ati sisun fun awọn iṣẹju 20-25 tabi titi ti awọn ẹfọ yoo jẹ tutu ati diẹ sii caramelized.
igbese 2
Cook awọn Pearl Couscous
Lakoko ti awọn ẹfọ jẹ sisun, mura RiceSelect Pearl Couscous ni ibamu si awọn ilana package.
Ni ọpọn alabọde, mu broth Ewebe wa si sise.
Fi pearl couscous kun si broth farabale ki o dinku ooru si kekere.
Bo obe naa ki o si simmer fun bii iṣẹju 8-10 tabi titi ti couscous yoo jẹ tutu ti o ti fa gbogbo omitooro naa.
Ni kete ti o ba ti jinna, fọ couscous pẹlu orita lati ya awọn irugbin ya sọtọ ki o si fi si apakan.
igbese 3
Darapọ ati Sin
Yọ awọn ẹfọ sisun kuro ninu adiro ki o jẹ ki wọn tutu diẹ.
Ninu ekan nla kan, darapọ awọn ẹfọ sisun pẹlu couscous pearl ti o jinna.
Fi rọra sọ adalu naa lati rii daju pe awọn ẹfọ ti pin ni deede jakejado couscous.
Lenu ati ṣatunṣe akoko pẹlu iyo ati ata, ti o ba nilo.
Ṣe ọṣọ pẹlu awọn ewe basil tuntun fun afikun ifọwọkan ti alabapade ati oorun oorun.
Sin Ewebe sisun Pearl Couscous gbona ati gbadun!
Awọn anfani Ijẹẹmu ti Ohunelo yii
Fifẹ ni ounjẹ aladun ko tumọ si idinku lori ounjẹ. Awọn sisun Ewebe Pearl Couscous ilana pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ṣiṣe ni yiyan ounjẹ ti o ni ilera ati itẹlọrun. Jẹ ká Ye diẹ ninu awọn Awọn anfani ijẹẹmu ti o le gbadun lati inu satelaiti didan yii:
Pupọ ni Okun ati Gbogbo Awọn irugbin
Ọkan ninu awọn standout onje anfani ti yi ohunelo jẹ awọn oniwe-giga okun akoonu. RiceSelect Pearl Couscous ti wa ni se lati gbogbo oka, eyiti o ṣe idaduro bran ati awọn ipele germ ti ọkà, ni idaniloju akoonu okun pataki kan. Fiber jẹ pataki fun ilera ti ounjẹ, igbega awọn gbigbe ifun nigbagbogbo ati idilọwọ àìrígbẹyà.
Aba ti pẹlu Vitamin ati awọn ohun alumọni
Awọn apapo ti sisun ẹfọ ati parili couscous pese a ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki. Awọn oriṣiriṣi awọn ẹfọ ti o ni awọ, gẹgẹbi awọn ata bell, zucchini, ati Igba, pese ọpọlọpọ awọn vitamin A ati C, eyiti o ṣe bi awọn antioxidants ti o lagbara, atilẹyin iṣẹ ajẹsara ati aabo awọn sẹẹli lati ibajẹ.
Awọn ẹfọ wọnyi tun pese awọn ohun alumọni bi potasiomu, eyi ti o ṣe iranlọwọ ni mimu awọn ipele titẹ ẹjẹ ti o ni ilera.
Iwontunwonsi Macronutrients
Ohunelo yii kọlu iwọntunwọnsi laarin awọn macronutrients, ni idaniloju ounjẹ ti o ni iyipo daradara. Awọn apapo ti parili couscous ati sisun ẹfọ nfun a iwọn lilo ilera ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra.
Carbohydrates pese agbara fun ara, lakoko ti awọn ọlọjẹ ṣe atilẹyin idagbasoke iṣan ati atunṣe. Awọn ọra ti o ni ilera lati epo olifi ṣe alabapin si satiety ati iranlọwọ fa awọn vitamin ti o sanra-tiotuka.
Kekere ni Ọra ti o kun ati Cholesterol
Awọn sisun Ewebe Pearl Couscous ohunelo jẹ ọkan-ni ilera wun bi o jẹ kekere ninu ọra ati idaabobo awọ. Nipa lilo epo olifi bi ọra sise ati sisọpọ awọn ẹfọ, ohunelo yii ṣe iranlọwọ lati dinku gbigbemi ti awọn ọra ti ko ni ilera ti o le mu ewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ pọ si. Yiyan ọra-kekere ati awọn aṣayan orisun ọgbin jẹ ọna ọlọgbọn lati ṣe atilẹyin ilera ọkan ati alafia gbogbogbo.
Afikun Italolobo ati Sìn awọn didaba
Fun afikun ti nwaye ti adun, o le fi diẹ ninu awọn warankasi feta crumbled tabi awọn eso pine ti a fi toasted si Pearl Couscous Ewebe sisun.
Lero ọfẹ lati ṣe idanwo pẹlu awọn ẹfọ oriṣiriṣi, gẹgẹbi awọn tomati ṣẹẹri tabi asparagus, da lori awọn ayanfẹ rẹ tabi kini o wa ni akoko.
Satelaiti yii jẹ ounjẹ akọkọ ati itẹlọrun, ṣugbọn o tun le ṣe iranṣẹ bi satelaiti ẹgbẹ aladun lẹgbẹẹ adiẹ tabi ẹja didin.
Awọn iyokù le wa ni ipamọ sinu apoti ti ko ni afẹfẹ ninu firiji fun ọjọ 3. Nìkan tun mu u rọra ni makirowefu tabi lori stovetop, fifi omitooro ewebe kan kun lati yago fun gbigbẹ.
Mu Idunnu Onjẹ Ounjẹ Rẹ pọ si pẹlu RiceSelect Pearl Couscous
Nigbati o ba de si ṣiṣẹda awọn afọwọṣe ounjẹ ounjẹ, lilo ga-didara eroja jẹ bọtini. RiceSelect Pearl Couscous jẹ ọja Ere ti o gbe awọn ounjẹ rẹ ga pẹlu sojurigindin ati adun alailẹgbẹ rẹ.
Awọn okuta iyebiye couscous tobi ati logan diẹ sii ju couscous ibile lọ, ti o pese jijẹ aladun kan. ti o ṣe pipe awọn ẹfọ sisun ni ohunelo yii. Pẹlu RiceSelect Pearl Couscous, o le mu sise rẹ si ipele ti atẹle ati iwunilori ebi rẹ ati awọn ọrẹ pẹlu rẹ Onje wiwa ogbon.
Awọn sisun Ewebe Pearl Couscous ilana jẹ olubori otitọ. O daapọ oore ti o dara ti ẹfọ pẹlu itọri didan ati adun ti RiceSelect Pearl Couscous. Boya o n wa ipa-ọna akọkọ ti ounjẹ tabi satelaiti ẹgbẹ aladun kan, yi ohunelo ti ni o bo.
Nítorí náà, ja rẹ eroja, gba sise, ki o si toju ara rẹ si a satelaiti ti yoo nitõtọ ni itẹlọrun rẹ cravings. Maṣe gbagbe lati gbiyanju RiceSelect Pearl Couscous lati gbe awọn igbadun ounjẹ rẹ ga si awọn giga tuntun!