Awọn akoonu
Ti o ko ba sẹ ohunkohun funrararẹ ni gbogbo awọn isinmi, gbiyanju lati faramọ eto ounjẹ pataki fun o kere ju ọjọ kan.
Ọpọlọpọ awọn onimọran ijẹẹmu sọ pe o ko gbọdọ fi opin si ararẹ ni awọn isinmi, ṣugbọn o nilo lati mọ igba lati da duro ninu ohun gbogbo. O han gbangba pe lakoko awọn isinmi iwọ yoo ṣafikun awọn poun diẹ diẹ - o yẹ ki o ma bẹru wọn.
Otitọ ni pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ aladun han lori tabili ajọdun: ẹran ti a mu, cheeses, pickles ati awọn adun ounjẹ miiran ti o ni iye iyọ pupọ. Iyọ n dagba ninu ara ati ṣetọju omi, nitorinaa pupọ julọ awọn poun ti o gba jẹ omi ti o le yọ ni rọọrun kuro ninu ara ti o ba yarayara pada si ounjẹ ilera. O yẹ ki o tẹnumọ pe awọn ihamọ to muna kii ṣe ọna ti o dara julọ, nitori wọn jẹ aapọn fun ara.
Awọn ọjọ ãwẹ yoo ran ọ lọwọ lati pada ni apẹrẹ ni kiakia. Aṣayan ti o rọrun julọ jẹ iresi. Lati ṣe eyi, sise gilasi kan ti iresi brown lai fi iyọ kun. Iwọn yii ti pin si awọn apakan mẹfa, eyiti yoo jẹ ounjẹ mẹfa ni ọjọ kan. Paapaa pẹlu omi ti kojọpọ ninu ara ni ọjọ ãwẹ, o jẹ dandan lati mu o kere ju gilaasi mẹwa ti omi mimọ.
Ọjọ iresi le paarọ rẹ pẹlu ọjọ gbigbawẹ amuaradagba.
Ni ọjọ yii, o le ṣan 450 g ti adie ti ko ni awọ tabi 800 g ti awọn fillets cod, eyiti o gbọdọ jẹ lakoko ọjọ ni awọn iwọn mẹrin. Mu o kere ju 4 liters ti omi ki o ṣafikun ẹfọ si ounjẹ rẹ ti o ba fẹ.
Fun pipadanu iwuwo ti o munadoko diẹ sii ati imukuro, awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o yọkuro
• Iyọ ti a ṣafikun ni irisi awọn ẹran ti a mu, cheeses, awọn ounjẹ gbigbẹ, ati bẹbẹ lọ.
• Awọn carbohydrates ti o rọrun: suga ati awọn ọja ti o ni ninu rẹ, bakanna bi oyin, niwọn bi o ti jẹ pe moleku glukosi kan ṣoṣo ni a nilo lati ṣẹda awọn ohun elo ti o sanra meji.
• Ọti-lile, bi o ti jẹ ọja kalori to ga julọ. 1 g ti ọti ni 7 kcal (ni iwọn ti o jọra ti ọra - 9 kcal).
• Awọn oje eso - ti a kojọpọ ati tito lẹ titun. O jẹ ọlọrọ ni awọn sugars ṣugbọn kekere ni okun.
Kini o jẹ dandan lati ṣe alekun ounjẹ
• Awọn ọja amuaradagba - awọn fillet adie, awọn eyin, warankasi ile kekere, ẹja ti o tẹẹrẹ, awọn ewa, eso. Amuaradagba jẹ agbara-agbara lati jẹun ati pese rilara ti kikun. Awọn ọja ọlọjẹ gbọdọ wa ni idapo pẹlu awọn ẹfọ ati pe o dara lati yago fun apapo pẹlu awọn oje eso, eyiti o fa bakteria ninu awọn ifun ati dabaru pẹlu gbigba awọn ọlọjẹ.
• Awọn oje ẹfọ dipo eso tabi awọn eso fructose kekere: papaya, mango, melon, tangerines.
• Okun lati ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati jẹ ki o rilara ni kikun. Gbigbe okun ti ijẹunjẹ fun agbalagba jẹ 30-40 g fun ọjọ kan. Ti o ko ba ni ẹfọ ati awọn eso to, o le ṣafikun oka oka si ounjẹ.
Atishoki, ọra-wara ati awọn afikun dandelion le ṣee lo lati ṣe atilẹyin imularada ẹdọ ni akoko isinmi lẹhin-isinmi. A ṣe iṣeduro lati mu wọn fun awọn ọjọ 10-14. Ti ko ba si arun gallstone, iwẹ ẹdọ pẹlu omi nkan ti o wa ni erupe ile le ṣe iranlọwọ lati wẹ ẹdọ ti bile ti o pọ.
O tọ lati ranti pe fun iṣẹ ilera ti apa ikun ati ni apapọ fun mimu -pada sipo ara lati ṣiṣẹ, o jẹ dandan lati pada si awọn adaṣe ti ara ni kete bi o ti ṣee.
Fun ipa imularada afikun, o le ṣafikun awọn antioxidants - awọn vitamin ti ẹgbẹ B, ati A, E, C, P, F, iṣuu magnẹsia, selenium ati sinkii.
Oriire, o ti padanu iwuwo tẹlẹ!