Awọn akoonu
Ni igbiyanju lati ṣe idinwo iye gaari ninu ounjẹ rẹ, a nigbagbogbo padanu wiwa rẹ ni awọn ọja miiran ati paapaa ko fura pe o wa ninu akopọ wọn. Nitoribẹẹ, suga wa ninu awọn eso, ṣugbọn a n sọrọ nipa awọn ọja wọnyẹn ti a ṣafikun ni atọwọda. Nibo ni suga ti o farapamọ wa, ati kini lati yago fun ninu ounjẹ rẹ?
Gbogbo akara alikama
Gbogbo awọn onjẹja ounjẹ alikama ṣe iṣeduro fẹran awọn ti n ṣakiyesi ounjẹ ati ilera wọn. Sibẹsibẹ, akoonu gaari jẹ kekere diẹ si akara ti a ṣe lati iyẹfun ti a ti mọ. Nitoribẹẹ, gbogbo iyẹfun alikama ni alara, ṣugbọn ọrọ suga ko tii tii.
Awọn ounjẹ ti ọra-kekere
Awọn ọja, ni pataki awọn ounjẹ ti ko ni ọra, ni suga diẹ sii ju awọn ẹlẹgbẹ ọra deede wọn. Otitọ ni pe nipa pipadanu sanra, wọn padanu afilọ ati eto wọn. Ati ọpọlọpọ awọn afikun, pẹlu aladun, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju aitasera.
Ṣetan-ṣe obe
Suga kii ṣe ilọsiwaju itọwo ọja ti o pari nikan ṣugbọn tun ṣe bi olutọju fun rẹ. Ipo pẹlu awọn obe. Lati ṣe igbesi aye igbesi aye wọn pẹ, wọn jẹ itọwo adun oninurere pẹlu gaari. O jẹ wuni lati ṣeto awọn obe ati awọn wiwọ fun awọn n ṣe awopọ lori ara wọn.
Salami ati awọn soseji
Awọn soseji - kii ṣe ounjẹ ti o dara julọ ni awọn ofin ti jijẹ ilera. Wọn ni ọpọlọpọ awọn olutọju, awọn imudara adun, soy, iyọ, ati suga ti awọn teaspoons 20 fun kilogram ti ọja.
Yara-sise porridge
Awọn agbọn ti igbaradi yara jẹ irọrun fun gbigbe pẹlu rẹ ni irin-ajo tabi ni iṣẹ nitori pe igbaradi wọn nilo omi sise nikan. A gbagbọ pe ounjẹ ipanu yii dara julọ ju sandwich kan. Ni otitọ, suga pupọ wa ninu awọn irugbin wọnyi, ati ipalara ti o fa, pọ julọ ju anfani lọ.
Wara
Wara wara ni itọwo ọlọrọ, kii ṣe laibikita fun awọn eso adari ti a ṣafikun, ati nitori iye gaari nla - awọn ṣibi 8 ninu igo kekere ti wara wara. O le ja si itusilẹ ti hisulini ninu ẹjẹ, ati lẹhinna idinku didasilẹ kanna.
Awọn Ju
Awọn oje ti kojọpọ tun ni suga, botilẹjẹpe eyi kii ṣe afihan nigbagbogbo lori aami pẹlu tiwqn. Oje naa ni ọpọlọpọ awọn olutọju, awọn awọ, ati awọn imudara adun ti ko dara fun ounjẹ to dara ni Gbogbogbo. Oje, gẹgẹbi orisun awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun, jẹ nikan ti o ba fun pọ lati awọn eso adayeba.
Sodas “aisi suga.”
Akọsilẹ lori aami - 0% suga - kii ṣe otitọ. O kan jẹ gbigbe tita lati mu awọn tita ọja pọ si. Akoonu suga ti omi onisuga tun le jẹ eewu ti o lewu (awọn tablespoons 9 fun Cup).
