Awọn tablespoons 5 kan ni iye ti o yẹ fun ounjẹ, eyiti o jẹ dandan fun eniyan lasan fun ounjẹ kan lati tun kun agbara ati ni itẹlọrun ebi rẹ fun awọn onimọra to daju.
Imọlẹ jẹ rọrun: bi ofin, awọn eniyan ti o jiya lati iwuwo apọju ni iwọn ikun ti o tobi ju awọn ti iwuwo wọn wa ni ibiti o ṣe deede. Ati jijẹ, paapaa ni igbagbogbo, ṣugbọn iye diẹ ti ounjẹ, eniyan, ju akoko lọ, dinku iwọn ikun ati pe yoo jẹ ki o padanu iwuwo.
Awọn ofin 5 ti ounjẹ
1. Iye fun iṣẹ kan - ko ju tablespoons 5 tabi giramu 150-200 lọ.
2. Laarin awọn ounjẹ o kere ju wakati 3 lọ.
3. Awọn igba pupọ lo wa ni ọjọ, ohun akọkọ - lati ni ibamu pẹlu aarin aarin ti a ṣalaye.
4. Ati pataki julọ - o le lo eyikeyi ounjẹ. Akara oyinbo? Ko si iṣoro, ṣugbọn iwọn rẹ gbọdọ baamu ni awọn tablespoons 5.
5. O le mu omi ailopin, tii ati awọn oje. Sibẹsibẹ, o ni lati fi awọn sodas suga silẹ
Ayẹwo akojọ fun ọjọ naa:
8:00 - apakan ti oatmeal pẹlu awọn berries, oiled, kofi
11:00 owurọ, ogede tabi Apple kekere kan tabi tomati
14:00 - ìka ipẹtẹ tabi adie igbaya ti ibeere
17:00 - sìn saladi Ewebe pẹlu olifi tabi epo linseed
20:00 - kan nkan ti warankasi
23:00 - wara
Maṣe gbagbe lati mu omi to - nigbagbogbo aini omi ninu ara a ma dapo pọ pẹlu ebi. Awọn igba meji ni ọsẹ kan lori awọn sibi 5 ti o jẹun ti o le mu ni ọkan ninu awọn ipin - desaati, bi ẹbun fun ihuwasi ti o dara ati agbara iyalẹnu!
Dajudaju, ti ounjẹ kan ba jẹ idanwo nla lati ṣe iyanjẹ laarin awọn ofin kii ṣe awọn ọja ti o wulo patapata - awọn pastries, ounjẹ yara. Awọn abajade to dara ati iyara, lẹhinna o yẹ ki o ko duro.
Awọn ṣibi 5 ti o jẹun kuku ni a le ka ni ibẹrẹ fun awọn ti o ti pinnu lati lọ lori iwuwo pipadanu ati awọn ti o nira lati fi aaye gba iyipada ounjẹ deede wọn.
Laiyara rọpo awọn akoonu ti awọn ṣibi wọn awọn ọja to wulo. Ati lẹhinna iwọ yoo rii - iwọ ko nilo lati wiwọn awọn ṣibi ti n ṣiṣẹ nitori pe o jẹ aami kan ti iṣakoso ati iwọntunwọnsi ninu ounjẹ gẹgẹbi awọn ifosiwewe akọkọ fun pipadanu iwuwo.