Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 2 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1000 Kcal.
Ọrọ ti mimu ilera oju ni akoko wa ti di pataki paapaa. Alas, awọn iṣoro iran wopo wọpọ loni. Awọn diigi kọnputa, awọn iboju TV ati awọn foonu alagbeka, awọn ohun elo igbalode miiran ko ṣiṣẹ daradara lori oju wa. O wa ni jade pe o le dinku awọn pathologies ophthalmic ati ṣe iranlọwọ fun awọn oju rẹ lati rii daradara bi igba to ba ṣee ṣe nipa ṣiṣatunṣe ounjẹ rẹ daradara. Awọn ọjọgbọn ti ṣe agbekalẹ ounjẹ fun awọn oju. Jẹ ki a wa ohun ti o nilo lati jẹ ki iworan ma ṣe fa wa fa ibakcdun.
Awọn ibeere ounjẹ fun awọn oju
Bi o ṣe jẹ awọn didun lete, awọn ọja iyẹfun funfun, ati awọn nkan ipalara miiran, diẹ sii ni ipalara awọn ẹya ara ti iran rẹ. Gẹgẹbi awọn iṣiro sọ, ti o ba jẹ obinrin ti o ni awọ oju ina, awọn aye rẹ lati ṣetọju iran rẹ titi di ọjọ ogbó yoo dinku pupọ.
Ọkan ninu awọn nkan pataki julọ fun awọn oju ni carotonoid lutein, eyiti a ko ṣe ninu ara funrararẹ, ṣugbọn o wa pẹlu ounjẹ nikan. Lutein ni anfani lati lokun retina ni pataki ati daabobo lodi si itankalẹ ultraviolet. Ile-itaja ti nkan yii laarin awọn ọja ounjẹ ni ọpọlọpọ awọn eso ati awọn berries (paapaa awọn currants dudu, blueberries, raspberries, cherries, goji berries), awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe.
Sinkii jẹ ọkan ninu awọn alumọni ti o ni anfani pupọ fun ilera oju. Lati gba to fun ara, da lori epa, elegede ati awọn irugbin sunflower, eran malu, koko, lentil, awọn ewa, ẹyin adie. Oysters tun ni ọpọlọpọ oye ti sinkii ninu.
Omega-3 ati awọn acids ọra-omega-6 le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn oju eeyan. Awọn orisun ti a fihan ti awọn paati wọnyi jẹ ọpọlọpọ awọn eso, awọn irugbin, ẹja (paapaa pollock, egugun eja, Salmoni Kamchatka), epo flax.
Vitamin E jẹ iduro fun titẹ intraocular. A rii ni awọn iwọn to to ni oorun ati awọn epo olifi, piha oyinbo, owo, owo kekere alikama, ati almondi.
Awọn iṣan oju, ati nitootọ awọn ohun elo ẹjẹ jakejado ara, ni okun Vitamin C. O tun dara nitori pe o ṣe iranlọwọ ni gbigba awọn vitamin A ati E. O dara julọ lati wa Vitamin C ni ata ata (paapaa pupa), ọsan, kiwi , strawberries.
Ti a mẹnuba Vitamin A jẹ iduro fun iran alẹ, ọrinrin igun, aabo oju wa lati awọn akoran. Pupọ julọ o wa ninu awọn ẹyin adie, awọn oriṣi oriṣiriṣi warankasi, warankasi ile kekere, bota. Ọpọlọpọ Vitamin A wa ninu awọn ẹfọ ati awọn eso ti o ni awọ osan. Orisun ti o dara julọ ti Vitamin yii jẹ Karooti.
Nitorinaa, lati le ṣe iranlọwọ fun oju rẹ lati ṣiṣẹ bi o ti tọ bi o ti ṣee, o yẹ ki o jẹ o kere ju eso kan tabi awọn eso berries kan, awọn ẹfọ meji fun ọjọ kan. Ṣe alekun assimilation ti lutein ti o wa ninu wọn nipasẹ sisẹ iwọn otutu ti awọn ọja. O dara julọ lati jẹ ohun ti o le jẹ. Sise, yan, steaming (ṣugbọn kii ṣe frying!) Awọn ọja gba laaye. Gbiyanju lati jẹ ẹja o kere ju lẹmeji ni ọsẹ kan. Epo flaxseed dara julọ lati lo awọn ounjẹ akoko, ati pe o tun wulo lati ṣafikun awọn irugbin flax si awọn ounjẹ. Ti o ba fẹ ṣe iyẹfun nkan kan, o niyanju lati lo iyẹfun ti a ṣe lati inu ọgbin yii. Maṣe gbagbe lati ni ninu ounjẹ rẹ muesli ti ko dun, ọpọlọpọ awọn cereals, wara ti o ṣofo.
O ṣe pataki pupọ fun ilera awọn ara ara ti iran lati ṣe akiyesi ijọba mimu. Mu o kere ju awọn gilaasi 5-6 ti omi mimọ lojoojumọ. Ṣugbọn nọmba awọn ohun mimu ti o ni ipa gbigbẹ (tii dudu ti o lagbara, kọfi, omi onisuga) yẹ ki o ni opin.
Lori ounjẹ fun awọn oju, o ni iṣeduro lati jẹ 4-5 igba ọjọ kan ni awọn ipin ti o dara, ati fifọ laarin awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ wakati 3-4. O ni imọran lati jẹ ounjẹ o kere ju awọn wakati meji ṣaaju isinmi alẹ kan.
Bi fun akoko ti ilana oju, ti ko ba jẹ ki o korọrun, o le faramọ fun eyikeyi iye akoko, paapaa gbogbo igbesi aye rẹ.
Abajade ojulowo, bi ofin, ṣe ara rẹ ni oṣu kan ati idaji lẹhin ti o bẹrẹ lati tẹle awọn ofin ijẹẹmu. Ṣeun si ounjẹ ti o tọ, iṣan ẹjẹ ni agbegbe oju ti ni ilọsiwaju dara si. Awọn oju bẹrẹ lati rẹwẹsi kere, puffiness ti o wa ni ayika wọn parẹ, o kere si igbagbogbo ailara didunnu ti gbigbẹ ti cornea jẹ ki ara rẹ ni irọrun. O tun ṣe akiyesi pe ounjẹ yii n ṣalaye iran, dinku eewu conjunctivitis ati awọn arun oju miiran.
Pẹlupẹlu, gbigba eka ti ọpọlọpọ awọn vitamin yoo ṣe iranlọwọ lati dinku awọn iṣoro iran. Alas, o fẹrẹ jẹ pe ko ṣee ṣe lati pese ara pẹlu gbogbo awọn paati pataki ni iyasọtọ pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ. Nitorinaa mu awọn oogun to tọ yoo han gbangba kii yoo ni agbara.
Ni afikun, awọn amoye ṣe iṣeduro lilo akoko diẹ sii ni ita lati gba awọn oju rẹ laaye. Ẹri ti imọ-jinlẹ ti tun fihan pe adaṣe iwọntunwọnsi le dinku eewu glaucoma. Eyi ni idi miiran fun ọ lati ni ọrẹ pẹlu awọn ere idaraya.
Ti o ba lo akoko pupọ ni iwaju atẹle naa, rii daju lati ya awọn isinmi ki o maṣe gbagbe lati kan seju diẹ sii nigbagbogbo; ni ọna yii iwọ yoo yago fun gbigbe awọn oju rẹ gbẹ lainidi. Ọrinrin ti cornea pẹlu awọn sil drops pataki tabi awọn jeli. Nitoribẹẹ, ni ita, daabobo awọn oju rẹ lati itanka ultraviolet, ingress ti awọn oludoti ipalara ati awọn nkan ajeji. Ṣugbọn gbogbo eyi jẹ akọle fun ibaraẹnisọrọ miiran. Loni a n sọrọ nipa ounjẹ.
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: omelet ti awọn ẹyin meji pẹlu ewebe, tomati, ẹja okun ati awọn irugbin Sesame.
Ipanu: awọn ọpa Berry muesli meji.
Ounjẹ ọsan: alawọ lobio pẹlu ẹran; ekan ti tomati puree bimo.
Ounjẹ ọsan: saladi eso; Awọn akara oyinbo 1-2.
Ale: saladi pẹlu owo ati eso ege iru ẹja nla kan, ti a wọ pẹlu wara wara ti ara.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: saladi ti awọn melons, awọn eso ati awọn eso, ti a fi sinu wara ṣofo.
Ipanu: tọkọtaya kan ti awọn orisun omi yipo pẹlu eso epa.
Ounjẹ ọsan: ọpọn ti bimo ti eso kabeeji puree; ndin Igba.
Ipanu ọsan: hummus ti a ṣe lati zucchini pẹlu awọn ẹyin flaxseed meji (lati ṣe hummus, dapọ zucchini kekere 2, idaji gilasi ti lẹẹ sesame, 2-3 cloves ti ata ilẹ, awọn ege 4 ti awọn tomati ti o gbẹ, oje ti idaji lẹmọọn, 2 -3 tablespoons ti bota ni idapọmọra lati eso olifi).
Ounjẹ ale: ata ata meji ti o jẹ pẹlu iresi pẹlu awọn ẹyin adie ti o jinna, agbado ati ọya oriṣiriṣi.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: ounjẹ ipanu ti a fi kun si ori ilẹ Tọki; ẹyin ati saladi owo, ti a mu sinu wara wara tabi kefir ọra-kekere, ti igba pẹlu awọn turari.
Ipanu: alawọ smoothie.
Ounjẹ ọsan: awọn poteto ti a ti pọn pẹlu owo, ti igba pẹlu bota kekere tabi epo epo.
Ounjẹ aarọ: ogede ati suwiti wolinoti (dapọ bananas kekere meji ati ọwọ diẹ ti awọn eso ti a ge ninu idapọmọra, kaakiri wọn lori iwe gbigbẹ ni fẹẹrẹ fẹlẹfẹlẹ kan ki o gbẹ fun wakati 1,5 ni iwọn otutu 100-degree).
Ale: casserole ti awọn oriṣi ti eso kabeeji (kohlrabi, Brussels sprouts, broccoli), awọn tomati ati ewebe pẹlu iye kekere ti epo ẹfọ, awọn turari ati awọn turari.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: ipin kan ti flaxseed porridge pẹlu awọn irugbin elegede ati awọn eso beri.
Ipanu: gilasi kan ti oje osan.
Ounjẹ ọsan: boiled buckwheat ni ile-iṣẹ ti zucchini ati oka; ekan ti bimo ti ẹfọ pẹlu awọn tomati gbigbẹ ti oorun ati awọn chickpeas.
Ipanu ọsan: saladi ti apples, seleri, cucumbers, àjàrà ati iye kekere ti almondi.
Ounjẹ alẹ: tọkọtaya kan ti awọn tablespoons ti vinaigrette; adie fillet ti a yan pẹlu awọn turari labẹ wara wara.
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: elegede ti a ṣe pẹlu eso ajara, walnuts, oyin ti ara.
Ipanu: piha mousse.
Ọsan: tọkọtaya ti poteto stewed pẹlu olu; sise eyin adie.
Ounjẹ aarọ: warankasi ile kekere ninu ile awọn irugbin alikama ati awọn irugbin Sesame; puree lati illa awọn eso ati awọn eso beri.
Ale: Awọn eso kabeeji Savoy ti o kun pẹlu obe warankasi.
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: eso didun kan, ogede ati awọn smoothies wara.
Ipanu: saladi olu pẹlu awọn ewa alawọ ati arugula.
Ọsan: bimo ipara olu; broccoli yan pẹlu warankasi grated ati awọn tomati.
Ounjẹ alẹ: tọkọtaya ti awọn ege ti paneer; àkàrà pẹlẹbẹ kan tí a fi ṣe èso alikama.
Ounjẹ alẹ: awọn irugbin ti a ti pọn pẹlu cilantro; ndin brussels sprouts; tọkọtaya walnuts.
Ọjọ 7
Ounjẹ aarọ: oatmeal jinna ninu omi pẹlu awọn eso beri, eso ajara, tọkọtaya almondi; ife koko.
Ipanu: karọọti ati eso elegede.
Ọsan: ekan kan ti bimo lentil; saladi ti awọn ẹfọ ati awọn ewa ti o dagba; diẹ ninu iresi sise.
Ipanu ounjẹ ọsan: ogede sisun meji pẹlu awọn eso beri ati awọn eso.
Ounjẹ alẹ: pasita pẹlu awọn ege salmoni ati awọn irugbin poppy kekere.
Awọn ifura Onjẹ Ẹjẹ
Ounjẹ naa ko ni awọn itọkasi fun awọn oju.
- Nipa ti, o ko gbọdọ jẹ eyikeyi ounjẹ ti o ba ni awọn aati ti ara korira si wọn.
- Ko ṣe pataki lati faramọ ilana oju nikan ti a ba fun ọ ni ounjẹ miiran.
Awọn anfani ti ounjẹ fun awọn oju
- Ni afikun si awọn ayipada rere ni awọn ofin ti iran, iwọ yoo ṣe akiyesi awọn anfani ni ipo gbogbo ara ati ilera.
- Nipa titẹle akojọ aṣayan ti a dabaa, o le pese ara pẹlu gbogbo awọn paati pataki, jẹ adun ati iyatọ.
- Ounjẹ fun awọn oju ko pese fun awọn ofin ti o muna, awọn iṣeduro gbogbogbo nikan ni o wa nipa yiyan ounjẹ. O le yan awọn ounjẹ ti o fẹ ki o ṣe akojọ aṣayan lati ọdọ wọn. Ni pataki, ilana naa rọrun lati sọ di ara ilu fun ajewebe tabi awọn eto ijẹẹmu miiran ti ọpọlọpọ eniyan fara mọ.
- Ati pe ti o ba dinku akoonu kalori ti ounjẹ, lẹhinna o le ni igbakanna padanu iwuwo.
- O tun le jere iwuwo ara ti o padanu, ti o ba jẹ dandan, nipa jijẹ kikankikan agbara ti akojọ aṣayan.
Awọn ailagbara ti ounjẹ fun awọn oju
- Fun ipa ti o daju, awọn ilana ti ounjẹ to dara gbọdọ wa ni faramọ fun igba pipẹ.
- Yoo gba akoko lati yi diẹ ninu awọn iwa jijẹ rẹ pada, paapaa ti wọn ba ti jẹ ọrẹ pẹlu rẹ fun igba pipẹ. Ṣugbọn eyi ko le ṣe akiyesi iyokuro, dipo idakeji.
Tun-ijẹun fun awọn oju
Tun-jẹun tabi fifin mọ ni gbogbo igba jẹ si ọ. Ounjẹ to dara yoo dajudaju ko ni pa ọ lara.