Onje fun awọn ese, ọjọ 14, -6 kg

Pipadanu iwuwo to kg 6 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 800 Kcal.

Ṣe o fẹ wọ aṣọ kukuru, ṣugbọn awọn eka nitori awọn ẹsẹ ti o ti padanu ifanimọra ati oore-ọfẹ wọn ko gba ọ laaye lati ṣe eyi? Maṣe rẹwẹsi! Ounjẹ pataki fun apakan ti o han ti ara yoo ṣe iranlọwọ yanju iṣoro naa. Lilọ si ounjẹ fun ọsẹ meji, o le padanu to poun 6 ti ko ni dandan, yiyi pada kii ṣe awọn ẹsẹ nikan, ṣugbọn gbogbo awọn ẹya miiran ti ara. Lẹhin gbogbo ẹ, o mọ pe ara ko mọ bi o ṣe le padanu iwuwo lọtọ.

Awọn ibeere ounjẹ fun awọn ẹsẹ

Dajudaju, eyikeyi iṣoro rọrun lati ṣe idiwọ. Nitorinaa pe awọn ẹsẹ ko ni iyara lati mu iwọn didun pọ si ati awọn aye ti ipade cellulite, eyiti o ma n jẹ ki ibalopọ abo ibajẹ, maṣe pọ si, o nilo lati ṣe atẹle ounjẹ ojoojumọ rẹ. San ifojusi si atokọ ni isalẹ ki o gbiyanju lati ba sọrọ bi kekere bi o ti ṣee ṣe pẹlu ounjẹ ti o ni aye ninu rẹ, ti o ba fẹ ṣe aṣeyọri ẹwa ati awọn ẹsẹ ti o tẹẹrẹ ati nọmba ni apapọ.

• Nkan. Awọn buns ti o ni itara, awọn akara ọra ati awọn ọja miiran ti o jọra ti a ṣe lati esufulawa bota ni a mọ bi o lewu julọ. O ni iye ijẹẹmu giga ati, nigbati o ba jẹ nigbagbogbo ninu ounjẹ, o mu iwuwo ara pọ si ati fa dida peeli osan. Nigbagbogbo ni iṣẹ, pẹlu iṣeto ti o nšišẹ, awọn eniyan ni ipanu pẹlu awọn pies ti o ra, pizzas ati gbogbo awọn pastries. Iwa yii jẹ ọna taara si awọn iyipada ara ti ko dun.
• Suga. Ni afikun si ipalara si nọmba naa, o tun buru si ipo ti awọ ara, ati pe le, ti o ba jẹ apọju, di irokeke pataki si ilera. Nitorinaa o ni imọran ni giga, ti o ko ba le mu kọfi ati tii ti ko ni itọsi patapata, rọpo suga pẹlu oyin ti ara, tabi o kere ju lo gaari brown dipo suga funfun. Gẹgẹbi ero ti ọpọlọpọ awọn dokita ati awọn onimo ijinlẹ sayensi, 100 giramu gaari ni a ṣe akiyesi gbigbe gbigbe ojoojumọ. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ni oye pe eyi kan kii ṣe si gaari funfun nikan, ṣugbọn tun si adun laipẹ ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ.
• Ounjẹ yara. Gbogbo ounjẹ yara jẹ ipalara, eyiti o tun le ṣafikun awọn sausaji ati awọn ọja soseji miiran. Eyi tun pẹlu awọn ọja ologbele-pari, fun igbaradi ti eyiti o nilo lati lo akoko ti o kere ju, eyiti o jẹ idi ti awọn eniyan nigbagbogbo fi wọ inu wọn.
• Kọfi. O ti jẹ afihan ti imọ-jinlẹ pe mimu kofi tun le ṣe agbekalẹ erunrun ti ko ni ifamọra lori awọn itan. A n sọrọ, akọkọ gbogbo, nipa fọọmu tiotuka ti mimu yii. Ti o ba ni cellulite, ṣugbọn rii pe o nira lati fi kọfi silẹ patapata, fi silẹ ni ounjẹ rẹ ni iye diẹ (opin si agolo kan tabi meji ni ọjọ kan) ati yipada si kọfi ilẹ.
• • Ọti. Lai mẹnuba ipalara si ara awọn ohun mimu ọti-lile ni titobi nla, lilo wọn ni ipa odi ti o ga julọ lori nọmba naa. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn ọti waini ni nọmba nla ti awọn kalori, ati opoplopo keji ti iru ohun mimu nigbagbogbo jẹ deede ni iye ijẹẹmu si o fẹrẹ jẹ ounjẹ ni kikun. Ati ọti, eyiti ọpọlọpọ eniyan jẹ, pẹlu ifasimu ti o tẹle ti iye ọra nla fun ipanu kan, ati lẹhin eyi kii ṣe awọn centimita afikun nikan han lori awọn ẹsẹ, ṣugbọn ikun ọti ati awọn ẹtọ miiran dagba.
• Chocolate ati awọn didun lete. Gbogbo eniyan mọ pe chocolate ṣe iṣesi ilọsiwaju. Ṣugbọn fun ipa yii, o ṣe pataki pupọ lati ni agbara ati dawọ jijẹ to giramu 30 ti adun yii pẹlu akoonu koko nla. Bibẹẹkọ, o fee ṣee ṣe lati yago fun nini afikun poun ati ipade pẹlu awọn ipilẹ cellulite. Lo koko koko diẹ sii nigbagbogbo. Ṣe, fun apẹẹrẹ, ipari ipari egboogi-cellulite tabi ilana anfani miiran.
• Iyọ. O nilo lati jẹun rẹ, ṣugbọn ni iye to kere julọ. Lẹhin gbogbo ẹ, o jẹ olokiki fun agbara rẹ lati ṣe idaduro omi ti o pọ julọ ninu ara, eyi si nyorisi abuku ti fẹlẹfẹlẹ ọra. Awọn abajade akọkọ ti eyi ni puffiness, eyiti o mu iwọn didun ara pọ si, awọn ami ami idaabobo awọ ati iṣẹ iṣẹ akọn.

Lati jẹ ki awọn ẹsẹ padanu iwuwo, ounjẹ pataki kan yoo ṣe iranlọwọ. Ọrọ-ọrọ akọkọ rẹ ni ifihan si ounjẹ ti iye ti o pọ julọ ti ounjẹ ti o wulo fun nọmba ati ara, ijusile ti ipalara. Ni gbogbo ọjọ o nilo lati mu o kere ju 1,5 liters ti omi, ati lati awọn mimu miiran, fojusi lori tii alawọ ti ko dun, hibiscus, ẹfọ titun ti a fun ati awọn eso eso.

Fi ninu akojọ aṣayan aise, awọn ẹfọ ati awọn eso ti a yan, awọn berries ọlọrọ ni Vitamin C (strawberries, currants dudu, ibadi dide, eeru oke, buckthorn okun, bbl), awọn ounjẹ ọlọrọ ni potasiomu (ọdunkun, oyin, àjàrà, avocados, broccoli, wara) … Ibi pataki ninu ounjẹ ti o ni ero lati gba awọn ẹsẹ ti o wuni ati tẹẹrẹ ni a tun fun ni iru awọn ẹbun ti iseda bi watermelons ati melons. Wọn ṣe iranlọwọ ni pipe lati yọ omi ti ko wulo kuro ninu ara, sun ọra ti o korira. Yiyan si awọn ọja eran ti o sanra, eyiti a ṣe iṣeduro ni bayi lati kọ silẹ, jẹ afọwọṣe ọra kekere rẹ (fun apẹẹrẹ, ẹran adie).

O tun ṣe iṣeduro lati mu awọn ohun alumọni ati awọn vitamin pupọ lakoko iṣẹ ijẹẹmu.

Ni afikun si ounjẹ pataki fun yiyipada awọn ẹsẹ ati gbogbo ara, a ṣe iṣeduro pe ki o fiyesi si ọpọlọpọ awọn ẹtan afikun ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni iyara lati wa apẹrẹ ti o fẹ. Diẹ sii rin ki o we… Iru awọn adaṣe aerobic kii ṣe ẹrù ati igbadun, wọn dagbasoke awọn isan ti awọn ẹsẹ ni ifiyesi. Pẹlupẹlu, awọn isan ti awọn ẹsẹ ṣiṣẹ paapaa nigbati o ba kan dubulẹ lori omi. Ara gba agbara ti a tu silẹ lati atẹgun. Bi abajade, glukosi n dabaru pẹlu ilana ifoyina, ọra ti wa ni sisun diẹ sii, iṣesi dara si, ati pe ara ni ayọ padanu iwuwo. Ṣe kii ṣe iṣẹ iyanu?

Mu omi daradara! Ni igbagbogbo, awọn idogo ọra ninu awọn ẹsẹ, ati jakejado ara, jẹ abajade ti ijọba mimu ti ko tọ. A ti gbọ ọpọlọpọ awọn igba pe o nilo lati mu awọn omi to to lojoojumọ. Ṣugbọn lati le yara mu ọra ti o pọ julọ kuro ni agbegbe ẹsẹ ati dinku hihan cellulite ti ko fanimọra, a ni iṣeduro pe ki o fiyesi si ẹtan diẹ sii. Mu omi bibajẹ nigbagbogbo: 2-3 igba ni wakati kan, 20-30 milimita. Ihuwasi mimu yii ṣe ileri lati yara iyara ti iṣelọpọ ni yarayara bi o ti ṣee ati titari ilana pipadanu iwuwo ti o n gbiyanju fun. Ohun ti a pe ni awọn teas ti ara ilu (pu-erh Kannada, alabaṣepọ Paraguay) yoo tun jẹ oluranlọwọ to dara lati awọn olomi. Nigbati o ba ṣiṣẹ pọ daradara, awọn ohun mimu wọnyi kii ṣe iranlọwọ nikan lati tunu ifunni ti ko ni iṣakoso, ṣugbọn tun mu fifọ ibajẹ sanra, imudarasi iṣan lymph, eyiti o ṣe pataki pupọ ni ipo yii.

Wọ aṣọ abọ-iyipadaUnder Aṣọ abẹnu ti n ṣatunṣe, bakanna bi awọn wiwu fifun, le ṣe atunṣe aipe ti nọmba naa. Iru awọn aṣọ bẹẹ ko le ṣẹda nọmba ti o wuyi nikan, ṣiṣe ẹwa laini ti awọn kneeskun, ibadi, awọn kokosẹ. Ti a ba ṣe aṣọ ọgbọ pẹlu didara giga, lẹhinna o tun ni ipa ti egboogi-varicose ati iranlọwọ lati yọkuro awọn abajade odi ti igbesi aye sedentary.

Lo ara-ara… Gbiyanju lati ni ipa ipa ti oorun atọwọda lori ara rẹ ati pe iwọ yoo ṣe akiyesi pe awọ ara ko nikan di okunkun ati ifamọra diẹ sii, ṣugbọn awọn ẹsẹ rẹ tun ti padanu iwuwo oju. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe o nilo lati ni awọn ọgbọn ati awọn agbara kan lati lo dida ara ẹni. Nitorinaa, fun awọn olubere ni iṣowo yii, o dara lati lo awọn fifọ toning ti o ni ipa ti o jọra.

Gbiyanju lati dideṢe o ṣiṣẹ ni ọfiisi kan? Ṣe o kere ju apakan ti iṣẹ ọfiisi rẹ laisi joko. Beere ararẹ ni ibeere naa: Ṣe o nilo lati joko lakoko gbogbo iṣẹ? O ṣeese idahun naa yoo jẹ bẹẹkọ. Nitorinaa ṣe iṣe, nigbakan gbogbo ọgbọn ọgbọn jẹ rọrun julọ.

ScrubProcedure Ilana ikunra yii jẹ rọrun lati gbe ni ile. Pọ awọn ọmọ malu ati itan rẹ pẹlu fifọ, o wulo pupọ. Ọna yii n ṣe ilọsiwaju microcirculation ti omi-ara ati ẹjẹ, ṣe iranlọwọ lati yọ ọpọlọpọ awọn patikulu awọ ti o ku kuro, jẹ ki awọ ara rirọ sii ati iranlọwọ lati mu ipa ti eyikeyi ilana atẹle lẹhin dara (boju, murasilẹ tabi fifin ipara kan).

Ẹsẹ ounjẹ ounjẹ

silẹ nipa ounjẹ ounjẹ fun awọn ẹsẹ pipadanu iwuwo fun ọsẹ kan.

akọsilẹ... Ni opin akoko ounjẹ osẹ, tun ṣe ounjẹ ti o wa loke. Akojọ aṣayan le yipada ni lilo awọn ọja ti o jọra ni akopọ ati akoonu kalori.

Ẹtọ slimming onje contraindications

Ni opo, ilana yii ko ni awọn ifasi pataki.

• Ko tọ si lati joko lori rẹ nikan lakoko awọn akoko ti oyun ati lactation, pẹlu ibajẹ ti awọn arun onibaje.
• Nitoribẹẹ, o ko gbọdọ ṣe eyi ti o ba ni inira si eyikeyi awọn ounjẹ ti a dabaa tabi aisan ti o nilo ounjẹ pataki.

Awọn anfani ti Ounjẹ Ẹsẹ

1. Ibamu pẹlu ounjẹ yii, paapaa ni ajọṣepọ pẹlu awọn adaṣe ti a yan daradara ati abojuto, ṣe iranlọwọ kii ṣe si imudarasi hihan awọn ẹya ara nikan, ṣugbọn tun si ilera.
2. Dajudaju awọn irọra ati wiwu, ti wọn ba ti ṣẹlẹ tẹlẹ, yoo ṣabẹwo si ọ pupọ pupọ nigbagbogbo, ati boya paapaa parẹ patapata.
3. Ounjẹ jẹ iwontunwonsi ni ibamu si awọn paati ti n gbe inu rẹ.
4. O ko ni lati dojukọ iru awọn iyalenu odi ti o jẹ awọn ẹlẹgbẹ ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ, gẹgẹbi awọn irora ebi, ailera, isonu ti agbara ati iṣesi.

Awọn ailagbara ti ounjẹ ẹsẹ

Ounjẹ fun awọn ẹsẹ ko ni awọn abawọn pataki. Ṣugbọn o ni lati ṣe ounjẹ - sise, ipẹtẹ, beki. Nitorinaa titọju si ounjẹ le jẹ ilana iṣoro diẹ fun awọn eniyan ti o lo lati ra awọn ọja ti a ti ṣetan.

Tun-ijẹun fun pipadanu iwuwo ti awọn ẹsẹ

A ko ṣe iṣeduro lati tun ṣe ounjẹ ti o tẹẹrẹ ẹsẹ sẹyìn ju oṣu kan lọ nigbamii.