Ohun pataki ti ounjẹ omi, tabi ounjẹ fun ọlẹ
Ni akoko, iru eto ipese agbara jẹ ohun rọrun lati ṣe, ohun akọkọ ni lati tẹle awọn ofin meji ti o rọrun:
- Mu awọn gilaasi 15-20 ti omi ni iṣẹju 1-2 ṣaaju eyikeyi ounjẹ.
- Maṣe mu omi eyikeyi lakoko ounjẹ ati fun awọn wakati 2 lẹhin ounjẹ. Lẹhin akoko ti o sọ, o tun le fun gilasi omi kan, ago tii tabi kọfi kan, ṣugbọn laisi awọn adun afikun (ko si awọn akara, awọn kuki, ati bẹbẹ lọ). Ronu ti tii rẹ / kọfi / gbigbemi oje bi ounjẹ pipe ti ko dapọ ounjẹ ati awọn olomi.
Ti o ba tẹle awọn ofin ounjẹ ti a ṣalaye, iwọ yoo ni anfani, laisi yiyipada awọn ayanfẹ ounjẹ rẹ, lati padanu iwuwo ni apapọ lati 8 si 12 kg ni awọn ọjọ 14.
Bawo ni o ṣiṣẹ?
Nitorinaa, o mu omi mimu, omi ti ko ni carbon ṣaaju ounjẹ, ni gigun ati kikun ikun rẹ, nitorinaa paapaa pẹlu ifẹ to lagbara, iwọ kii yoo ni anfani lati jẹ bi o ti le ṣe pẹlu ounjẹ deede.
Ni afikun, ti o ko ba mu omi eyikeyi nigba ounjẹ, iwọ ko tẹsiwaju lati na isan, lẹsẹsẹ, maṣe bori rẹ ati maṣe ni rilara ti iwuwo. Abstinence 2-wakati ti o tẹle lati omi lẹhin ounjẹ tun jẹ idi ti o tọ: oje inu ti a ṣe nipasẹ gbigbe ti ounjẹ ati pe o ṣe pataki fun ṣiṣe rẹ ko wẹ jade, nitori ni asiko yii, omi naa ko wọ inu ara. Nitorinaa, iwọ ko dabaru pẹlu ilana abayọ ti tito nkan lẹsẹsẹ, o di daradara siwaju sii, eyiti o tun ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.
Awọn anfani aiṣiyemeji ti ounjẹ yii:
- o ṣeun si omi mimu ṣaaju ki o to jẹun, iṣelọpọ ti wa ni iyara (ni ibamu, àsopọ adipose ti wa ni sisun nipasẹ ara yara);
- omi ṣan rilara ti ebi, lakoko ti o funrararẹ ni awọn kalori odo;
- ni ilana ti ounjẹ, ipo ti awọ ara dara si ati iṣẹ eto jijẹ ti wa ni deede;
- pipadanu iwuwo ni ibamu si ilana yii, ilosoke ninu iṣẹ ati ipa toniki ti iṣe igba pipẹ.
Awọn ẹya ti ounjẹ omi
- Awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro lati ṣe akiyesi awọ ara eniyan ati ipo ti ara rẹ (a yoo sọrọ nipa awọn ifunmọ ti ounjẹ diẹ diẹ lẹhinna) nigbati o ba n ṣe iwọn iwọn ojoojumọ ti omi run. Lati pinnu gangan iye omi ti o le ati pe o yẹ ki o mu fun ọjọ kan, pin iwuwo lọwọlọwọ rẹ pẹlu 20. Iyẹn ni pe, ti o ba wọn iwọn 60, o nilo lati mu nipa lita 3 ti omi fun ọjọ kan.
- O nilo lati bẹrẹ yi pada si iye ti a ṣe iṣeduro fun lilo omi ni mimu, bẹrẹ lati 1 lita (akiyesi, a n sọrọ nipa omi, kii ṣe kika pe lakoko ọjọ a tun jẹ tii, kọfi, awọn oje, ati bẹbẹ lọ).
- Jọwọ ṣakiyesi: nigbati o ba n gba awọn iwọn omi nla (lati 2,5 liters), kalisiomu, iṣuu soda ati potasiomu ti wẹ ninu ara, nitorinaa, ninu ọran yii, mu awọn ile itaja vitamin ni afiwera lati isanpada fun awọn adanu.
- Omi tutu n fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ, nitorinaa mu iwọn otutu yara.
- Awọn amoye ni imọran lati lọ si ijẹẹmu omi ni akoko ooru, nigbati omi naa ba jade ni alaamu pupọ pẹlu lagun, eyiti o tumọ si pe ko ṣe apọju apo ati apo.
- Stick si eto pipadanu iwuwo yii fun ọsẹ mẹta, ati lẹhinna ya isinmi ọsẹ 3-3. Imọran yii ṣe pataki pupọ nitori o yẹ ki o ye wa pe pẹlu ounjẹ ounjẹ omi ni ẹrù giga lori awọn kidinrin, eyiti ko yẹ ki o ṣiṣẹ fun igba pipẹ ni iru ipo ti o ni ilọsiwaju.
Ayẹwo akojọ
- Ounjẹ aarọ. Mu omi ni iṣẹju 15-20 ṣaaju ounjẹ (ṣe iṣiro iwọn didun ni ibamu si agbekalẹ ti o wa loke, ni akiyesi pe nọmba abajade ni o yẹ ki o pin nipasẹ apapọ awọn ounjẹ 4). Jẹ ohunkohun ti o fẹ fun ounjẹ aarọ, laisi mimu ounjẹ ati yago fun awọn olomi fun wakati meji 2.
- Ounjẹ ọsan. Mu omi ni iṣẹju 15-20 ṣaaju ounjẹ ati tun faramọ awọn ofin ounjẹ pataki.
- Ipanu ounjẹ ọsan. O nilo lati mu omi ni iṣẹju 15-20 ṣaaju ounjẹ, ṣugbọn ti o ba fẹ ni ipanu nikan lori sandwich tabi jẹ iru eso kan, o le mu omi ti o kere ju ti awọn ounjẹ ti o nira lọ.
- Ounje ale. Mu omi fun awọn iṣẹju 15-20 (ti ale ba yẹ ki o jẹ imọlẹ, lẹhinna o le mu omi ti o kere ju ti ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan lọ). Ale ohunkohun ti o fẹ, ṣugbọn maṣe wẹ ounjẹ lakoko ati laarin awọn wakati 2 lẹhin ti o jẹun.
Bii o ṣe le mu ilọsiwaju ti ounjẹ jẹ?
Lati mu awọn abajade ti ounjẹ ọlẹ dara, o nilo lati:
- awọn ọjọ diẹ ṣaaju ibẹrẹ ti ounjẹ, wẹ ara awọn majele ati majele kuro;
- ọjọ kan ṣaaju ibẹrẹ ti ounjẹ, ṣeto ọjọ ãwẹ (fun apẹẹrẹ, lakoko ọjọ, jẹ porridge buckwheat nikan ki o mu oje tomati nikan tabi kefir);
- mu omi laiyara, ni awọn sips kekere;
- ma jẹ ju gilaasi olomi meji lọ ni akoko kan;
- fi opin si agbara ti iyẹfun, awọn ounjẹ ti o dun ati ti ọra, bakannaa bẹrẹ lati ya o kere ju iṣẹju mẹwa 10 lojoojumọ si adaṣe ti ara.
Awọn abojuto
Ijẹẹmu omi jẹ eyiti a tako ni awọn aisan ti o ni ibatan pẹlu eto ito ati ọkan, ni haipatensonu ati àtọgbẹ. Pẹlupẹlu, a ko ṣe iṣeduro ounjẹ yii fun awọn aboyun. Awọn ti o sanra tẹlẹ yẹ ki o ṣọra nipa rẹ: pẹlu ipele giga ti hisulini ninu ẹjẹ, edema le dagbasoke.