Onjẹ lori wara ti a yan, ọjọ mẹta, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 580 Kcal.

Ryazhenka jẹ ọja wara ti o dun ati ilera pupọ. Pẹlu iranlọwọ rẹ, o ko le ṣe itọju awọn itọwo itọwo rẹ nikan ati ni anfani fun ara, ṣugbọn tun padanu awọn poun afikun.

Awọn ibeere ounjẹ fun wara ti a yan

Ọna to kuru ju lati yi eeya pada nipa lilo ryazhenka ni lati ojo kan tabi meji aawe, lakoko eyiti 1-1,5 afikun kilo ni aṣeyọri kuro ninu ara. Nitorinaa o le mu apẹrẹ pada lẹhin awọn isinmi pẹlu ajọdun lọpọlọpọ tabi mura silẹ fun iṣẹlẹ pataki kan, ki aṣọ naa ba ni ibamu daradara ati ikun le ni irọrun koju pẹlu iye ounjẹ pupọ. Akojọ aṣayan fun iru ounjẹ kukuru lori wara ti a yan jẹ idiju patapata. Lakoko ọjọ, o nilo lati mu ọkan ati idaji si liters meji ti ohun mimu wara fermented ati maṣe gbagbe lati pese ara pẹlu omi lasan laisi gaasi. O yẹ ki o gbagbe nipa awọn ohun mimu ati ounjẹ miiran, ti o ba fẹ lati ṣaṣeyọri awọn abajade.

Awọn ti o fẹ lati laiyara ati dajudaju sọ o dabọ lati jẹ iwọn apọju ati pe ko ṣetan fun awọn ihamọ ounjẹ igba pipẹ le lo ọkan tabi meji iru awọn ọjọ ãwẹ ni ọsẹ kan ati ṣe akiyesi awọn iyipada ti eeya naa. Ni ọran yii, o rọrun lati yọkuro 4-5 kilo ti ko wulo ni oṣu kan (ati pẹlu iwuwo ara ti o ṣe akiyesi, pipadanu iwuwo yoo pọ si).

Iwọn ti a ṣe iṣeduro ti wara ti a yan yẹ ki o pin ni gbogbo ọjọ ki o gbiyanju lati mu ni awọn aaye arin deede. Lati ni rilara ti kikun, o le fa fifalẹ ounjẹ naa nipa jijẹ wara ti a yan pẹlu teaspoon kan.

Lati yọ ara rẹ kuro ninu awọn ero “ounjẹ” rẹ lakoko gbigbe, gbiyanju lati gba ọjọ rẹ pẹlu awọn iṣẹ lọpọlọpọ, ṣugbọn o jẹ iwunilori pe wọn ko gba agbara pupọ. Sibẹsibẹ, akoonu kalori ti ounjẹ rẹ ti dinku ni pataki. Nitorina, nipa ṣiṣe pupọju, o ṣiṣe awọn ewu ti nkọju si ailera ati rirẹ. O dara julọ lati yago fun ikẹkọ ere idaraya lakoko ounjẹ kekere. O pọju, o le ṣe ina ati gbigba agbara kukuru. Dara julọ sibẹsibẹ, kan rin, eyi wulo ati igbadun.

Ọjọ mẹta o le Stick si awọn wọnyi onje aṣayan. A ṣe iṣeduro lati jẹ ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan pẹlu awọn eso (tabi awọn berries) ni ile-iṣẹ ti wara ti a yan. Awọn eso ati apakan Berry yẹ ki o ṣe iwọn 100 g, ati wara ti a yan ni a le mu yó milimita 150 ni akoko kan. Gbiyanju lati yan awọn eso ti kii ṣe sitashi, bi wọn ṣe ni awọn kalori diẹ, suga dinku ati nitorinaa ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ojulowo diẹ sii. Ounjẹ owurọ le ti rọpo tabi ṣe afikun pẹlu muesli ti o dun tabi oatmeal. Ni aṣalẹ, o wa 100 g ti ẹran ti o tẹẹrẹ tabi to 170 g ti ẹja lori tabili, apakan kan ti awọn ẹfọ ti o ni akoko pẹlu oje lẹmọọn ti o wa ni titun. A ṣe ẹran ati ẹja ni ọna eyikeyi laisi lilo epo ati ọra. Awọn ẹfọ titun le paarọ rẹ pẹlu sise tabi awọn ẹfọ ti a yan. A pari ounjẹ alẹ nipa jijẹ idaji eso-ajara kan, olokiki fun awọn agbara sisun ti o lagbara. O le rọpo eso yii pẹlu diẹ ninu awọn miiran, ṣugbọn o dara lati jade fun awọn eso citrus. O ti wa ni niyanju lati kọ iyọ fun a onje-igba. Gẹgẹbi ofin, nigbati o ba tẹle awọn ofin ti ilana yii, o kere ju kilo mẹta ti iwuwo pupọ ni a dariji si ara.

Gbajumo ati osẹ onje lori fermented ndin waraLori rẹ ni ọjọ meje, o le padanu to awọn kilo kilo marun. Ounjẹ yii jẹ iwọntunwọnsi diẹ sii ju awọn aṣayan iṣaaju lọ, ati iranlọwọ fun ara, nipa ṣiṣe deede awọn ilana iṣelọpọ, yọkuro kii ṣe iwuwo pupọ, ṣugbọn tun lati majele, majele ati awọn paati ipalara miiran ti o jọra. Ilana ọjọ meje jẹ ounjẹ marun. Awọn ipin ounjẹ yẹ ki o jẹ kekere (to 200, o pọju 250 giramu). O ni imọran pe gbogbo ounjẹ ni a pin boṣeyẹ jakejado ọjọ naa. Lori ounjẹ ọsẹ kan, ni afikun si wara ti a yan, o le jẹ awọn woro irugbin, bimo ti ọra-kekere pẹlu ẹran ti o tẹẹrẹ tabi broth ẹfọ (o dara julọ lati lo satelaiti gbona fun ounjẹ ọsan), ẹja kekere ti o jinna laisi afikun sanra, awọn saladi. lati awọn ẹfọ ti kii-starchy. Awọn ounjẹ mẹta yẹ ki o pari, ṣugbọn tii ọsan ati awọn ipanu le ni opin si wara ti a yan. Ti o ba fẹ, o le ni awọn agolo tii tabi kofi ni ọjọ kan, ṣugbọn ko si suga ti a fi kun.

Ninu eyikeyi awọn aṣayan fun sisọnu iwuwo lori wara ti a yan, o nilo lati fi ounjẹ silẹ ni awọn wakati 3-4 ṣaaju akoko sisun (iye kekere ti awọn ọja wara fermented ko ka).

O ṣe pataki lati jade kuro ninu ounjẹ ni irọrun ati ni deede, bibẹẹkọ awọn poun ti o sọnu le pada ni iyara. Awọn onimọran ounjẹ ṣeduro siseto ijade bi atẹle. Ipanu kan dipo wara ti a yan, lo ẹfọ tabi awọn eso. Ati jẹun bii eyi fun ọpọlọpọ awọn ọjọ laisi iyipada iyokù ounjẹ. Nigbamii, ṣafikun ẹran ti a yan tabi ti a yan si akojọ aṣayan dipo “ibaraẹnisọrọ” keji pẹlu wara ti a yan. Gbogbo awọn paati ounjẹ miiran yẹ ki o han lori tabili ni diėdiė. Ti o ba tẹriba lori ipalara, kii ṣe pe iwuwo ti o padanu nikan le pada (paapaa pẹlu iwuwo afikun), ṣugbọn awọn iṣoro pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara, eyiti lakoko akoko ounjẹ ti saba lati jẹun daradara. Gbiyanju nigbagbogbo lati faramọ awọn ilana ti ounjẹ to dara. Lati yago fun ikojọpọ ti awọn iye ti o pọ julọ ti awọn idọti ati ito pupọ ninu ara, rii daju pe o ni ninu ounjẹ ni iye to ti awọn ẹfọ titun ati awọn eso. Ati pe o dara lati yan eyi ti o ni diuretic kekere ati ipa laxative (ni pataki, awọn beets ati awọn apricots ti o gbẹ). Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn decoctions egboigi jẹ o tayọ ni yiyọ awọn nkan ipalara kuro ninu ara ati iranlọwọ lati mu awọn ilana iṣelọpọ pọ si.

Ryazhenka onje akojọ

Apeere ti ounjẹ ti ounjẹ aawẹ lori wara ti a yan fun awọn ọjọ 1-2

Apeere ti ounjẹ ti ounjẹ ọjọ mẹta kan lori wara ti a yan

akọsilẹ... Ni eyikeyi ọjọ ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o le mu to 100 milimita ti wara ti a yan.

Apeere ti ounjẹ ti ounjẹ ọsẹ kan lori wara ti a yan

Contraindications si onje lori fermented ndin wara

• Ounjẹ lori wara ti a yan ko ṣee ṣe fun awọn eniyan wọnyẹn ti o ni awọn ilodisi taara si lilo ohun mimu yii.
• Joko lori iru ilana yii ko ṣee ṣe fun awọn ti o ni eyikeyi awọn arun ti oronro, atherosclerosis ti o lagbara, ẹdọ tabi awọn arun inu ikun ati inu, jiya lati mellitus àtọgbẹ, ati pe o ti jiya infarction myocardial kan laipẹ.
• Nipa ọna, ti o ba ti ni ikọlu ọkan ni o kere ju lẹẹkan, rii daju lati ṣabẹwo si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ kan.

Awọn anfani ti fermented ndin wara onje

1. Nitori akoonu kalori kekere ti o kere ati itẹlọrun ti ohun mimu ounjẹ akọkọ, ounjẹ n gba ọ laaye lati padanu iwuwo laisi rilara ebi nla ati ṣetọju ikun ati eto ounjẹ ni ipo itunu.
2. Ti o ba tẹle gbogbo awọn ofin wọnyi, iparun ti ara adipose yoo rii daju, ṣugbọn ni akoko kanna iwọ kii yoo ni iriri awọn iyalẹnu odi gẹgẹbi awọn iyipada iṣesi, ati bẹbẹ lọ.
3. O yẹ lati san ifojusi si awọn ohun-ini anfani ti wara ti a yan. Ohun mimu wara fermented yii jẹ ọlọrọ ni awọn prebiotics ti o ṣe iranlọwọ fun ara ni pipe lati fa awọn vitamin ti o sanra-tiotuka.
4. Wàrà tí wọ́n sè máa ń mú kí iṣẹ́ abẹ́rẹ́ ẹ̀jẹ̀ máa ń ṣiṣẹ́, ó sì máa ń jẹ́ kó rọrùn láti jẹ oúnjẹ. Nitorinaa, o dara lati mu wara ti a yan paapaa ti o ba jẹun.
5. Ohun mimu iyanu yii tun mu ajesara pọ si ati gba ara laaye lati ni irọrun koju ongbẹ ni akoko gbigbona.
6. Lilo deede ti oloyinmọmọ yii yoo fun ara ni kalisiomu, eyiti o ni ipa rere lori agbara ati ilera ti eyin, eekanna, irun, ati ilọsiwaju irisi ati ilera gbogbogbo.

Awọn aila-nfani ti ounjẹ lori wara ti a yan

Lara awọn aila-nfani ti o ṣe akiyesi ti ọna yii ti pipadanu iwuwo, o tọ lati ṣe akiyesi nikan pe pẹlu iranlọwọ ti wara ti a yan, iwọ ko le jabọ nọmba nla ti awọn kilo, nitori ko ṣe iṣeduro lati gbe nipasẹ awọn ofin rẹ fun diẹ sii ju ọsẹ kan lọ.

Tun-dieting lori fermented ndin wara

Ko ṣe imọran lati tun awọn aṣayan pupọ fun wara ti a yan diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni oṣu kan. Iyatọ kan jẹ ọjọ ãwẹ. O le ṣe ni ọsẹ kan.