Awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo irora nigbagbogbo ni ipilẹ aleji. Diẹ ninu awọn eroja le ni odi ni ipa lori ipo awọn isẹpo, ti o ṣe alabapin si dida awọn arun rheumatoid. Nitorinaa, ni itọju iru arun yii, ounjẹ ti o ni ibamu daradara yẹ ki o lo ni afikun si itọju elegbogi.
Ounjẹ ajewebe
Lara awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro ti o ṣe iranlọwọ ninu igbejako awọn arun apapọ, ounjẹ vegan kan wa ti o ni awọn ẹfọ ati awọn eso. Lara wọn: broccoli, cucumbers, leeks, parsley, seleri, beets, sprouts, eso kabeeji, Karooti, strawberries, awọn eso citrus, blueberries, rosehips. Wọn jẹ orisun ọlọrọ ti Vitamin C, eyiti o ṣe pataki ni iṣelọpọ collagen. Ni ọna, o kọ kerekere, ṣe ilọsiwaju ipo ti ara asopọ ati pe o jẹ iduro fun ipo awọn tendoni ati awọn isẹpo. Ni afikun, awọn eso ati ẹfọ pese ara pẹlu awọn antioxidants ti o ṣe idiwọ iredodo.
Fishes
Ounjẹ ajewebe yẹ ki o jẹ ọlọrọ pẹlu ẹja okun ti o sanra: halibut, makereli, tuna, egugun eja, flounder, sardines. Awọn acids fatty Omega-3 ti o wa ninu ẹja ṣe ilọsiwaju iṣipopada apapọ ati pe o ni ipa ninu iṣelọpọ homonu ti ara ti o mu iredodo mu. Eja tun pese Vitamin D ti o ṣe iranlọwọ fun gbigba ti kalisiomu ati pe o ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo.
turari
Awọn turari gẹgẹbi turmeric, Atalẹ, cloves ati star anise ni ipa ti o lagbara-iredodo. Wọn ṣe iranlọwọ lati koju irora ati lile ti awọn isẹpo.
fats
Awọn ọra ṣe ipa pataki pupọ ninu igbejako awọn isẹpo aisan. Awọn ọra ti orisun ẹranko, eyiti o ṣe idiwọ gbigba ti omega-3 fatty acids, yẹ ki o yago fun. Iṣeduro pẹlu linseed ati epo ifipabanilopo. Awọn walnuts, sesame ati almondi jẹ iyebiye nitori akoonu giga ti omega-3 fatty acids. Epo sunflower, epo olifi ati epo irugbin eso ajara yẹ ki o yọkuro kuro ninu ounjẹ. Wọn ni awọn acids fatty omega-6, eyiti o ni odi ni ipa lori ipo awọn isẹpo.
ifunwara
Ibi ifunwara jẹ orisun adayeba ti amuaradagba, bulọọki ile fun kerekere. Paapaa o niyelori diẹ sii ju amuaradagba ti ẹran tabi orisun ounjẹ arọ kan. Ni gbogbo ọjọ o yẹ ki o jẹ awọn tablespoons 3-4 ti warankasi ile kekere ati mu gilasi afikun ti wara, wara tabi kefir.
Awọn irugbin ati awọn ẹfọ
Odidi ati akara odidi, pasita odidi, iresi paddy, bran ati awọn legumes jẹ orisun ọlọrọ ti okun, eyiti o fun ọ laaye lati yọkuro iwuwo pupọ ti o ni ẹru awọn isẹpo. Ni afikun, wọn ni awọn vitamin B ti o yọkuro awọn ami aapọn. Wahala, ni ọna, le fa awọn ayipada odi ninu omi iṣan synovial.
Ounjẹ ti o ni akojọpọ fun awọn eniyan ti o ngbiyanju pẹlu irora apapọ yẹ ki o jẹ ọlọrọ ninu awọn eroja ti a ṣe akojọ loke. Ni akoko kanna, o ṣe pataki lati ṣe idinwo awọn ọja ti o le mu ipalara pọ si: eyin, eran, awọn ọja sisun, awọn ọja ifunwara, iyo, kofi, oti ati diẹ ninu awọn ẹfọ (ọdunkun, tomati, ata, Igba). Lara awọn ọja ti a ko fẹ, awọn tun wa ti o ni iye ti o pọju ti awọn olutọju (awọn iyẹfun bimo, ti a npe ni awọn ọbẹ Kannada, awọn eerun ti a fi sinu apo, awọn ounjẹ ounjẹ yara).