Awọn akoonu
Isinmi ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara, ṣugbọn aiṣipopada, papọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o nira pupọ, yoo pẹ tabi nigbamii ba wa bajẹ. Abrasion ti kerekere le ja si atrophy rẹ pipe, ati laisi yiyọ, awọn egungun fi ara lewu si ara wọn, ti o mu ki ibajẹ ilọsiwaju, irora ati awọn arun apapọ. Nkan yii jẹ ofiri lori bi o ṣe le tọju awọn isẹpo ni ibamu fun ọpọlọpọ ọdun.Awọn isẹpo jẹ awọn asopọ ti o ni iduro fun iṣipopada ti awọn egungun 206 ti o wa ninu egungun agbalagba. Ago concave ati ori convex wa nitosi awọn kerekere articular pẹlu sisanra ti 0,2 si 6 mm, da lori iru isẹpo. Wọn ṣe ipa ti o ga julọ ti o le pinnu amọdaju wa.
1) Ewu ti abrasion ti kerekere articular
Bibẹrẹ lati inu cervical, nipasẹ ọpa ẹhin lumbar, ọwọ, ibadi, awọn ẽkun, ati ipari pẹlu awọn ẹsẹ, isonu ti kerekere articular n gbe ewu ti o nipọn ti Layer subchondral ati dida awọn cavities ti o kún fun awọ-ara mucous - cysts. Apapọ npadanu iduroṣinṣin rẹ, o gba awọn abuku eyiti o le farahan ara wọn, laarin awọn miiran, ni nipa yiyipada gigun ẹsẹ tabi apẹrẹ awọn ika ọwọ. Gẹgẹbi iranti irora ti kerekere articular, awọn osteophytes han, ie awọn idagbasoke ti o yi awọn isẹpo pada ati idinwo iṣipopada. Awọn iloluran irora miiran pẹlu awọn adehun ti awọn ipele apapọ, awọn ligaments, awọn iṣan, synovitis, degeneration ti awọn ika ọwọ ati lile apapọ, paapaa lẹhin ji dide, eyiti o nira lati gbe ni gbogbo ọjọ.
2) Unfavorable ifosiwewe
Abrasion ti kerekere ara jẹ ojurere nipasẹ ọna apapọ ti ko pe, ẹru jiini, ipese ẹjẹ ajeji, àtọgbẹ, ati awọn ipalara. A kii ṣe alailẹbi ti a ko ba tọju isanraju, apọju awọn isẹpo pẹlu iwuwo ara, awọn iṣẹ ṣiṣe, rọra, ma ṣe tẹ ẹsẹ wa nigba ti a ba gbe awọn nkan ti o wuwo lati ilẹ, tabi ṣe adaṣe lọpọlọpọ, eyiti o le jẹ ibẹrẹ ti osteoarthritis. Iru II collagen, hyaluronic acid ati chondroitin ṣe alabapin si kerekere apapọ. Imudara gba ọ laaye lati ṣe afikun awọn eroja wọnyi ni ọran ti awọn aipe.
3) Ibalopo ododo wa labẹ ewu
Otitọ ti o yanilenu ni pe 75% ti awọn iṣoro apapọ kan jẹ awọn obinrin, ati pe awọn ọkunrin ti nkùn ni o kere ju. Oyun, gbigbe ọmọ, nu ile, gbigbe rira ṣe ipa nla.
4) Ewu naa pọ si pẹlu ọjọ ori
Kii ṣe abo nikan, ṣugbọn ọjọ-ori tun mu eewu ti awọn arun apapọ pọ si. A ṣe ipinnu pe idaji awọn eniyan ti o ju 50 lọ jiya lati ọdọ wọn, ọdun mẹwa lẹhinna, bii 90%.
5) Èèyàn kì í dọ́gba
Kilogi kan ti a wọn nipasẹ iwọn ni ile jẹ iwọnwọn kilo 5 fun awọn isẹpo, eyiti o fi igara julọ si awọn ẽkun, ati ekeji lori isẹpo ibadi.
6) Iduroṣinṣin iyebiye
Chlamydias jẹ awọn microorganisms ti, nigba ti o ba ni akoran nipasẹ alabaṣepọ ibalopo lairotẹlẹ, o le fa eto ajẹsara run patapata ati kọlu awọn asopọ egungun.
7) Carbonated ohun mimu lori censored
Iwadi ti a ṣe ni Ilu Amẹrika lori ẹgbẹ kan ti awọn eniyan 2 ti o ni osteoarthritis ti orokun fihan pe awọn eniyan ti nmu awọn ohun mimu ti o ni kalori-giga ti o ni awọn ohun mimu carbonated ni oju-ọpọpọ aijinlẹ, ti npinnu osteoarthritis. Ni awọn alaisan ti ko de ọdọ awọn ohun mimu ti n ṣe igbega isanraju, arun na ni ilọsiwaju diẹ sii.
8) warankasi ile kekere, gummies, awọn vitamin…
Vitamin D ṣe pataki fun gbigba kalisiomu, egungun ati ilera apapọ, ati pe o ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Ni gbogbogbo pẹlu ajesara, Vitamin C ṣe aabo fun awọn isẹpo. O tọ lati de ọdọ jelly nigbakan, paapaa ti o ba ṣe awọn ere idaraya. Gelatin jẹ orisun ti collagen, didasilẹ eyiti o jẹ idamu nipasẹ igbiyanju ti ara ti o lagbara pupọ.
9) Ounjẹ Mẹditarenia Anfani
Egugun eja, oriṣi ẹja, sardine ati salmon jẹ orisun ọlọrọ ti Omega-3 fatty acids, ni ipa itunu lori irora ati awọn iyipada ti o ni nkan ṣe pẹlu igbona ti awọn isẹpo, bakanna bi Wolinoti, linseed ati epo rapeseed. O tọ lati jẹun awọn ounjẹ oriṣiriṣi pẹlu akoonu caloric ti o baamu awọn iwulo wa, nitori awọn kilo ti o pọ ju lọ si awọn arun apapọ.
10) Igbiyanju ilera
Iwọn iṣipopada deede yoo gba ọ laaye lati ṣetọju arinbo ti o dara julọ ti awọn isẹpo ati pe kii yoo gba wọn laaye lati di lile. Itumọ goolu yẹ ki o wa ni itọju, paapaa nigba ti a ba nwaye pẹlu agbara, a ko gbọdọ ṣe awọn adaṣe ti o nira pupọ ti o ja si awọn ipalara irora tabi awọn igara.