Ninu agbaye ti o ni asopọ pọ si eyiti o ṣe agbega iṣelọpọ, iṣesi -ara ati aworan ti jijẹ ọpọlọpọ, iṣaroye han fun ọpọlọpọ wa bi ojutu si isinmi ailopin yii ti o rẹwẹsi. Ti iṣe yii ko ba jẹ aimọ fun ọ, a daba pe ki o tẹle awọn igbesẹ akọkọ rẹ ni iṣẹ iṣaro.

Nigbagbogbo a ṣọ lati ronu pe lati ṣe iṣaroye ni lati ṣe ohunkohun ati ronu ohunkohun. Sibẹsibẹ awọn iṣaro jẹ iṣe, nkan ti a ṣe, ti a ni iriri. Dipo o jẹipo mimọ, ọna ti kikopa ninu agbaye pe o nira lati ṣalaye bi ọpọlọpọ awọn iru iṣaro wa.

Fun onkọwe, dokita ninu awọn jiini cellular ati monk Buddhist Matthieu Ricard, iṣaro “ni pataki gba ọ laaye lati kọ ẹkọ lati mọ ararẹ dara julọ ati lati ṣe agbekalẹ ọna ti o dara julọ ti jijẹ, dojukọ idunu ati altruism”. Iṣaro tun jẹ “lati yago fun di ẹrú si ikun omi ti awọn ero odi ti o kun ọkan”.

Iṣaro kii ṣe nipa lepa awọn ero wa ati imukuro rẹ, ṣugbọn kuku nipa gba awọn ero wọnyi pẹlu inurere ati pe ki o ma faramọ wọn.

Won po pupo Awọn imuposi iṣaro : Iṣaro Vipassana, iṣaro transcendent, ilaja chakra, iṣaro zazen…

Eyi ti a nṣe ni ibigbogbo ni iwọ -oorun, ati ni pataki nipasẹ awọn dokita ọpọlọ, bii olokiki Christophe André, ni iṣaro inu. O kan wa nibẹ, ni akoko lọwọlọwọ, laisi idajọ ati gbigba gbogbo awọn ero, awọn ikunsinu ati awọn ẹdun ti n bọ. O gba ọ laaye lati wa ni imọ kikun ti ararẹ ati awọn miiran, ni gbogbo iṣẹju ti aye rẹ.

Ṣàṣàrò ni sunmo aye, ti ayika wa, lati ni oye ati nifẹ rẹ; ati ọna lati ṣe agbero idakẹjẹ ati idunnu.

Iṣaro tun jẹ Duro, “Lati dawọ ṣiṣe, lati ru, lati binu, lati yago fun agbaye”¹, lati ni oye rẹ daradara, ṣii oju rẹ jakejado bi a ko ti ṣe tẹlẹ.

awọn awọn anfani ti iṣaro lori ilera ati alafia ni a ti ṣe afihan lọpọlọpọ nipasẹ iwadii imọ-jinlẹ eyiti o ti rii ni pataki:

• Idinku pataki ninu awọn ami aibanujẹ^2,3 ;
• Ohun ilosoke ninu alafia re⁴ ;
• A akude idinku ninu wahala⁵ ;
• A idinku ninu awọn igbohunsafẹfẹ ti migraines⁶ ;
• Idinku awọn aami aisan ti o ni ibatan siBurnout⁷
• Ati ọpọlọpọ awọn diẹ sii

Gẹgẹbi a ti rii, ọpọlọpọ awọn imuposi iṣaro ati ọkan ti a lo nigbagbogbo jẹ iṣaro ti mindfulness.

Lati ṣe àṣàrò, bẹrẹ nipa wiwa ibi kan ti o lero ti o dara. Mu awọn idiwọ kuro ki o joko ni itunu.

Ninu aṣa Buddhist, a maa n ṣe àṣàrò ninu ipo lotus (awọn kneeskun lori ilẹ, ẹsẹ osi ti o sinmi lori itan otun ati ni idakeji). Ti ipo yii ba korọrun, o le yan fun lotus idaji (ẹsẹ kan duro pẹlẹpẹlẹ lori ọmọ malu ti ekeji) tabi o kan joko titọju ẹhin rẹ ni gígùn, gba pe diẹ ninu ati awọn ejika ni ihuwasi.

Nigbana ni, idojukọ lori mimi rẹ. O le ni ironu ka awọn ifasimu rẹ ati awọn eemi lati wa ni idojukọ.

Nigbati ọkan rẹ bẹrẹ lati rin kakiri, pada si mimi rẹ pẹlu inurere, laisi idajọ. Maṣe ri awọn ikunsinu ati awọn ero rẹ bi awọn oluwọle ati maṣe gbiyanju lati ṣakoso wọn. Kan pada si mimi rẹ, lẹhinna dojukọ rẹ awọn ifarahan, kini n ṣẹlẹ ninu ara rẹ ati ni ayika rẹ, awọn ariwo ti o gbọ (tabi idakẹjẹ), awọn oorun ti o nrun…

Eko lati ṣe àṣàrò gba akoko. Bẹrẹ nipa iṣaroye iṣẹju diẹ ni ọjọ kan ati mu iye akoko pọ si bi o ṣe nlọ.

O tun le ran ara rẹ lọwọ lati awọn iṣaro itọsọna. Iwọ yoo rii awọn fidio lori YouTube, awọn adarọ-ese ati ohun elo ifiṣootọ Mobiles. Ni ọpọlọpọ awọn ilu nibẹ tun wa IkọṣẸ, courses ati idanileko lati kọ ẹkọ lati ṣe àṣàrò.