Ni ọjọ meji sẹhin Mo pada si ile lẹhin isinmi igbadun pupọ ṣugbọn iṣẹlẹ iṣẹlẹ ni Ilu Moscow ati Yuroopu. Nigbati mo de ilu abinibi mi Moscow fun oṣu kan, Mo jẹ awọn ounjẹ ayanfẹ mi laisi idaduro (ati paapaa wọ ọkọ alaisan lati jẹunjẹ !!! :)))). Mo tun gbe pupọ diẹ, nitori ni gbogbo igba ti mo gbe nipasẹ ọkọ ayọkẹlẹ; mu omi pupọ diẹ; Mi ò sun oorun tó tó nítorí pé mo fẹ́ ṣe púpọ̀ jù; Mo lo foonu mi ni ọsan ati loru… Mo ro diẹ sii ju ẹẹkan lọ pe Mo nilo “isinmi” pataki kan lẹhin gbogbo awọn apọju wọnyi - eyiti a pe ni detox ara. A paapaa ṣe igbasilẹ fidio kan nipa detox ile pẹlu Lena Shifrina (oludasile ti Bio Food Lab, eyiti o ṣe awọn ọpa Bite).
Lakoko, Mo sọrọ pẹlu ọrẹ mi miiran ati alajọṣepọ - Julia Bogdanova, onkọwe ti bulọọgi “Spinach and Buckwheat”, nipa bi o ṣe le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ“ ṣasilẹ” ati sọ ara rẹ di mimọ pẹlu iranlọwọ ti akojọ aṣayan detox. Èyí sì ni ohun tí ó sọ fún mi:
- Awọn aṣoju ti aaye ti n dagba ni itara ti oogun iṣọpọ iṣẹ ṣiṣe lọpọlọpọ lo ọpọlọpọ awọn ilana detox ni awọn iṣe wọn. Wọn ṣeduro detox si awọn alaisan wọn niwaju nọmba kan ti awọn ẹdun ọkan ati awọn ailera, pẹlu rirẹ, awọn efori, ibanujẹ, awọn nkan ti ara korira, awọn rashes awọ ara, awọn otita alaibamu, iwọn apọju “alagidi” ati ọpọlọpọ awọn aami aiṣan ti ko ni ipalara “awọn ami aisan ti igbesi aye ode oni” nipa wa bi aiṣedeede didanubi.
Detox le ṣe afiwe si nkan bi isinmi fun ara wa. Nipa afiwe pẹlu diwọn sisan ti alaye fun imolara ati isinmi ti ọpọlọ, ilana detox ti o munadoko ni lati dinku iye awọn nkan majele ti o wọ inu ara pẹlu ounjẹ, nipasẹ lilo awọn kemikali ile, awọn ohun ikunra, ati paapaa bi abajade ti awọn ipele giga ti wahala.
Akojọ aṣayan detox daapọ iye ijẹẹmu giga pẹlu irọrun gbigba. Ṣeun si eyi, ni apa kan, a tu awọn orisun ti ara silẹ (pataki fun eyiti o jẹ awọn iṣẹ ṣiṣe ti iṣẹ ṣiṣe pataki ti o ṣe pataki fun iwalaaye) fun awọn iṣẹ ṣiṣe ilana diẹ sii - yiyọ awọn nkan majele ti o ku ninu ara, “tun bẹrẹ” a nọmba ti awọn ọna šiše (hormonal, digestive), ati lori awọn miiran ọwọ, a pese rẹ pẹlu Egba pataki eroja ati wa kakiri eroja fun yi.
Awọn ọna oriṣiriṣi dektox yatọ ni kikankikan wọn - Gẹgẹbi ofin, ounjẹ ti o dinku, diẹ sii ni imukuro imukuro awọn nkan majele, ṣugbọn nitori eyi, awọn eewu ilera pọ si.
Awọn ilana ipilẹ ti akojọ aṣayan detox:
- ijẹẹmu giga: awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn eroja wa kakiri miiran ti o jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe ti o munadoko ti awọn ara ti o ni iduro fun yiyọ awọn nkan majele kuro ninu ara (ni pataki, a gba ọ niyanju lati jẹ ọpọlọpọ awọn ewe alawọ ewe - lẹhin ewe, o jẹ ẹya ti o ni ounjẹ pupọ julọ ti ounje);
- irorun assimilation: bi ofin, eyi jẹ aṣoju fun ẹfọ, ewebe ati awọn eso; awọn woro irugbin, ọpọlọpọ awọn legumes ati awọn eso nilo lati wa ni inu / dagba fun akoko detox - ni ọna yii o ṣe alekun itẹlọrun ijẹẹmu wọn ati jẹ ki wọn wa diẹ sii fun isunmọ nipasẹ ara;
- isanwo awọn aleji ti o wọpọ julọ: awọn ọja ifunwara, giluteni (ti a rii ni alikama, rye, barle ati paapaa oats), awọn eyin, awọn epa, oka, awọn soybean, ati awọn eso citrus, eyiti, ti o ba ni itara si wọn, o le fa awọn ilana iredodo ti kii ṣe agbegbe ati, ni ibamu, ru. esi ajẹsara ti o jẹ awọn oluşewadi-lekoko fun ara isanpada wọn;
- kekere iye ti eran (isanwo awọn ọja eranko ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ, niwọn bi tito nkan lẹsẹsẹ ati isunmọ wọn nilo akoko ti o tobi pupọ ati awọn orisun, ati tun pọ si awọn eewu ti awọn homonu, awọn oogun aporo, awọn irin ti o wuwo ti o wọ inu ara;
- isanwo Awọn ounjẹ ti iṣelọpọ ti ile-iṣẹ ati awọn afikun ounjẹ: atokọ yii ni pataki pẹlu gbogbo awọn afikun ti o ko lo ninu ibi idana ounjẹ rẹ.
Ọna kika ti a ṣeduro:
- akoko lati 3 si 7 ọjọ; ni akọkọ 2-3 ọjọ, ailera ati awọn efori ṣee ṣe, eyi ti o yẹ ki o rọpo nipasẹ rilara ti kedere ati agbara (ti ailera naa ba tẹsiwaju lẹhin ọjọ 3, o dara lati da ounjẹ duro);
- gbiyanju awọn ounjẹ 2 ni fọọmu omi - awọn smoothies ati bimo ọra - ni eyikeyi ibere fun irọrun ati gbigba yara;
- isinmi alẹ laarin awọn ounjẹ jẹ o kere ju wakati 12;
Mu o kere ju awọn gilaasi 8 ti omi ni ọjọ kan pẹlu tii - chamomile, Atalẹ, ibadi dide;
- maṣe mu ara rẹ wá si rilara didasilẹ ti ebi - jẹ ipanu pẹlu awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin, eso, awọn eso gbigbẹ ti a fi omi ṣan fun awọn didun lete.
O jẹ wuni lati fi kun:
- kii ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o rẹwẹsi pupọ - o kere ju idaji wakati kan ni ọjọ kan;
- isinmi ati orun;
- lilọ si ibi iwẹ tabi ibi iwẹwẹ;
- ifọwọra;
- awọn ilana iṣakoso wahala (yoga, iṣaro, nrin);
- awọn ẹdun rere (lati awọn ere idaraya, kika, ibaraẹnisọrọ, awọn iṣẹ aṣenọju).
Paarẹ:
caffeine ni eyikeyi fọọmu (kofi tabi tii);
- ọti-lile;
- siga (ti o ba ṣeeṣe);
- eyikeyi awọn ọja ti a ti tunṣe (suga, iyẹfun funfun, iresi funfun, epo ẹfọ).
Akojọ aṣayan detox ojoojumọ kan lati Julia Bogdanova le ṣee rii nibi.
Da lori:
Mọ nipa Alejandro Junge
Ounjẹ Detox nipasẹ Elson M. Haas ati Daniella Chace
Iwosan pẹlu Gbogbo Awọn ounjẹ: Awọn aṣa Asia ati Ounje ode oni nipasẹ Paul Pitchford