Wahala, aibalẹ, aini oorun - awọn nkan wọnyi le ṣe irẹwẹsi eto ajẹsara ati jẹ ki a ni ifaragba si awọn ọlọjẹ, pẹlu COVID-19. Ọ̀mọ̀wé Christopher Fagundes ló pín èrò yìí. Oun ati awọn ẹlẹgbẹ rẹ rii ọna asopọ taara laarin ilera ọpọlọ ati ajesara.
“A ti ṣe ọpọlọpọ iṣẹ lati wa tani ati idi ti o ṣeese diẹ sii lati yẹ otutu, aisan ati awọn arun ọlọjẹ miiran ti o jọra. O ti han gbangba pe aapọn, irẹwẹsi ati awọn idamu oorun ṣe ibajẹ eto ajẹsara ati jẹ ki wọn ni ifaragba si awọn ọlọjẹ.
Ni afikun, awọn ifosiwewe wọnyi le fa iṣelọpọ pupọ ti awọn cytokines egboogi-iredodo. Nitori ohun ti eniyan ndagba awọn aami aitẹpẹlẹ ti akoran atẹgun atẹgun oke,” ni Christopher Fagundes, oluranlọwọ olukọ ọjọgbọn ti imọ-jinlẹ ni Ile-ẹkọ giga Rice sọ.
isoro
Ti aibalẹ, awọn idamu oorun ati aapọn ṣe irẹwẹsi eto ajẹsara, lẹhinna, nipa ti ara, wọn yoo kan ikolu pẹlu coronavirus. Kini idi ti awọn nkan mẹta wọnyi ni iru ipa lori ilera?
Aini ibaraẹnisọrọ
Awọn ijinlẹ ti fihan pe nigbati o ba farahan si ọlọjẹ naa, ilera, ṣugbọn awọn eniyan ti o dawa ni o ṣeeṣe ki o ṣaisan diẹ sii ju awọn ara ilu ẹlẹgbẹ wọn lọ.
Gẹgẹbi Fagundes, ibaraẹnisọrọ n mu ayọ wa, ati awọn ẹdun rere, ni ọna, ṣe iranlọwọ fun ara lati ja wahala, nitorina ni atilẹyin ajesara. Ati pe eyi botilẹjẹpe otitọ pe awọn extroverts ni o ṣeeṣe lati pade awọn miiran ati pe o ṣee ṣe diẹ sii lati mu ọlọjẹ naa. Fagundes pe ipo naa nigbati eniyan nilo lati duro si ile bi idena ti paradoxical ikolu.
Ni ilera orun
Gẹ́gẹ́ bí onímọ̀ sáyẹ́ǹsì náà ṣe sọ, àìsùn oorun jẹ́ kókó pàtàkì mìíràn tí ń nípa lórí ìlera ajẹsara. Iye rẹ ti jẹ ẹri idanwo diẹ sii ju ẹẹkan lọ. Awọn oniwadi gba pe awọn eniyan ti o ni insomnia tabi aini oorun wa ni eewu nla ti mimu ọlọjẹ naa.
Iṣoro onibara
Aapọn ọpọlọ ni ipa lori didara igbesi aye: o fa awọn iṣoro pẹlu oorun, itunra, ibaraẹnisọrọ. “A n sọrọ nipa aapọn onibaje, ṣiṣe ni ọpọlọpọ awọn ọsẹ tabi diẹ sii. Awọn ipo aapọn igba kukuru ko jẹ ki eniyan ni ifaragba si otutu tabi aisan,” Fagundes sọ.
Paapaa pẹlu oorun deede, aapọn onibaje funrararẹ jẹ iparun pupọ si eto ajẹsara. Onimọ-jinlẹ naa tọka bi apẹẹrẹ awọn ọmọ ile-iwe ti o nigbagbogbo ṣaisan lẹhin igba kan.
ojutu
1. Video pipe
Ọna ti o dara julọ lati dinku wahala ati aibalẹ ni lati baraẹnisọrọ pẹlu awọn ololufẹ ati awọn ọrẹ nipasẹ awọn ojiṣẹ lojukanna, lori nẹtiwọọki, nipasẹ awọn ipe fidio.
“Iwadi ti fi idi rẹ mulẹ pe apejọ fidio ṣe iranlọwọ lati koju imọlara jijẹ aibikita pẹlu agbaye,” ni Fagundes sọ. “Wọn paapaa dara julọ ju awọn ipe lasan ati awọn ifiranṣẹ lọ, daabobo lodi si adawa.”
2. Ipo
Fagundes ṣe akiyesi pe ni awọn ipo ti ipinya, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ijọba naa. Dide ati lilọ si ibusun ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, gbigba awọn isinmi, siseto iṣẹ ati isinmi - eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku idinku ati pe ararẹ papọ ni iyara.
3. Awọn olugbagbọ pẹlu aniyan
Fagundes daba lati ya “akoko aibalẹ” silẹ ti eniyan ko ba le koju iberu ati aibalẹ.
“Ọpọlọ beere lati ṣe ipinnu lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn nigbati eyi ko ṣee ṣe, awọn ero bẹrẹ lati yiyi lainidi ni ori. Eyi ko mu awọn abajade wa, ṣugbọn o fa ibakcdun. Gbiyanju lati ya awọn iṣẹju 15 ni ọjọ kan lati ṣe aniyan, ati pe o dara julọ kọ ohun gbogbo ti o ṣe aibalẹ rẹ silẹ. Ati lẹhinna ya dì naa ki o gbagbe nipa awọn ero ti ko dun titi di ọla.
4. Iṣakoso ara ẹni
Nigba miiran o wulo lati ṣayẹwo boya ohun gbogbo ti a ro ati ro jẹ otitọ, Fagundes sọ.
“Awọn eniyan ṣọ lati gbagbọ pe ipo naa buru pupọ ju ti o lọ, lati gbagbọ awọn iroyin ati awọn agbasọ ọrọ ti kii ṣe otitọ. A pe yi irẹjẹ imo. Nigbati awọn eniyan ba kọ ẹkọ lati mọ ati lẹhinna tako iru awọn ero bẹ, ara wọn dara pupọ. ”