Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 7 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 680 Kcal.
Ọpọlọpọ eniyan lo wa ti o ngbiyanju pẹlu itara lati yi ara wọn pada. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan le yọkuro awọn poun ẹru ni lilo awọn ọna boṣewa. Ni ọran yii, Dokita Mukhina ni imọran lati darapọ awọn ayipada ninu ounjẹ pẹlu wọ abẹrẹ goolu kan ni eti. Jẹ ki a wa idi ti o fi le ṣe eyi ati bii o ṣe le padanu iwuwo ni ibamu si ọna ti onkọwe ti eto tuntun kan ti o nyara gba gbajumọ.
Awọn ibeere ounjẹ ti Mukhina
Eniyan ti mọ nipa awọn aye iyanu ti acupuncture (ipa lori awọn ara kan pẹlu iranlọwọ ti acupuncture) fun igba pipẹ. Ifọwọyi yii jẹ olokiki paapaa ni iṣe ti awọn dokita Ilu Ṣaina, ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan ọpọlọpọ awọn aisan pẹlu iranlọwọ ti ipa abẹrẹ. Dokita Mukhina tun mu apẹẹrẹ lati ọdọ wọn.
Gẹgẹbi onkọwe ti ilana naa, abẹrẹ goolu kan ti o di si eti eti ṣiṣẹ lori awọn aaye kan ti o ṣe iranlọwọ muffle alekun alekun pọ, ṣakoso iṣẹ ti eto enzymu, mu abala ijẹẹmu pọ si nitorina nitorina padanu iwuwo diẹ sii yarayara. O ko ni rilara pupọ, o dabọ si awọn kilo kilosile. O nilo lati wọ agbaseti fun pipadanu iwuwo lati awọn oṣu 1 si 6, da lori iye iwuwo ti o ni lakoko ati iye ti o nilo lati padanu iwuwo. Bi fun oṣuwọn ti pipadanu iwuwo, o tun nilo lati ṣe akiyesi awọn abuda kọọkan ti ara. Gẹgẹbi ofin, o kere ju 5-7 kg jẹ fun oṣu kan. Ati pẹlu iwuwo ti o ṣe akiyesi ti iwuwo ara, o le padanu iwuwo ati ni okun sii.
Nitoribẹẹ, lati padanu iwuwo, afikọti kan ko to. O jẹ dandan lati ṣatunṣe ipese agbara. Nitorinaa, lakoko pipadanu iwuwo ti nṣiṣe lọwọ ni ibamu si ounjẹ ti Dr. awọn ọja, mu eran, pickles, marinades, eyikeyi cereals ati cereals. O tun tọ lati sọ rara si poteto, awọn beets, awọn Karooti, gbogbo awọn ọja iyẹfun, ata ilẹ ati alubosa (kii ṣe itọju ooru tẹlẹ), eso, ati agbado.
Fun pipadanu iwuwo to munadoko diẹ sii, o ni iṣeduro lati jẹ ounjẹ ni kutukutu, laisi yiyọ si awọn ounjẹ ipanu nigbamii ju 18:00. Lakoko awọn ounjẹ, o nilo lati dojukọ odasaka lori ounjẹ, kii ṣe idamu nipasẹ wiwo tẹlifisiọnu, kika ati iru awọn iṣẹ ti o jọmọ ounjẹ. Gbogbo nkan ni o gbọdọ jẹ ni iṣọra ki o jẹun laiyara.
Ounjẹ ti Dokita Mukhina da lori awọn ọja wọnyi:
- awọn ẹran ti o nira (gbogbo wọn jẹ laisi awọ ara);
- titẹ si eja;
- awọn oje ti ara laisi suga;
- awọn berries, awọn eso, awọn ẹfọ;
- olu;
- awọn ewa ati Ewa;
- kefir, wara, wara;
- ekan ipara, mayonnaise, ṣugbọn ko ju teaspoon kan lọ jakejado ọjọ (dipo ọja yii, o le kun saladi pẹlu epo ẹfọ, ohun akọkọ kii ṣe lati tẹriba fun itọju ooru);
- warankasi lile pẹlu akoonu ọra ti o to 30% (ko ju 100 g lọ ni ọsẹ kan);
- eyin adie (2 pcs. Fun ọsẹ kan);
- cellulose.
Ko tun jẹ eefin lati fi adun diẹ kun si ounjẹ ati ohun mimu ti a lo. O nilo lati mu 2 liters ti omi lojoojumọ. Ounjẹ Mukhina tumọ si ifaramọ si iṣeto awọn ounjẹ. O nilo lati jẹ ounjẹ aarọ ni iwọn 10:00, ṣugbọn ti o ba dide ni iṣaaju, lẹhinna o yẹ ki a gbe ounjẹ aarọ pada. Ounjẹ ọsan yẹ ki o wa laarin 12: 00-14: 00, akoko ale jẹ 17: 00-18: 00. Ti ebi ba n pa ọ, ti o sunmọ si akoko sisun, o le lẹẹkọọkan fun ararẹ pẹlu milimita 100 ti wara ọra-kekere (ni pataki kikan) tabi iye kanna ti kefir.
O le jẹ warankasi ile ko ju ẹẹmeji lọ ni ọsẹ (ṣugbọn kii ṣe awọn akoko 2 ni ọjọ kan). Lakoko ounjẹ kọọkan, o nilo lati jẹ 2 tbsp. l. oat bran, eyiti o pese satiety yiyara, ati tun ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe ti apa ounjẹ ṣiṣẹ. Ni atẹle ounjẹ ti Dokita Mukhina, o ni iṣeduro gaan lati bẹrẹ mu eka eka vitamin-kan lati ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe to dara ti ara.
Yoo jẹ ẹtọ lati sọ pe ọpọlọpọ eniyan ṣakoso lati padanu iwuwo ni irọrun nipa iṣafihan awọn atunṣe ti o wa loke ni ounjẹ. Pipadanu iwuwo jẹ aṣeyọri nitori akoonu kalori kekere ti ounjẹ ati iwulo ti awọn ọja ti a lo. Boya lati fi sori ẹrọ afikọti iyanu kan wa si ọ. Nitoribẹẹ, ni eyikeyi ọran, pipadanu iwuwo yoo jẹ akiyesi diẹ sii pẹlu lilo awọn ẹru ere idaraya.
Monday
Ounjẹ aarọ: 120 g ti ọra-kekere ọra pẹlu 200 g ti awọn eso ti a gba laaye; tii.
Ọsan: 200 g ti yan tabi sise adie pẹlu iye kanna ti saladi ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi; kọfi.
Ale: 200 g eso saladi.
Tuesday
Ounjẹ aarọ: nkan ti ẹja sise; 200 g ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi; Kofi tii.
Ọsan: sise ẹran ti o nira (100 g); ẹyin kan ati 200-250 g ti saladi eso.
Ale: to 300 g ti eso kabeeji-karọọti-saladi kukumba.
Wednesday
Ounjẹ aarọ: awọn ẹyin adie ti o jinna; soke si 130 g ti curd; alawọ ewe tii.
Ounjẹ ọsan: sise tabi yan ẹran ti ko nira (120 g); 200 g ti saladi eso kabeeji.
Ale: 200-220 g ti apple, eso pia ati saladi osan, eyiti o le jẹ ti igba pẹlu wara kekere tabi kefir kekere-ọra.
Thursday
Ounjẹ aarọ: 100-120 g ti ọra-kekere ọra ati to 200 g ti eso; ife tii kan.
Ọsan: yan tabi eja sise (200 g); to 250 g saladi eso kabeeji ati ọpọlọpọ ọya (o tun le pese pẹlu awọn Karooti titun ni awọn iwọn kekere).
Ale: 1-2 awọn alabọde alabọde ati gilasi ti kefir.
Friday
Ounjẹ aarọ: 100 g ti adie sise; 200 g ti awọn ẹfọ alawọ ewe ati tii alawọ.
Ọsan: tọkọtaya ti awọn ẹyin adie ti a da; tọkọtaya awọn ege ti warankasi lile; eso kabeeji ati saladi karọọti (200-220 g).
Ale: to saladi 250 g ti osan, pears, apples (o le ṣe akoko pẹlu iye wara wara diẹ).
Saturday
Ounjẹ aarọ: 150 g ti eja, jinna laisi fifi epo kun ati iye kanna ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi; alawọ ewe tii.
Ounjẹ ọsan: titẹ si apakan ẹran ti a gbẹ (100 g) ati nipa 250 g ti saladi, eyiti o ni eso kabeeji, ewebe, awọn ewa sise.
Ale: 200 g ti eyikeyi ẹfọ (o le ṣe saladi kan).
Sunday
Ounjẹ aarọ: to 120 g warankasi ile kekere ati ọra kekere ati 200 g eso; ife ti eyikeyi tii.
Ounjẹ ọsan: jinna tabi yan ẹja ti o nira ati saladi ẹfọ ti kii ṣe sitashi (200 g kọọkan).
Ounjẹ alẹ: awọn apulu 2 ati gilasi ti kefir.
akọsilẹ… A gba awọn akojọ aṣayan laaye lati yipada da lori awọn ilana ti a ṣalaye loke. Ṣe idanwo, ṣe iwoye ki ounjẹ ko le sunmi, ati pipadanu iwuwo rọrun.
Awọn ifura si ounjẹ Mukhina
Ilana pipadanu iwuwo Dokita Mukhina jẹ o dara fun fere gbogbo eniyan. Ṣugbọn niwaju awọn arun ailopin, oyun, lactation, ijumọsọrọ pẹlu dokita kan nilo. Sibẹsibẹ, ko ṣe ipalara ni eyikeyi ọran. Lẹhin gbogbo ẹ, bi o ti mọ, ara eniyan jẹ eto onikaluku ni odidi. Ati pe o dara julọ lati ṣe iwọn ohun gbogbo daradara ki o to ṣafihan eyikeyi awọn atunṣe ninu ounjẹ, nitorina ki o má ba ṣe ipalara fun ilera.
Awọn anfani ti ounjẹ Mukhina
- Ni afikun si pipadanu iwuwo, ni ibamu si onkọwe, ilana-ọna rẹ ṣe ileri ipa ti o ni anfani lori irisi, atunṣe ti iṣelọpọ ati ilera gbogbo ara.
- Ọpọlọpọ awọn onijakidijagan ti ounjẹ yii sọ pe pipadanu iwuwo jẹ itunu, laisi irora ati pe ko fa rilara ti wahala ati aini.
- Ti a fiwe si ọpọlọpọ awọn ọna miiran, ounjẹ ti o dagbasoke nipasẹ Mukhina ni a le ṣe akiyesi iwọntunwọnsi to dara.
- Awọn ilana rẹ ṣegbọran awọn imọran ti ounjẹ to dara ati pe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo laisi ibajẹ ilera, eyiti o ṣe pataki pupọ.
- Awọn ololufẹ ti eto yii ṣe akiyesi pe abajade waye, bi ofin, lẹhin ti o fi ounjẹ silẹ.
- Ṣugbọn o ṣe pataki lati jade kuro ni ounjẹ ni irọrun. Eyi tumọ si iranti awọn ofin ipilẹ ti ounjẹ ni igbesi aye ifiweranṣẹ, ti o kere julọ ti awọn didun lete, ohun mimu, ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọra ninu ounjẹ.
Awọn alailanfani ti ounjẹ Mukhina
- Awọn aila-nfani pẹlu idinamọ ti o muna lori awọn ọja kan.
- Kii ṣe gbogbo eniyan le sọ pe rara si ounjẹ ayanfẹ wọn, ni pataki iyẹfun ati didùn, eyiti Mukhina ko ṣe iṣeduro jijẹ paapaa ni owurọ.
- Paapaa, ti o ba pinnu lati padanu iwuwo ni ibamu si gbogbo awọn ofin, iwọ yoo ni lati pin iye owo kan lati fi sori ẹrọ eti ni ile-iwosan pataki kan.
Tun-ijẹun
Ti o ba rii pe iwuwo n dagba, kan pada si awọn ofin ti akojọ aṣayan ounjẹ Mukhina lẹẹkansii (o le ṣe laisi wọ awọn afikọti) ko si ni iṣaaju ju oṣu kan.