Awọn ibeere omi ti ara jẹ pato si ẹda eniyan, igbesi aye ati oju-ọjọ. Omi jẹ nipa 60% ti iwuwo ara. Ṣugbọn lojoojumọ, iye pataki kan yọ kuro ninu ara. Awọn ijinlẹ fihan pe ara eniyan apapọ n na diẹ sii ju 2 liters ti omi fun ọjọ kan. Awọn excess ti wa ni o kun eliminated nipasẹ awọn ito, eyi ti o ti wa ni lo lati evacuate awọn egbin ti a ṣe nipasẹ ara, sugbon tun nipa awọn ọna ti mimi, sweating ati omije. Awọn adanu wọnyi jẹ isanpada nipasẹ ounjẹ, eyiti o duro ni ayika lita kan, ati awọn olomi ti a mu.

Nitorina o jẹ dandan lati ṣe omi ara rẹ ni gbogbo ọjọ, paapaa nigba ti ongbẹ ko ba ni rilara. Nitootọ, pẹlu ti ogbo, awọn eniyan lero pe iwulo diẹ lati mu ati awọn ewu ti gbigbẹ jẹ ṣeeṣe. Gẹgẹ bi ninu ọran ti awọn iwọn otutu ti o ga (ooru fa afikun isonu omi), adaṣe ti ara, fifun ọmu ati aisan, o ni imọran lati rii daju hydration to dara ti ara. Ewu gbigbẹ jẹ asọye nipasẹ iwuwo ara, ati pe o le jẹ nitori aipe ati lilo omi gigun. Awọn ami akọkọ ti gbigbẹ aiṣan le jẹ ito awọ dudu, rilara ti gbigbẹ ni ẹnu ati ọfun, awọn efori ati dizziness, bakanna bi awọ ti o gbẹ pupọ ati ailagbara si ẹjẹ. ooru. Lati le ṣe atunṣe eyi, o ni imọran lati mu bi o ti ṣee ṣe, biotilejepe diẹ ninu awọn iwadi ti fihan pe gbigbe omi pupọ le jẹ ewu.

Mimu pupọ yoo jẹ buburu fun ilera rẹ

Lilo omi pupọ ninu ara ni kiakia, ti a npe ni hyponatremia, le jẹ ipalara. Awọn wọnyi kii yoo ṣe atilẹyin nipasẹ awọn kidinrin, eyiti o le ṣe ilana nikan lita kan ati idaji omi fun wakati kan. Ìdí ni pé mímu omi tó pọ̀ jù ló máa ń jẹ́ káwọn sẹ́ẹ̀lì inú ẹ̀jẹ̀ wú, èyí tó lè fa ìṣòro iṣẹ́ ọpọlọ. Ifojusi ti pilasima inu-pilasima ion iṣuu soda dinku pupọ nitori wiwa nla ti omi ninu pilasima. Bibẹẹkọ, hyponatremia nigbagbogbo jẹ abajade lati awọn arun aisan bii potomania tabi apọju ti infusions: awọn ọran ti rudurudu yii jẹ toje ati pe o kan nọmba eniyan diẹ.

Awọn iṣeduro iyipada

A ti ṣe awọn iwadii lati le ṣalaye kini yoo jẹ iwulo gidi fun omi ninu ara. Awọn isiro yatọ laarin 1 ati 3 liters fun ọjọ kan, o ni imọran lati mu nipa awọn liters meji lojoojumọ. Ṣugbọn bi a ti rii ni iṣaaju, o da lori morphology, agbegbe ati igbesi aye eniyan naa. Nítorí náà, ìmúdájú yìí gbọ́dọ̀ tóótun, kí a sì gbé e sínú àwọn àrà ọ̀tọ̀ tí ó jẹ́. Awọn liters meji wọnyi ko pẹlu omi ni oye otitọ ti ọrọ naa, ṣugbọn gbogbo awọn olomi ti o kọja nipasẹ ounjẹ ati awọn ohun mimu orisun omi (tii, kofi, oje). Imọye ti awọn gilaasi 8 nitorina ṣe afihan apapọ awọn olomi ti o jẹ lakoko ọjọ kan. Atilẹyin yii wa ninu iwadi nipasẹ Institute of Medicine, eyiti o daba pe kalori kọọkan ti ounjẹ ti o jẹun jẹ dọgba si milimita omi kan. Nitorinaa, jijẹ awọn kalori 1 fun ọjọ kan jẹ deede si 900 milimita ti omi (1 L). Idamu naa dide nigbati awọn eniyan gbagbe pe ounjẹ ti wa tẹlẹ ninu omi, nitorinaa kii yoo ṣe pataki lati mu 900 liters ti omi afikun. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ miiran beere idakeji: ni ibamu si wọn, o yẹ ki o jẹ laarin 1,9 ati 2 liters ni afikun si ounjẹ.

Idahun lẹhinna jẹ aiduro ati pe ko ṣee ṣe lati ṣalaye, nitori ọpọlọpọ awọn iwadii n tako ara wọn ati ọkọọkan fun awọn abajade oriṣiriṣi. Iṣeduro lati mu 1,5 liters ti omi fun ọjọ kan le jẹ arosọ, ṣugbọn o tun jẹ dandan lati rii daju hydration ti o dara ni gbogbo ọjọ fun rere ti ara rẹ.