Eto adaṣe ile Dumbbell
Ṣe ko ni agbara lati ṣe barbell tabi ẹrọ idaraya? Maṣe yọ ara rẹ lẹnu! Pẹlu eto adaṣe dumbbell wa, o le kọ iṣan mejeeji ni ile ati ni adaṣe. O tun le ṣee lo lati ṣafikun orisirisi si ilana ikẹkọ ati idagbasoke iṣan multidirectional.
Ṣe o nṣe adaṣe ni ile, ati pe gbogbo ohun elo ere idaraya rẹ ni awọn dumbbells meji? Tabi o n lu pẹtẹlẹ kan ati pe o fẹ ṣe idanwo pẹlu awọn imọ-ẹrọ tuntun?
Eto adaṣe-dumbbell-nikan ti okeerẹ fun ile tabi ere idaraya fojusi awọn adaṣe ti o wuwo ati yara idagbasoke iṣan pẹlu awọn ohun elo to kere. O le ṣee lo fun igba pipẹ. Maṣe da eto yii duro niwọn igba ti awọn abajade wa ninu ilosoke agbara iṣan ati iwọn didun! Jẹ ki a wo awọn aaye pataki diẹ lati ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ilọsiwaju:
- Awọn ẹru ti o pọ sii. Ọna kọọkan yẹ ki o tọ iwuwo rẹ ni wura. Nigbagbogbo gbiyanju lati ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe ninu ṣeto rẹ bi o ti ṣee (lakoko mimu ilana to tọ). Ti o ba le pari nọmba ti a ṣe iṣeduro ti o pọju ti awọn atunwi ni ipilẹ akọkọ, mu iwuwo ohun elo pọ si! Iyẹn ni pe, ti adaṣe ba pẹlu awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 12, ati pe o ti ṣe ọna akọkọ ni awọn akoko 12, lẹhinna nigbamii ti o nilo lati mu iwuwo ti idapọmọra ni adaṣe yii.
- Atunṣe. O ko ni lati kọ ikẹkọ si ikuna. Ti o ba niro pe ikuna iṣan yoo waye ni atunwi ti n bọ, o yẹ ki o da ọna naa duro.
- Ounje. Lati ni iwuwo iṣan, o gbọdọ jẹ awọn kalori diẹ sii ju ara rẹ nilo lati ṣetọju awọn iṣẹ pataki. Bibẹẹkọ, iwọ yoo ni anfani lati mu alekun pọ nikan, kii ṣe iwọn iṣan. Ṣayẹwo.
Akiyesi fun awọn obinrin: Eto adaṣe yii tun dara fun awọn obinrin. A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn atunṣe 10-15 ni ṣeto kọọkan.
Iwọ yoo ṣe adaṣe awọn ọjọ 3 ni ọsẹ kan - Awọn aarọ, Ọjọbọ ati Ọjọ Jimọ. Kọ lati pẹlu awọn adaṣe afikun ni eto ikẹkọ. Cardio yẹ ki o ṣee boya ni kutukutu owurọ tabi lẹhin ikẹkọ ikẹkọ.