Ti ṣe akiyesi “ibi ti ọrundun”, awọn irora pada ko ṣe ilodi si iṣe ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ni ilodi si, niwọn igba ti o yan ere idaraya rẹ daradara!

Eyi ni awọn ere idaraya ti a ṣe iṣeduro julọ fun irora ẹhin:

• La odo jẹ ere idaraya ni iṣeduro pupọ ni iṣẹlẹ ti awọn iṣoro ẹhin, nitori ọkan ko gbe iwuwo rẹ, pe ko si eewu ti isubu, awọn iyalẹnu ati pe ko si awọn ipa.
• Le Qi Kong daapọ awọn adaṣe mimi ati awọn gbigbe lọra.
• La Nordic ká rin oriširiši irin -ajo onikiakia ti a nṣe pẹlu awọn ọpa ti o gba ọ laaye lati duro taara.
• Le yoga ṣe iranlọwọ lati na isan ẹhin, ṣe ifọkanbalẹ ẹdọfu ati gba iduro to dara. Diẹ ninu awọn iduro yoga ko ṣe iṣeduro ni ọran ti irora ẹhin, o dara lati kilọ fun olukọ ni ibẹrẹ kilasi ti yoo fun ọ ni awọn omiiran.
• Le Tai Chi, bii Qi Gong ati yoga, ngbanilaaye fun irọra pẹlẹpẹlẹ, isinmi ati mimi.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara deede jẹ anfani fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro oorun, ṣugbọn kii ṣe gbogbo wọn ni a gbọdọ ṣe ni ipari ọjọ. Lootọ, awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o lagbara yoo ru wa soke ati fun wa ni agbara, eyiti o le ni ipa lori didara oorun.

Ni ọran ti awọn iṣoro oorun, nitorinaa a le ṣe adaṣe gbogbo iru awọn iṣẹ ṣiṣe lile lati owurọ titi di ọsan ọsan, ni pataki ni ita, bi ifihan si if'oju -ọjọ bi o ti ṣee nigba ọjọ ṣe igbelaruge oorun.

aṣalẹ ni apa keji, o dara julọ ojurere akitiyan asọ bii nrin, yoga, Tai Chi, Qigong tabi odo.

Pupọ eniyan ni o jiya lati apapọ irora, ati ni ọjọ -ori eyikeyi.

Nigbati awọn irora wọnyi ba han, o jẹ dandan lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara wọn mu ki wọn ma buru si. O yẹ ki o jẹyago fun awọn ere idaraya “ipa”, ipalara si awọn isẹpo, bii bọọlu inu agbọn, bọọlu tabi ṣiṣe. Ti irora ba waye ninu ọwọ -ọwọ tabi igbonwo, o yẹ ki a yago fun awọn ere elere -ije.

Fẹ awọn iṣẹ bii keke, yoga, Pilates odo ati awọn iṣẹ omi miiran.

Ni idakeji si ohun ti ẹnikan le ronu, ni ọpọlọpọ awọn ọran, awọn eniyan pẹlu aisan okan tabi ti o ti ni iṣoro ọkan le ati paapaa yẹ ki o ṣe awọn ere idaraya, niwọn igba ti o jẹ kekere si iwọntunwọnsi iwọntunwọnsi.

Sibẹsibẹ, o dara julọ lati beere lọwọ dokita ọkan rẹ fun imọran ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣe ti ere idaraya kan.

Ni gbogbogbo, awọn ere idaraya ifarada kekere si iwọntunwọnsi ni a ṣe iṣeduro, bii odo, jogging or keke, ni idapo pẹlu ounjẹ ilera, kekere ninu idaabobo awọ.

Idaraya jẹ iṣẹ ṣiṣe Anti-wahala Nipasẹ didara julọ, nitori nigbati o ba ṣe adaṣe kan, o tu awọn endorphins silẹ, awọn homonu itutu. Ṣugbọn diẹ ninu awọn ere idaraya n ṣiṣẹ dara julọ ju awọn miiran lọ ni fifọ wahala ati iyọkuro aibalẹ.

Laisi iyalẹnu, Qi Gong, yoga ati Tai Chi ti wa ni iṣeduro pupọ ni awọn ọran ti aapọn ati aibalẹ. Ijọpọ ti adaṣe adaṣe, iṣaro, mimi ati isinmi ti wọn funni jẹ ki wọn jẹ awọn iṣẹ pipe lati sinmi.

Omi tun jẹ ifọkanbalẹ wahala nla, eyiti o jẹ ki odo ati gbogbo iru omi akitiyan (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) awọn ere idaraya ni iṣeduro gaan fun awọn eniyan ti o jiya wahala tabi aibalẹ.

Lakotan, awọn iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara diẹ sii, ati ni pataki ni ita, bi nṣiṣẹ tabi irinse, yoo ṣe iranlọwọ imukuro aapọn ni ọna rere ati yọ ori rẹ kuro.