Awọn akoonu
Njẹ ati pipadanu iwuwo: Awọn ilana Ounjẹ Ounjẹ Ounjẹ Meje
Ounjẹ ina ti o dọgbadọgba n ṣe igbega ilera to dara, oorun idakẹjẹ ati isokan. Ni akoko ooru, o rọrun pupọ lati dinku akoonu kalori ti awọn n ṣe awopọ, nitori ooru n sọ ifẹkufẹ di alailagbara. Ni afikun, a ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ titun ati awọn eso ni ọwọ wa.
Eye kan ninu igbo nla
Kini o rọrun lati ṣe ounjẹ fun ounjẹ alẹ, nitorinaa ni alẹ ko si ifẹ lati kọlu firiji naa? Saladi pẹlu igbaya adie ni deede ohun ti o nilo. Sise ati gige 300 g ti fillet adie, o tun le ṣajọ fillet ni pan pan. Ge ata ti o dun, radish ati tomati, ge idaji nkan ti arugula, ya awọn saladi pẹlu ọwọ rẹ. A tan arugula pẹlu ẹfọ ati adie lori awo kan. O le ṣe wiwọ saladi lati epo olifi 3 tbsp, balsamic tsp 1 ati eweko Dijon eweko 1. Tabi dipo, o le fi irọrun saladi pẹlu oje lẹmọọn - kii yoo ṣe ipalara itọwo rara, ati awọn kalori yoo ṣe akiyesi dinku.
Broccoli ni lilo
Broccoli fun ale jẹ ọja ina ti o gba agbara si ara pẹlu awọn eroja ti o niyelori ati ṣe iṣeduro itẹlọrun gigun. Pin 500-600 g ti eso kabeeji sinu awọn inflorescences, sọ sinu omi fun iṣẹju meji kan, gbẹ ki o fi sinu satelaiti yan. Ninu ekan kan, fọ 200 milimita ti wara, ẹyin adie kan, 150 g ti warankasi lile ti o nipọn, fun pọ ti iyo ati ata. Fun adun didan, o le ṣafikun basil ti a ge, oregano, thyme tabi Mint lati lenu. Tú aṣọ wiwọ boṣeyẹ lori eso kabeeji ki o fi si inu adiro ti o gbona si 200 ° C fun iṣẹju 20. Ti o dara julọ julọ, broccoli pẹlu erunrun goolu ti nhu yoo ni iranlowo nipasẹ ipara ipara tutu pẹlu dill ati ata ilẹ.
Awọn bọọlu eran ti o ni ireti
Kii yoo nira lati tan fillet Tọki tutu sinu satelaiti ounjẹ alẹ. A kọja nipasẹ onjẹ ẹran kan 700-800 g ti fillet pẹlu odo zucchini, cloves 3 ti ata ilẹ ati ½ opo coriander. Iyọ ati ata ẹran minced lati lenu, a ṣe awọn bọọlu ẹran kanna. Nigbamii, ninu pan ti o jin jinna nla, a ṣe sisun lati karọọti ati alubosa kan ti a ge. Ṣafikun 80 g ti lẹẹ tomati, 200 g ti awọn tomati titun ti a ge laisi awọ, 50 g ti ekan ipara ati iyẹfun, ½ tsp gaari. Lẹhin sise obe naa fun awọn iṣẹju 5, tẹ awọn boolu ẹran sinu rẹ ki o din -din labẹ ideri fun iṣẹju 40. Awọn bọọlu onjẹ ti o ni sisanra ni gravy ti o ni imọlẹ, ti a ṣe ọṣọ pẹlu awọn ewe parsley, yoo jẹ ipari irọrun ati igbadun si ọjọ naa.
Buckwheat pẹlu alabobo ẹfọ
Ti oatmeal ba dara fun ounjẹ aarọ, lẹhinna a ṣẹda buckwheat fun ohunelo fun ale ale. Paapa nigbati o ba tẹle pẹlu akojọpọ oriṣiriṣi ti awọn ẹfọ igba. Passeruem ninu obe pẹlu awọn Karooti grated bota, awọn cubes alubosa pupa, awọn ege ata ata Belii ati 150 g ti awọn ewa alawọ ewe tuntun. Lẹhinna tan 250 g ti buckwheat ti o wẹ, din -din pẹlu ẹfọ fun iṣẹju 5 lori ooru kekere ki o tú 500 milimita ti omi gbona. Iyo ati ata porridge lati lenu, ṣe labẹ ideri titi gbogbo omi yoo fi yọ kuro. Ti o ba fẹ, o le ṣafikun eyikeyi ẹfọ miiran - fun apẹẹrẹ, Igba, awọn ewa okun tabi zucchini. Igbesi aye tun ni awọ yoo pari ni aṣeyọri pẹlu ohun ọṣọ ti alawọ ewe tuntun.
Lori awọn expanses tomati
Ṣe o fẹ lati ṣun ounjẹ alẹ bi ẹja bi? Obe tomati adun pẹlu ede yoo jẹ anfani rẹ nit surelytọ. Din-din ni pan-frying pẹlu epo olifi 3 ata ilẹ ti a fọ pẹlu ¼ tsp gbigbẹ Rosemary ati basil. Nigbati ata ilẹ ba dun, a ṣafihan awọn Karooti grated, awọn cubes alubosa funfun, 6-7 awọn tomati titun laisi awọ. Ṣẹ awọn ẹfọ fun iṣẹju mẹwa 10, gbe lọ si agbada kan, tú ninu 2½ liters ti omi ati sise lori ina kekere fun iṣẹju mẹwa 10 miiran. Ninu pan ti o ni ominira, din-din 300 g ti ede ti o ni irugbin. Obe ti o pari ti jẹ mimọ, ti a dapọ pẹlu awọn ede ati ti yoo wa pẹlu awọn onija fifọ, olifi ati ege ege lẹmọọn. Ni ọna, ni fọọmu tutu, satelaiti yii yoo di pupọ.
Awọn awọsanma Crimson
Awọn onimọran ounjẹ mọ pe warankasi ile kekere jẹ yiyan ti o peye fun awọn ti o fẹ lati wu ara pẹlu ounjẹ alẹ ati ni ilera. Ohun akọkọ ni lati sunmọ igbaradi rẹ ni ẹda. Bi won ninu 500 g ti warankasi ile-ọra alabọde nipasẹ ọbẹ. Fi ẹyin 1 kun, iyẹfun 100 g, oyin 1 tbsp, fun pọ ti fanila ati ki o pọn iyẹfun naa. A gbe e jade sinu awọn tortilla kekere, fi 1 tsp ti awọn raspberries tuntun ni aarin ọkọọkan, fun pọ awọn ẹgbẹ ki o ṣe awọn akara oyinbo. Gbe lori iwe ti o yan pẹlu okun pẹlu isalẹ ki o fi sinu adiro ni 180 ° C fun iṣẹju 20. Iru ale ti o dun bẹẹ yoo fọwọsi paapaa nipasẹ awọn eniyan ti o ni iyara ti o nira lati wu.
Weightlessness Alawọ ewe Smoothie
Fun awọn ti o n ronu nipa kini lati rọpo ale pẹlu, o le funni ni nkan pataki. Awọn ewe tuntun, awọn eso ayanfẹ ati awọn eso igi ni ero awọ kanna yoo ṣe iranlọwọ ninu eyi. Gige opo ti owo, ge awọn eso igi gbigbẹbẹ 3-4 sinu awọn ege ki o dapọ ninu ekan ti idapọmọra. Fi awọn ti ko nira ti 1 piha oyinbo ati kiwi, bi daradara bi 150 g ti gooseberries. Tú gbogbo awọn eroja 250 milimita ti wara almondi ki o tẹ sinu ibi -isokan kan. Ti o ba nipọn pupọ, ṣafikun omi diẹ. Tutu smoothie naa, tú sinu awọn gilaasi, ki o ṣe ọṣọ pẹlu awọn eso igi gbigbẹ ati awọn ewe mint. Paapaa awọn ti o jinna si jijẹ kii yoo kọ iru amulumala idanwo bẹ.
Sìn awopọ
Awọn ounjẹ ti o ni agbara giga ti o lẹwa ṣe ipa pataki ni ṣiṣe deede ati irọrun ti awọn ounjẹ lori tabili rẹ. Ni afikun, lẹwa awopọ esan tiwon si kan ti o dara yanilenu! Oriṣiriṣi nla ni a funni nipasẹ ile itaja ori ayelujara ti iyasọtọ “Jeun ni Ile”. Ara Ayebaye, funfun pipe ti awọn awopọ ati isọpọ jẹ awọn anfani akọkọ ti awọn ounjẹ Cherish. Awọn ọja naa jẹ ti o tọ ati iwuwo fẹẹrẹ, o le ṣee lo ni ẹrọ fifọ ati adiro makirowefu. Cook pẹlu idunnu!
Eyi ni awọn imọran diẹ ti yoo ṣafikun awọn anfani ilera si akojọ aṣayan ẹbi rẹ. Awọn ilana miiran ti o nifẹ fun ounjẹ alẹ pẹlu awọn fọto ni a le rii lori oju opo wẹẹbu naa “Ounjẹ ilera Nitosi Mi!”. Maṣe gbagbe lati pin awọn ounjẹ ibuwọlu rẹ pẹlu awọn oluka ẹgbẹ miiran.