Awọn akoonu
O ṣee ṣe lati mu iṣẹ ṣiṣe pọ si, ilọsiwaju iranti ati ifọkansi, bakannaa di oye ati akiyesi diẹ sii, paapaa lakoko awọn akoko aapọn ọpọlọ nla, boya o jẹ igbaradi fun ẹnu-ọna ati awọn idanwo ikẹhin, awọn akoko, ayẹyẹ ipari ẹkọ ti diplomas, Ph.D., awọn iṣẹ akanṣe nla tabi awọn ipade iṣowo pataki nikan. Lati ṣe eyi, o to lati ṣafihan sinu ounjẹ rẹ eka kan ti awọn ọja pataki ti o jẹ iduro fun iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ. O yanilenu, laarin awọn ohun miiran, wọn yoo ṣe iranlọwọ lati mu oorun dara, yọ irritability ati aapọn kuro, ati ni ilọsiwaju didara igbesi aye rẹ ni pataki.
Awọn Vitamin lati mu iṣẹ iṣaro dara si
Kii ṣe aṣiri pe ọpọlọ, bii eyikeyi ara miiran, nilo ounjẹ to dara. Ni igbakanna, ninu ounjẹ ti eniyan ti n wa lati mu iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ dara, awọn atẹle gbọdọ wa:
- Awọn vitamin B. Wọn ni ipa lori iranti ati igbega si atunṣe ti awọn sẹẹli ọpọlọ. Ni ilodisi igbagbọ aṣiṣe pe awọn sẹẹli wọnyi ko tun sọtun.
- Awọn Vitamin A, C ati awọn antioxidants. Wọn wa ni ila kanna, bi wọn ṣe awọn iṣẹ kanna, idaabobo awọn sẹẹli lati iṣe ti awọn aburu ati awọn majele ọfẹ.
- Omega-3 ọra acids. Wọn mu iṣẹ ọpọlọ dara si ati dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ.
- Sinkii. O ṣe iranti iranti ati iṣẹ iṣaro.
Ni akoko kanna, o jẹ dandan pe ara gba gbogbo awọn vitamin pẹlu ounjẹ, kii ṣe ninu akopọ ti awọn oogun ati awọn ile itaja vitamin. Awọn idi pupọ lo wa fun eyi.
Ni akoko, ni fọọmu yii wọn ti gba daradara.
Ẹlẹẹkeji, awọn vitamin ti o wa ninu ounjẹ jẹ ailewu patapata. Nibayi, ipa iru awọn oogun bẹ lori ara eniyan ko tii ṣe iwadi.
Ni ẹkẹta, wọn ko ni awọn itọkasi. Ni akoko kanna, awọn dokita ko ṣeduro mu diẹ ninu awọn ile itaja Vitamin lati mu iṣẹ ọpọlọ dara si fun awọn eniyan ti n jiya lati awọn arun inu ọkan tabi ẹjẹ.
Top 21 awọn ọja fun ga opolo wahala
Yiyan didara ti ara ati pataki julọ awọn ounjẹ alabapade jẹ pataki lati mu iṣẹ ọpọlọ dara si. Ni akoko kanna, a ko gbọdọ gbagbe nipa omi mimu mimọ. Lẹhin gbogbo ẹ, ọpọlọ wa jẹ 85% olomi, eyi ti o tumọ si pe o nilo aini rẹ. Ni ọna, ni ọran ti rirẹ pẹlu iṣẹ iṣaro gigun, awọn dokita ni imọran rirọpo ago kọfi ti o wọpọ pẹlu gilasi ti omi mimọ.
Pelu otitọ pe ọpọlọpọ awọn ọja ti o ni ipa ti o ni anfani lori ọpọlọ eniyan, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe idanimọ awọn ipilẹ julọ. Lára wọn:
Eja salumoni. Ni afikun, mackerel, sardine tabi trout dara. O jẹ ẹja ti o sanra ti o pese awọn acids fatty omega-3 si ara. Iwadii nipasẹ Velma Stonehouse ni Ile-ẹkọ giga Nutrition New Zealand ti fihan pe “gbigba deede ti ẹja olopobobo mu ilọsiwaju igba kukuru ati iranti igba pipẹ ati idilọwọ eewu ti idagbasoke arun Alzheimer.”
Awọn tomati. Awọn ẹfọ wọnyi ni lycopene ẹda ara ẹni ninu. O ṣe aabo awọn sẹẹli lati awọn ipilẹ ọfẹ ati majele, imudarasi iṣan ẹjẹ ati, pẹlu rẹ, iṣẹ ọpọlọ. Lilo deede ti awọn tomati ṣe ilọsiwaju iranti, akiyesi, ifọkansi ati ironu ti ọgbọn. Ati pe o tun ṣe idiwọ eewu ti idagbasoke awọn aisan Alzheimer ati Parkinson.
Blueberries. O ni awọn antioxidants ati awọn polyphenols ti o ṣe iranlọwọ mu iranti igba kukuru ati idojukọ pọ si. Ni afikun, wọn ṣe iranlọwọ lati dẹkun idagbasoke ti Alzheimer's ati Parkinson's arun, eyiti, gẹgẹbi ọkan ninu awọn idawọle, ti o fa nipasẹ awọn majele. O le ropo blueberries pẹlu cranberries, strawberries, raspberries ati awọn miiran berries.
Awọn ẹfọ alawọ ewe. Ni akọkọ, iwọnyi jẹ gbogbo iru eso kabeeji ati owo. Iyatọ wọn wa ninu akoonu giga ti awọn vitamin B6, B12 ati folic acid. Aini wọn ninu ara jẹ idi ti igbagbe ati paapaa idagbasoke arun Alzheimer. Ni afikun, wọn ni irin, eyiti o dinku eewu ti ọpọlọpọ awọn ailagbara oye.
Irugbin. Iresi brown ati oatmeal dara julọ. Ninu awọn ohun miiran, wọn mu sisan ẹjẹ pọ si. Ati pe eyi, ni ọna, ni ipa rere lori iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ. Ni afikun, iwọnyi jẹ awọn carbohydrates ti o nipọn ti o pese ara pẹlu agbara ati iranlọwọ lati mu ilọsiwaju pọ si ati yiyara ilana ti oye alaye tuntun.
Walnus. Orisun ti awọn acids fatty omega-3. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe wọn mu iranti dara si, iṣojukọ ati awọn ọgbọn ọgbọn. Ni idi eyi, o to lati jẹ iwonba awọn eso lojoojumọ. Wọn tun ni Vitamin E, eyiti o ṣe idiwọ idagbasoke awọn arun ọpọlọ ti o ni ibatan ọjọ-ori.
Piha oyinbo. O ni awọn ọra monounsaturated ti o ṣe deede sisan ẹjẹ ati tun ṣe idiwọ eewu haipatensonu.
Ẹyin. O jẹ orisun ti amuaradagba ati Vitamin B4. Vitamin yii ni ipa pataki ninu ilana ti ihuwasi ẹdun ati oorun. Pẹlupẹlu, o ṣe iranti iranti ati aifọwọyi.
Green tii. Ohun mimu yii ni nọmba nla ti awọn ohun-ini to wulo, pẹlu imudarasi iranti.
Eso almondi. Bii ẹja ọra, o ni awọn acids ọra-omega-3, eyiti o ni ipa taara lori iṣẹ iṣọn. O tun ni awọn antioxidants ati Vitamin E. Ninu eka kan, wọn ṣe aabo awọn sẹẹli lati awọn ipa ipalara ti majele ati imudarasi iṣan ẹjẹ, nitorinaa gba eniyan laaye lati wa ni ogidi, tẹtisi ati fifipamọ julọ fun igba pipẹ.
Awọn irugbin sunflower. Orisun Vitamin E ati ẹda ara ẹni ti o ṣe idiwọ pipadanu iranti.
Awọn ewa awọn. Mu iṣẹ ọpọlọ ṣiṣẹ.
Apples. Wọn ni quercetin, ẹda ara ẹni ti o ṣe idiwọ idagbasoke ti arun Alzheimer. Awọn apples tun ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ ati iranti ati ṣe idiwọ eewu ti akàn.
Àjàrà. Gbogbo awọn eso ajara ni quercetin ati anthocyanin, awọn nkan ti o mu iranti dara si.
Karọọti. Orisun ti awọn vitamin B, C ati beta-carotene. Lilo deede ti awọn Karooti fa fifalẹ ilana ilana ti ogbo, eyiti, ninu awọn ohun miiran, jẹ afihan nipasẹ ibajẹ ninu iranti ati iparun iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ.
Awọn irugbin elegede. Wọn ni awọn vitamin A, E, zinc, ati omega-3 ati omega-6 fatty acids. Lilo deede ti awọn irugbin wọnyi le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn iṣoro oorun, bakanna bi ilọsiwaju ifọkansi ati iṣẹ ọpọlọ.
Chocolate dudu ti o ga julọ. O jẹ orisun ti caffeine ati awọn antioxidants. Awọn nkan wọnyi ṣe ilọsiwaju iṣan ẹjẹ, ọpẹ si eyiti ọpọlọ gba atẹgun diẹ sii ati awọn ounjẹ. Gẹgẹbi abajade, agbara lati ṣojuuṣe ati idojukọ, bii iranti ohun elo tuntun, dara si.
Ologbon. Orisun ti awọn antioxidants ati awọn ounjẹ, eyiti a tun rii ni awọn oogun fun aisan Alzheimer. Gẹgẹbi iwadi ti a gbejade ninu akọọlẹ Pharmacology, Biochemistry ati Ihuwasi ni ọdun 2003, “Sage ṣe iranlọwọ lati mu iranti iranti igba diẹ dara ati iyara ilana ti iranti ohun elo tuntun. Ni afikun, o mu ifọkanbalẹ dara si ati yara ilana ti oye ohun ti o ti ka tabi gbọ. “
Kanilara. O jẹ ẹda ara ẹni pe, ni iwọntunwọnsi, le ṣe iyọda rirẹ yarayara, mu ilọsiwaju dara si ati idojukọ.
Beet. O ni ipa rere lori awọn ilana iṣan ẹjẹ. Eyi mu iranti ati idojukọ pọ si. Lẹ́sẹ̀ kan náà, èèyàn máa ń ní ọkàn tó mọ́ tó sì mọ́.
Korri. Turari kan ti o ni curcumin ninu, eyiti o ṣe iranlọwọ imudarasi iranti, n mu neurogenesis ṣiṣẹ, eyiti o jẹ ilana gangan ti ṣiṣẹda awọn sẹẹli tuntun, ati dinku eewu ti idagbasoke iredodo ọpọlọ ati arun Alzheimer.
Bawo ni miiran ṣe le ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ lakoko iṣoro opolo giga?
- 1 Ṣe abojuto ohun ati oorun ilera.
- 2 Maṣe gbagbe nipa isinmi. Omiiran iṣaro ati iṣe ti ara.
- 3 Idaraya deede.
- 4 Ni ọpọlọpọ igba yanju awọn isiro fun ọkan, yanju awọn isiro ati awọn ọrọ agbelebu.
- 5 Gbọ orin. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe gbigbọ orin lakoko ṣiṣe iṣẹ opolo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati sọji.
- 6 Kọ lati jẹ awọn ounjẹ ti ọra, awọn ounjẹ ti o ga ninu sitashi, ati awọn ounjẹ ti o dun ati ti sitashi. O mu ara gbẹ, nitorina o ba iṣẹ ọpọlọ jẹ.