A tẹtẹ lori ọtun awọn onjẹ
Unlimited alawọ ewe ẹfọ
Eto Ounjẹ Ilera ti Orilẹ-ede (PNNS) ṣeduro jijẹ o kere ju awọn ounjẹ marun fun ọjọ kan. Ina, digestible ati kekere ninu awọn kalori, wọn ni gbogbo awọn iwa rere gaan. Awọn okun wọn ṣe ilana ijẹẹmu ati ki o mu irekọja dan. Niwọn igba ti o ba yan wọn daradara, wọn ja idaduro omi ati detoxify awọn sẹẹli. Ni agbegbe yii, awọn leeks, Karooti, turnips, zucchini, spinach, fennel, artichoke ati elegede jẹ aṣaju nitori wọn jẹ diuretics, laxatives ati awọn aabo ẹdọ. Ajeseku miiran ni pe wọn ti kojọpọ pẹlu awọn vitamin egboogi-irẹwẹsi ati awọn ohun alumọni ti o nilo gaan. Ma ṣe ṣiyemeji lati darapo wọn ati ki o je wọn steamed tabi, dara sibẹsibẹ, ni awọn fọọmu ti a bimo, a formidable yanilenu suppressant. Ni ida keji, maṣe fi agbara mu awọn ẹfọ aise ti o ṣe igbelaruge kikoro ati bloating.
Amuaradagba ti o tẹẹrẹ lati kun ọ
Allies ti slimming Nhi iperegede, awọn ọlọjẹ satiate, ja idaduro omi ati ki o gba lati 'yo' nigba ti toju isan ibi-. Ni awọn ọrọ miiran, wọn ṣe iranlọwọ lati padanu ọra diẹ sii ju iṣan, eyiti o jẹ ibi-afẹde. Wọn wa ni akọkọ ninu awọn ẹran, ẹja ati awọn eyin. Awọn eso ati awọn irugbin odidi tun ni wọn ninu, ṣugbọn wọn ko ni gbogbo awọn amino acids pataki fun ilera wa. Lati yọkuro awọn apọju ti awọn isinmi lẹhin ibimọ, tẹtẹ lori ẹja okun. Kere ọra ju awọn ẹran lọ, wọn pese iodine eyiti o ṣe igbelaruge sisun sisun nipa ti ara.
Awọn ọja ifunwara ọra kekere fun kalisiomu
Aboyun ati lẹhin ibimọ, o ti pọ si awọn iwulo fun kalisiomu, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki fun kikọ awọn egungun ti ọmọ iwaju ati titọju awọn ti iya rẹ ni ipo ti o dara. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe kalisiomu tun ṣe ipa anfani ni slimming: idi ti o dara julọ lati lọ si maili afikun lori awọn ọja ifunwara. Lẹhin ibimọ, iwọ ko nilo ọra wọn mọ, nitorinaa yan wọn ni kekere.
Awọn sugars ti o lọra fun agbara
Ti a ṣe akiyesi awọn ọta ti laini, awọn legumes ati gbogbo awọn irugbin ti wa ni atunṣe bayi ati ṣe afihan ni pataki ni gbogbo awọn ounjẹ slimming. Ko dabi awọn suga ti o yara, ti o wa ninu awọn pastries ati awọn ohun mimu, wọn tan kaakiri laiyara ninu ara, yago fun rirẹ ati awọn ifẹkufẹ. Lati yago fun titoju wọn, wọn yẹ ki o jẹ ni pataki ṣaaju 17 irọlẹ