Awọn ifasilẹ ọtun lati padanu iwuwo
O han ni, lati yọ awọn afikun poun kuro, o ṣe pataki lati gba a iwontunwonsi onje. Ni pato nipa diwọn awọn ọja ti o sanra pupọ, nitori awọn ara taara tọjú sanra ni adipocytes (sanra ẹyin), ati awọn ounjẹ ti o dun pupọ, nitori awọn excess ti sare sugars ti wa ni yipada sinu ọra. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. "Ounjẹ ga ni okun (legumes, odidi oka, bbl) fun apẹẹrẹ, apakan ni opin gbigba ti ọra ninu ifun, Dr Laurence Benedetti, micronutritionist * ṣe alaye. Ti yọkuro taara laisi digested, wọn ko ṣeeṣe lati wa si sùn lori ibadi rẹ. »Awọn miiran ni iṣe ti o ṣe igbega yiyọ sanra : Ata, nipa jijẹ ara otutu, boosts wọn ijona. Awọn ounjẹ miiran, gẹgẹbi radish dudu, ṣe igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ nipasẹ mimu iṣẹ ṣiṣe ti gallbladder ṣiṣẹ.
Fun kan ibẹrẹ ipa, ro tun nipa awọn itọju ailera. Guarana, fun apẹẹrẹ, jẹ ohun ọgbin sisun ti o sanra. Lati mu bi arowoto fun oṣu meji tabi mẹta. Miiran ti o dara isesi: ṣe a ounjẹ kekere ni irọlẹ (awọn ẹfọ + ẹja / ẹran ti o tẹẹrẹ tabi awọn ẹfọ + eso), lati yago fun titoju pupọ ju oru. Nikẹhin, lati padanu iwuwo, ṣe adaṣe adaṣe deede: awọn iṣan lo awọn ọra ati awọn suga lati ṣiṣẹ.
Alaye diẹ sii lori www.iedm.asso.fr
Wa slimming ore
> eso igi gbigbẹ oloorun
Yi turari turari jẹ iranlọwọ nla ni ṣiṣakoso suga ẹjẹ. Iyẹn ni pe, o dinku ipele suga ninu ẹjẹ ati ṣe idiwọ wọn lati yi pada si awọn ọra. Ni afikun, o ṣe idinwo awọn ifẹkufẹ ipanu! Lati wọn ninu awọn saladi eso, awọn yogurts…
> Rapeseed tabi Wolinoti epo
Ni idakeji si igbagbọ olokiki, o yẹ ki o ko pa gbogbo awọn ounjẹ ọra kuro lati padanu iwuwo. Lakoko ti awọn acids ọra ti o ni kikun yẹ ki o dinku dajudaju, awọn ijinlẹ fihan pe awọn acids fatty pataki, gẹgẹbi omega 3s, ni ilodi si iranlọwọ si awọn sẹẹli ọra ofo. Lati jẹ ni awọn iwọn ti o yẹ nitorina: 2 tablespoons ti epo ẹfọ fun ọjọ kan.
> Amofin
Nigbagbogbo a fi si apakan nigbati eniyan fẹ lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, o jẹ alabaṣepọ: piha oyinbo ni awọn ọra “dara”, phytosterols, eyiti o sopọ mọ mucosa oporoku ati idinku isọdọmọ ti awọn ọra “buburu” gẹgẹbi idaabobo awọ.
> Green tii
Ọlọrọ ninu inine, tii alawọ ewe n mu lipolysis ṣiṣẹ, iyẹn ni lati sọ imukuro ọra. Ni afikun, o ni awọn antioxidants ti o wulo lati ja lodi si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o kọlu awọn sẹẹli wa, eyiti o jẹ iṣelọpọ nipasẹ ara nigba ti a padanu iwuwo. Iṣọra kekere: o dara lati mu laisi ounjẹ ki o má ba dabaru pẹlu gbigbe irin.
Ẹri Charline: “Tii alawọ ewe, ọwọ iranlọwọfun ila"
“Mo padanu 7 kg ni ọdun kan nipa gbigbe sinu ere idaraya ati akiyesi si ounjẹ mi. Igbega ti o dara paapaa: mu tii alawọ ewe mint-flavored lakoko ọjọ. O ṣe iranlọwọ fun mi lati yọkuro ati pe o dinku ebi. "
Charline, iya ti Stella, 6 ọdun atijọ, ati Mayra, 3 ati idaji odun kan.
> Pipin Ewa
Gẹgẹbi gbogbo awọn ẹfọ, awọn Ewa ti o pin ni o ga ni okun. Eyi jẹ dukia fun idinku gbigba awọn ọra ninu ifun ati imukuro wọn, dipo titoju wọn. Anfaani miiran: akoonu okun ti o dara yii n pese ipa satiety, apẹrẹ fun idaduro awọn ounjẹ nla ati idinku awọn ifẹkufẹ.
> Oyster
Awọn ẹja okun wọnyi jẹ pẹlu iodine, eroja itọpa ti o ṣe iranlọwọ fun iṣẹ tairodu daradara. Nitoripe ninu iṣẹlẹ ti tairodu ọlẹ diẹ, a ṣọ lati tọju diẹ sii. Irohin ti o dara, oysters jẹ kekere ni awọn kalori.
> Apple cider kikan
acidity rẹ ṣe iranlọwọ lati dinku atọka glycemic ti awọn ounjẹ ti o jẹ ni akoko kanna ( atọka GI olokiki). Eyi ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilosoke ninu awọn ipele suga ẹjẹ. Abajade: ara ṣe insulin kere si, homonu ti o ṣe agbega ikojọpọ ọra. Lati lo ni vinaigrette. Tabi, fun akọni, di dilute ninu omi ki o mu bi arowoto fun ọpọlọpọ awọn ọjọ.
"Lati yọkuro ọra, dojukọ awọn ounjẹ ti o ni okun ti o ga, eyiti o ni opin gbigba gbigba ọra.”
> Apple
Nitorina chewy, eso yii ni awọn pectins ninu, awọn okun ti o yo ti o gba diẹ ninu awọn ọra inu ikun. Lojiji, wọn kii yoo ni idapọ ṣugbọn wọn yọkuro taara. Lati lo anfani ti anfani ibi-itọju ipamọ, jẹ apple Organic lẹhin ounjẹ.
> Black radish
Radish dudu ṣe alekun iṣẹ ṣiṣe ti gallbladder, eyiti o ṣe ipa pataki ninu tito nkan lẹsẹsẹ ati imukuro ọra.