Awọn akoonu
Bii o ṣe le wa laini lẹhin opin awọn isinmi ọdun?
Ṣe o lọ sinu omi lakoko awọn isinmi? Maṣe lero ẹbi, o jẹ deede lati lo anfani awọn akoko ayẹyẹ wọnyi. Ohun pataki kii ṣe lati jẹ ki awọn poun yanju. Gbagbe nipa awọn ounjẹ ti o muna ati idiwọ ni bayi. Lati ounjẹ owurọ si ounjẹ alẹ, a ṣe alaye bi o ṣe le padanu iwuwo laisi idinku ararẹ.
Igbesi aye iwontunwonsi tabi ohunkohun!
Akoko yii ti awọn ipinnu ti o dara jẹ itunu lati tun bẹrẹ igbesi aye iwọntunwọnsi, mejeeji ni awọn ofin ti ounjẹ ati adaṣe ti ara. Nitorinaa, jẹ ki a duro lori rẹ! Ati pe ti o ba jẹ pe ere idaraya jẹ apaadi, rin ni ojutu ti o dara julọ. O kere ju iṣẹju 30 lojoojumọ ati ni iyara tirẹ. Fun awọn elere idaraya, apẹrẹ ni lati bẹrẹ iṣẹ kan lẹẹmeji ni ọsẹ kan. Kini ko ṣe idiwọ fun ọ ati eyi, ni ilodi si, lati ṣe ni afikun irin-ajo ojoojumọ kan ti awọn iṣẹju 30… Ṣe o jẹ onibbler? Ṣe o jẹun nigbati ebi ko ba pa ọ mọ? Nipa itupalẹ ihuwasi jijẹ rẹ, iwọ yoo fi ika rẹ si awọn aṣiṣe kekere rẹ. Ero naa: lati tun ni rilara ti satiety. Imọran diẹ: jẹun diẹ sii laiyara, mu akoko rẹ ati mu awọn isinmi kukuru. Ni eyikeyi idiyele, ko ni imọran lati lọ si ounjẹ ti o muna ati ihamọ (ohun ti a npe ni ihamọ imọran) nitori pe o sọ pe ainipẹkun ti o yẹ, sọ ibanuje o si sọ pe o han gbangba. Ohun pataki ni lati jẹ ohun gbogbo ṣugbọn yago fun awọn apọju kekere (suga ati awọn ọra).
Ounjẹ owurọ: Bẹẹni ti o ba fẹ!
Irohin ti o dara fun gbogbo awọn ti o fo ounjẹ aarọ ti wọn gbọ ni gbogbo igba “ko dara, o ni lati jẹun ni owurọ”. : maṣe fi agbara mu ara rẹ mọ! Nitootọ, gẹgẹ bi Dokita Serfaty-Lacrosnière ti sọ, nigba ti a ba fi ipa mu awọn eniyan lati jẹun ni owurọ nigbati wọn ko ba lo, wọn ni iwuwo ni gbogbogbo. Ni apa keji, ti o ba nifẹ akoko yii ti ọjọ, ro pe o ni mimu, gẹgẹbi alawọ ewe tii, fun apẹẹrẹ, eyi ti o dinku cortisol, homonu wahala ti o ṣe igbelaruge ibi ipamọ ọra inu. Ṣafikun awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic kekere ti o le ṣiṣe titi di ọsan. Ṣe ayanfẹ nitorina akara pẹlu awọn woro irugbin, rye, bran (dara pupọ ni ọran ti iṣoro irekọja) ati akara odidi, akara funfun, baguette ati awọn cereals (ayafi oatmeal ati “All-Bran” cereals. , niyanju). Si eyi, o le fi awọn ọlọjẹ kun: yogurt itele pẹlu wara ologbele-skimmed tabi bibẹ pẹlẹbẹ ti ham tabi Tọki tabi warankasi ti o tan kaakiri ti o kere si ọra. A tun ni ẹtọ si 10 giramu ti bota. Nikẹhin, ti ebi ba tun npa ọ, pari pẹlu awọn eso titun diẹ. Pẹlu eto ijaya yii, ko yẹ ki ebi pa ọ ṣaaju ounjẹ ọsan. Ni eyikeyi idiyele, hydrate ara rẹ daradara: o kere ju awọn gilaasi 2 ti omi ni owurọ tabi ekan tii kan nitori ibọn ti 1 lita ati idaji fun ọjọ kan, iyẹn kii ṣe itan!
Oke ọsan = amuaradagba + sitashi + ẹfọ
Starter, akọkọ papa, desaati jẹ pupo ju. Nitorinaa, jade dipo awo kan pẹlu awọn paati pataki mẹta. Amuaradagba, akọkọ ti gbogbo, fun satiety ati lati tọju ibi-iṣan iṣan. O wa si ọ lati yan laarin ẹran (adie ti ko ni awọ, filet mignon, steak flank…), ẹja (ko si ẹja akara mọ ati gbogbo eyiti o jẹ sisun), ẹja okun (pẹlu lẹmọọn jọwọ ati pe ko si mayonnaise!) tabi awọn ẹyin. Ti o ba jẹ ajewebe, awọn lentils tabi awọn akara soy yoo ṣe ẹtan naa. Awọn ẹfọ yẹ ki o tun jẹ apakan ti ounjẹ owurọ rẹ, fun okun wọn, awọn vitamin ati gbigbemi kalori kekere. Kan yago fun jinna Karooti, avocados ati dudu olifi. Nikẹhin, maṣe gbagbe awọn ounjẹ sitashi: 3 si 4 tablespoons ti iresi tabi pasita ti a sè, fun apẹẹrẹ, dipo awọn poteto ti o ni itọka glycemic giga. tablespoon kan ti epo fun gbogbo ounjẹ ko ni idinamọ. Nikẹhin, ti ebi ba tun npa ọ, pari pẹlu wara ati / tabi eso. Ni ọsan, ma ṣe ṣiyemeji lati jẹ ipanu kan. O jẹ iyan gaan nikan ati pe o yẹ ki o ni opin si wara, eso tabi akara iresi puffed kan. Fun awọn onijakidijagan awọn akara oyinbo, fẹ awọn kuki gbigbẹ ti o ba mọ bi o ṣe le da duro! Ti o ba jẹ iyọ diẹ sii, pese ara rẹ ni adalu awọn ẹfọ aise ati awọn ọlọjẹ: tomati, kukumba, ẹyin ti o ni lile (tabi bibẹ pẹlẹbẹ ti ngbe tabi Tọki) tabi kilode ti kii ṣe ekan bimo (kere ju awọn kalori 40 fun 100 giramu ti o ba ni. o). ra setan-ṣe).
Ounjẹ ale kan laisi ọpọlọpọ awọn kalori pupọ
Ti o ko ba ti yan fun ipanu bimo, o le bẹrẹ ounjẹ rẹ pẹlu zucchini tabi bimo elegede (dipo poteto tabi awọn Karooti). Tẹsiwaju pẹlu awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ: ẹja funfun bi arowoto ti o ba jẹ afẹfẹ tabi ẹja oloro lẹmeji ni ọsẹ kan. Ati pe ti ẹja ko ba jẹ ife tii rẹ, ẹran funfun dara. Bi ohun accompaniment, ẹfọ ati saladi pẹlu kan ti o pọju tablespoon ti epo, sugbon ko si sitashi onjẹ. Lati pari: warankasi ewurẹ kekere diẹ, wara ti o lasan tabi eso (ko ju 2 lọ fun ọjọ kan). Ati pe ti o ba fẹran awọn teas egboigi, maṣe fi ara rẹ silẹ…