Dark chocolate
Ọpọlọpọ ṣọ lati fi ogbon inu gba ipọnju pẹlu chocolate õrùn didùn. O wa jade pe imọ-jinlẹ wa ni ẹgbẹ wọn. Chocolate nitootọ ni a ka si antidepressant to dara. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe o dinku awọn ipele ti awọn homonu wahala - cortisol ati catecholamines. Awọn koko-ọrọ labẹ aapọn lile ni iriri ilọsiwaju lẹhin ọsẹ meji ti lilo chocolate dudu. Iwọn ojoojumọ jẹ 40 g lakoko idanwo naa. O ṣe pataki ki chocolate jẹ Organic ati pe o ni suga kekere bi o ti ṣee ṣe.
Walnuts
Ọkan ninu awọn aami aiṣan ti ara ti wahala jẹ haipatensonu. Ọpọlọpọ ti alpha-linolenic acid ninu awọn walnuts ṣe iranlọwọ fun iduroṣinṣin titẹ ẹjẹ. Awọn acids fatty polyunsaturated ti awọn walnuts jẹ ọlọrọ tun jẹ anfani fun sisan deede ati resistance si aapọn inu ọkan ati ẹjẹ.
Ata ilẹ
Ata ilẹ dinku awọn ipele cortisol, idilọwọ fun ara lati ṣe idagbasoke iṣesi pq si aapọn. Allicin ti o wa ninu ata ilẹ tun ṣe okunkun eto inu ọkan ati ẹjẹ, ṣe deede titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ.
Ọpọtọ
Titun tabi ti o gbẹ, ọpọtọ jẹ orisun ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants. O tun jẹ olutaja ti potasiomu, kalisiomu ati iṣuu magnẹsia, pataki fun titẹ ẹjẹ deede ati iṣẹ iṣan. Ṣeun si awọn ohun-ini wọnyi, awọn ọpọtọ ja aapọn oxidative ti o waye nitori ounjẹ ti ko dara, siga ati idoti ayika.
oatmeal
Irugbin yii jẹ orisun ti okun ati pe o funni ni rilara ti satiety fun igba pipẹ. Oatmeal ni awọn carbohydrates eka, wọn gbe ipele ti serotonin dide, ati, nitori naa, iṣesi.
Awọn irugbin ẹfọ
Ayanfẹ Igba Irẹdanu Ewe jẹ awọn irugbin elegede – wọn ni opo ti omega-3 fatty acids, iṣuu magnẹsia, zinc ati potasiomu. Bi daradara bi diẹ phenols, eyi ti sise bi antioxidants. Awọn nkan wọnyi ṣe aabo lodi si awọn iṣan titẹ ati dinku aapọn oxidative.
Ṣaṣani
Ewebe alawọ ewe dudu jẹ ti kojọpọ pẹlu awọn vitamin pataki-tiotuka ọra (A, C, E, ati K) ati awọn ohun alumọni bii kalisiomu, irin, iṣuu magnẹsia, ati potasiomu. Chard ni kilasi ti awọn antioxidants mọ bi betalains. Eyi jẹ aabo lodi si awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan, ti o tẹle wahala - suga ẹjẹ giga ati haipatensonu.
Omi Algae
Ni afikun si awọn anfani ti a ṣe akojọ loke, igbesi aye omi ni ọpọlọpọ awọn iodine, eyiti o jẹ dandan fun ẹṣẹ tairodu lati ṣe awọn homonu. Nitorinaa, ewe okun ṣe deede iwọntunwọnsi homonu ati ki o pọ si resistance si aapọn.
osan
Fun awọn ọgọrun ọdun, oorun ti awọn eso osan ni a ti lo lati yọkuro ẹdọfu. Ni afikun si õrùn, o nilo lati ranti iye nla ti ascorbic acid ni awọn oranges ati eso-ajara. Ninu iwadi kan, awọn ọmọde ti o sanra ti o jiya lati aapọn ọkan ni a fun ni iye ti awọn eso osan. Ni ipari idanwo naa, titẹ ẹjẹ wọn ko buru ju ti awọn ọmọde tinrin ti ko ni iriri wahala.
Tani yoo ti ro pe o le yọkuro awọn ipa ti aapọn kii ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn oogun, ṣugbọn nìkan nipa ṣiṣe awọn atunṣe si ounjẹ rẹ. Ounjẹ to dara jẹ psyche ti o ni ilera ati ti o lagbara, ati pe ko si awọn iṣoro ti o le gbọn agbara ti ara.