Pari insomnia. Sun bi log pẹlu awọn ọja wọnyi

Ti o ba jiya lati insomnia, o nilo lati mọ awọn ọja diẹ ti yoo ṣe iranlọwọ ni ipinnu iṣoro naa. Ìṣòro láti sun oorun jẹ́ ìṣòro fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, ní pàtàkì nínú ìgbésí ayé másùnmáwo tàbí kíákíá lónìí. A mọ̀ pé tí ẹnì kan bá ń sùn, ó máa ń bínú, ó sì máa ń jẹ́ aláìlera. Nitorinaa, o to akoko lati koju insomnia lekan ati fun gbogbo!

Oorun ti o ni ilera jẹ ilodi si nipasẹ wiwa awọn ounjẹ kan ninu ounjẹ. Iṣiṣẹ ti eto aifọkanbalẹ ati iṣelọpọ ti awọn agbo ogun jẹ iduro fun boya a sun daradara. Iwọnyi jẹ akọkọ:

• Vitamin C,
• Irin,
• Iṣuu magnẹsia - lodidi fun iṣẹ ṣiṣe deede ti eto aifọkanbalẹ, ni ipa ifọkanbalẹ ati ifọkanbalẹ,
• Awọn acids fatty Omega - ni ipa ti o dara lori gbigbe awọn ifihan agbara nafu. Wọn tun mu iṣelọpọ ti melatonin pọ si, ti a pe ni homonu oorun,
• Awọn vitamin B - wọn ṣe ipo oorun to dara, nitori wọn ṣe pataki fun iṣelọpọ ti seratonin ati melatonin. Akoko ti o gba lati sun oorun ati didara oorun wa da lori wọn. Ipese awọn vitamin B ti o tọ yoo mu aapọn kuro ati tunu.

Maṣe jẹ eyi ṣaaju ibusun ti o ba fẹ sun daradara:

1. Awọn ọja ọlọrọ ni awọn ọra, nipataki po lopolopo, nitori wọn ṣoro lati daije ati iwuwo eto ounjẹ.
2. Awọn sugars ti o rọrun, ie awọn ọja arọ kan ti a sọ di mimọ, awọn didun lete, nitori wọn fa awọn iyipada ninu awọn ipele glukosi ẹjẹ.
3. Ti o kún fun amuaradagba pẹlu ko si awọn carbohydrates ti a fi kun. Wọn nilo akoko to gun ti tito nkan lẹsẹsẹ ati pe o le jẹ ki o nira lati sun oorun.
4. Ti o ni caffeine, ie kofi ati tii ti o lagbara.

Awọn ọja ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun:

1. osan - wọn ni ọpọlọpọ Vitamin C, nitorinaa wọn yoo ran ọ lọwọ lati sun oorun. Ṣafikun oje ọsan ti o ṣẹṣẹ pọ si ounjẹ alẹ rẹ.
2. Ewebe - balm lẹmọọn, chamomile, awọn akojọpọ egboigi ti o ni ipa ifọkanbalẹ. Idi fun iṣoro sisun sun oorun nigbagbogbo jẹ awọn iṣan, nitorina ewebe yoo jẹ pipe fun awọn eniyan ti o ni wahala.
3. Wara - boya gbogbo eniyan ti gbọ pe ago kan ti wara ti o gbona n ṣe ilana oorun isinmi ati mu ki o rọrun lati sun oorun. Eyi jẹ otitọ nitori awọn suga ti o wa ninu rẹ nmu iṣelọpọ ti serotonin.
4. Awọn ọja odidi odidi - iyẹn ni, oatmeal tabi akara odidi. Wọn tun ṣe alabapin si iṣelọpọ ti serotonin nitori wọn jẹ orisun ti awọn carbohydrates ati awọn vitamin B. Wọn ko gbe awọn ipele suga ẹjẹ ga ni kiakia.
5. bananas - orisun kan ti tryptophan pataki fun iṣelọpọ ti serotonin ati iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ isinmi ati ifọkanbalẹ.
6. Oje ṣẹẹri - melatonin ti o wa ninu wọn n ṣe ilana ti sakediani.
7. Eja okun ọra - fun apẹẹrẹ, ẹja salmon, jẹ orisun ti awọn acids ọra ti ko ni ilọlọrun ati tryptophan.