Awọn ọja agbara

Njẹ o ni iriri rilara ti o lagbara ti rirẹ, oorun ati isonu ti agbara nipasẹ akoko ounjẹ ọsan tabi paapaa buru - ni kete lẹhin ji? O han gbangba pe o ko ni agbara. Ni ibere lati gba, o jẹ ko ni gbogbo pataki lati mu a nth ife ti kofi tabi asegbeyin ti si iranlọwọ ti awọn ohun mimu agbara. O jẹ ọlọgbọn pupọ lati ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ ki o yọ kuro ninu rẹ awọn ounjẹ ti o ji agbara ati agbara, ki o ṣafikun awọn ti o fun wọn.

Agbara aye: nibo ati nibo?

Ni aṣa, ara eniyan ni kikun pẹlu agbara lati awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates ti a rii ninu ounjẹ. Ni deede, eniyan yẹ ki o faramọ imọran ti awọn onimọran ijẹẹmu nipa ipin wọn ninu akojọ aṣayan ojoojumọ. Lẹhinna oun yoo ni itara ati idunnu ni gbogbo ọjọ naa. Ṣugbọn iṣoro naa ni pe awọn eniyan ti awọn oojọ oriṣiriṣi nilo agbara oriṣiriṣi, ati jijẹ pupọju pẹlu isanraju. Nitorinaa, nigbagbogbo, o le ṣe iranlọwọ funrararẹ laisi ipalara fun ararẹ nikan nipa iṣafihan awọn ọja agbara sinu ounjẹ rẹ.

Kini idi ti o ṣoro lati ṣe laisi wọn? Iyara iyara ti igbesi aye ode oni, ifẹ lati ṣaṣeyọri nibi gbogbo, ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, fun apẹẹrẹ, nigbati o ṣabẹwo si ibi-idaraya, ṣe alekun iṣelọpọ ti awọn homonu, pẹlu awọn ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ilana tito nkan lẹsẹsẹ. Bi abajade, awọn igbehin n ṣiṣẹ ni kikun agbara, lakoko ti ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ n ṣe ohun ti o dara julọ. Nikan nitori pe wọn ko gba awọn ounjẹ ti o to ti o mu iṣẹ wọn dara si. Ati dipo rilara ti itelorun ati ifẹ lati ṣẹgun awọn giga titun, wọn fun eniyan nikan ni ifẹ lati sun oorun ni kete bi o ti ṣee.

Ohun ti oludoti bùkún ara pẹlu agbara

• Awọn carbohydrates eka - wọn ni glukosi, laisi eyiti ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ ko le ṣiṣẹ ni kikun. O le kun aini awọn carbohydrates eka ninu ara nipa jijẹ awọn woro irugbin, awọn legumes, gbogbo akara ọkà ati ọya.
• Amuaradagba - kii ṣe agbara nikan, ṣugbọn tun ni itara gigun ti kikun, o ṣeun si eyi ti eniyan kii yoo gbe lọ pẹlu awọn ipanu. Jubẹlọ, ko gbogbo awọn ti wọn ni o wa se wulo. Awọn orisun ti amuaradagba pẹlu ẹran, awọn ọja ẹja, awọn ẹfọ ati eso.
• Iṣuu magnẹsia. Gẹ́gẹ́ bí onímọ̀ nípa oúnjẹ ilẹ̀ Amẹ́ríkà, Samantha Heller, ṣe sọ, “ohun alumọ̀ yìí ń kópa nínú ohun tó lé ní ọ̀ọ́dúnrún àbájáde kẹ́míkà nínú ara, títí kan ìlànà yíyí glukosi padà sínú agbára.” O wa ni akọkọ ninu awọn eso bi almonds, hazelnuts, cashews, oka, ati ẹja, paapaa halibut.
• Irin. Nọmba awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ti o gbe atẹgun da lori rẹ. Aini wọn, eyiti o wa ninu oogun ti a pe ni ọrọ “ẹjẹ-ẹjẹ”, ni otitọ, le ṣe afihan aini ti atẹgun ninu ara ati, bi abajade, rirẹ iyara. O le kun aipe irin rẹ nipa fifi awọn ẹran kun, awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn eso, eso, ati awọn oka si ounjẹ rẹ.
• Selenium jẹ antioxidant ti o lagbara, ipele eyiti kii ṣe ipese agbara nikan, ṣugbọn tun iṣesi eniyan. O wa ninu ẹja okun, eso, ẹran ati awọn irugbin.
• Omega-3 fatty acids jẹ awọn antioxidants ti a rii ninu ẹja.
• Cellulose. Gẹgẹbi amuaradagba, o funni ni rilara ti kikun ati tun ṣe deede awọn ipele suga ẹjẹ. Awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn oka jẹ orisun orisun ti okun ni aṣa.
• Vitamin C. O jẹ antioxidant ti o tun ṣe igbelaruge gbigba ti irin ati pe o wa ninu awọn eso citrus, awọn ibadi dide, awọn currants dudu, ati bẹbẹ lọ.

Top 13 agbara awọn ọja

Eso. Ni otitọ, eyikeyi yoo ṣe, ṣugbọn awọn onimọran ijẹẹmu ṣeduro ni iyanju lilo awọn walnuts ati almondi ni awọn akoko rirẹ. Ni igba akọkọ ni amuaradagba, irin, zinc, potasiomu, ati ekeji tun ni Vitamin E, bakanna pẹlu omega-3 ati omega-6 fatty acids, eyiti o mu iṣẹ-ṣiṣe ọpọlọ dara si.

Omi. Eniyan jẹ 70% omi, eyiti o tumọ si pe pipadanu omi ti ko ṣeeṣe ni ipa lori alafia rẹ. Pẹlupẹlu, omi gba apakan ti nṣiṣe lọwọ ninu pupọ julọ awọn ilana ti o waye ninu ara. Nigbagbogbo eniyan daamu imọlara ongbẹ pẹlu rilara ebi, ni iriri idinku, jẹ ounjẹ ipanu ti a ti nreti pipẹ ati… ko ni rilara abajade ti o fẹ. Nikan nitori ni akoko yẹn ara rẹ nilo gilasi kan ti omi tutu.

Oatmeal jẹ orisun ti awọn vitamin B, okun, ati awọn carbohydrates eka. O mu agbara fun ara ati ki o pọ si resistance rẹ si aapọn. O le mu ipa ti lilo rẹ pọ si nipa sisọ rẹ pẹlu wara. Eyi ni a ṣe alaye nipasẹ otitọ pe amuaradagba ni apapo pẹlu awọn carbohydrates eka n fun ni rilara pipẹ ti kikun.

Bananas - wọn ni potasiomu, lori eyiti iṣẹ ti nafu ati awọn sẹẹli iṣan da lori. Nitori otitọ pe eroja kakiri yii ko le ṣajọpọ ninu ara, awọn onimọran ijẹẹmu ni imọran jijẹ ogede nigbagbogbo. Apere, lẹmeji ọjọ kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ, di akiyesi diẹ sii ati tunu.

Egugun eja. O jẹ orisun ti omega-3 fatty acids ati amuaradagba, eyiti kii ṣe pese agbara nikan, ṣugbọn tun ni ipa anfani lori iṣẹ ṣiṣe ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. O le paarọ rẹ pẹlu ẹja salmon, cod, hake ati awọn oriṣi miiran ti titẹ si apakan tabi ẹja olomi niwọntunwọnsi.

Lentils. O ni awọn amuaradagba, okun, irin, Vitamin B, zinc, iṣuu magnẹsia ati bàbà, o ṣeun si eyi ti o ṣe atunṣe aini agbara, ati tun ṣe deede titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ.

Eran malu. Nitori wiwa irin, o mu ohun orin pọ si ti ara, ati nitori wiwa Vitamin B, zinc ati creatine - awọn ifiṣura ti agbara pataki.

Ounjẹ okun jẹ orisun ti awọn acids fatty, iodine, zinc ati tyrosine. Igbẹhin n ṣe igbega iṣelọpọ ti norẹpinẹpirini, homonu kan ti o jọra si iṣe ti adrenaline. Ni afikun, wọn ni Vitamin B12, eyiti o ṣe iwuri iṣẹ ti kotesi cerebral.

Tii alawọ ewe. O ni caffeine - ohun ti o rọrun julọ ati ti ifarada julọ, bakannaa L-Theanine - amino acid ti o daadaa ni ipa lori awọn agbara imọ ti ọpọlọ - iranti, akiyesi, akiyesi, ero ati oju inu.

Awọn irugbin elegede. Eyi jẹ orisun ti iṣuu magnẹsia, eyiti kii ṣe ipele agbara nikan da lori, ṣugbọn tun agbara ati ifarada ti eniyan. Awọn akoonu rẹ ninu akojọ aṣayan ojoojumọ gba ọ laaye lati jagun awọn aami aiṣan ti ibanujẹ, rirẹ ti o pọ ati irritability.

Oyin. O ni irin, potasiomu, irawọ owurọ, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, sinkii, Ejò, awọn vitamin B ati awọn nkan miiran ti o wulo ti o mu iṣẹ ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ ati pese agbara ti agbara ati agbara.

Awọn ẹfọ alawọ ewe. Wọn ni awọn vitamin ti ẹgbẹ B, C, iṣuu magnẹsia ati irin.

Awọn ẹyin adie jẹ orisun ti Vitamin B ati amuaradagba.

Bawo ni ohun miiran ti o le ṣe soke fun aini ti agbara?

Aini oorun, aapọn, mimu oti ati mimu siga ni odi ni ipa lori ipese agbara ti ara. Ni akoko kanna, adaṣe deede, awọn iwẹ itansan, ati ounjẹ to dara, pẹlu ounjẹ owurọ, ni ipa idakeji.

Ohun akọkọ ni pe ko si aaye fun ọra ati ounjẹ kalori-giga ninu rẹ, nitori pe o nilo iṣelọpọ igba pipẹ, eyiti ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ jiya ni ibamu. Ni afikun, awọn ounjẹ ti o ga ni gaari, lakoko ti o pese agbara ti nwaye, ṣugbọn kii ṣe fun pipẹ. Eyi jẹ nitori suga ṣe alabapin si iṣelọpọ pọ si ti adrenaline ati hisulini, eyiti o duro lẹsẹkẹsẹ nigbati awọn ifiṣura rẹ dinku ti o fi silẹ paapaa rilara ti oorun paapaa. Kanna n lọ fun kofi ati awọn ohun mimu ti o ni kofi, pẹlu awọn ohun mimu agbara.

Nitoribẹẹ, rirẹ onibaje ati isonu ti agbara jẹ ipa ẹgbẹ ti ilọsiwaju. Ṣugbọn o le ati pe o yẹ ki o ja pẹlu wọn. Pẹlupẹlu, awọn iwulo diẹ lati ṣe fun eyi!

Maṣe bẹru lati yipada! Gbagbọ ninu ohun ti o dara julọ! Ati ki o wa ni ilera!