Eto ti a ṣeto daradara ni igbẹ-ara ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ilera le ni ipa lori ipa ti arun naa - mu alekun ti itọju pọ si, ati ni awọn ọna rirọrun ti arun na, paapaa ṣe deede awọn ipele suga ẹjẹ. Ni afikun, ṣiṣe awọn ere idaraya yoo ṣe iranlọwọ lati dena awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ṣe itọsọna titẹ ẹjẹ, mu iwuwo egungun ati iṣesi dara, ati dinku aapọn. Idaraya ṣe ilọsiwaju lilo insulin ti ara rẹ ati iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri iwuwo ilera (kalori). Fun awọn eniyan ti iwọn apọju, ṣiṣe iṣe ti ara ati ounjẹ ti ijẹẹmu yoo jẹ idena ti àtọgbẹ, ati pe awọn eniyan ti n jiya arun yii yoo ni anfani lati mu didara igbesi aye wọn dara.
Awọn ere idaraya wo ni o le ṣe pẹlu àtọgbẹ?
Aarun àtọgbẹ (DM) kii ṣe idiwọ fun eyikeyi adaṣe. Iwadi wa ti o fihan pe adaṣe idena ati adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ mu ilọsiwaju iṣakoso suga.
Ikẹkọ agbara ṣe iranlọwọ lati kọ àsopọ iṣan, ati awọn iṣan ni ọna mu glukosi daradara siwaju sii. Awọn olugba insulini di ẹni ti o ni itara diẹ sii si insulini, eyiti ngbanilaaye iru awọn oni suga lati dinku iwọn oogun wọn. Apapo ikẹkọ agbara ati kadio le ṣe iranlọwọ iru awọn onibajẹ onibajẹ sisun ọra ati de iwuwo deede yiyara.
Kii ṣe itọkasi si awọn ẹrù DM, ṣugbọn ṣaaju awọn kilasi, o gbọdọ kọkọ kan si dokita rẹ lati le gba awọn iṣeduro, ṣatunṣe ounjẹ ati iwọn lilo awọn oogun. O nilo lati rii dokita kan paapaa ti o ba gbero lati ṣe iru iwọntunwọnsi ti amọdaju, bii odo tabi yoga.
Ranti pe awọn adaṣe kọọkan tabi gbogbo iru amọdaju le ma baamu fun ọ ti o ba ni awọn ipalara ti eto musculoskeletal, awọn iṣọn varicose, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn arun ti awọn ara ti iran.
Awọn ihamọ idaraya
Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o ṣe akiyesi paapaa si ara wọn ati awọn imọlara wọn:
- Ṣe atẹle suga ẹjẹ rẹ nipasẹ gbigbasilẹ awọn kika rẹ ni owurọ lori ikun ti o ṣofo, ṣaaju ṣiṣe, ati iṣẹju 30 lẹhin adaṣe.
- Kọ iṣeto ounjẹ iṣaaju-adaṣe deede-rii daju pe o jẹ awọn carbohydrates to awọn wakati 2 ṣaaju adaṣe rẹ. Ti akoko rẹ ba kọja idaji wakati kan, lẹhinna o yẹ ki o mu oje eso tabi wara lati gba ipin kekere ti awọn carbohydrates ti o ni rọọrun ati yago fun hypoglycemia. Ni awọn igba miiran, o ni imọran lati ni ipanu carbohydrate ṣaaju ibẹrẹ adaṣe, ṣugbọn gbogbo awọn aaye pataki wọnyi yẹ ki o jiroro pẹlu dokita rẹ.
- Iru àtọgbẹ II n fa neuropathy ti awọn ẹsẹ - iṣan ẹjẹ ninu awọn ohun-elo ti bajẹ ati eyikeyi ọgbẹ le yipada si ọgbẹ gidi. Nitorina yan awọn bata amọdaju ti o tọ ati aṣọ. Jeki awọn bata bata rẹ ni itura ati ṣayẹwo awọn ẹsẹ rẹ lẹhin ikẹkọ.
- Ti owurọ owurọ ipele suga wa ni isalẹ 4 mmol / l, tabi ju 14 mmol / l, lẹhinna o dara lati kọ awọn ere idaraya ni ọjọ yii.
- Ṣe abojuto ara rẹ - bẹrẹ irin-ajo rẹ si agbaye ti amọdaju pẹlu awọn akoko kukuru kukuru, ni mimu gigun akoko wọn pọ, ati lẹhinna kikankikan (kalorizator). Fun alakobere kan, aaye ibẹrẹ yoo jẹ awọn adaṣe kukuru ti awọn iṣẹju 5-10, eyiti iwọ yoo mu di graduallydi to mu si boṣewa iṣẹju 45. Kikuru igba naa, diẹ sii ni igbagbogbo o le kọ. Iwọn igbohunsafẹfẹ ti o dara julọ jẹ awọn adaṣe iwọntunwọnsi 4-5 ni ọsẹ kan.
O ṣe pataki lalailopinpin fun awọn onibajẹ lati ni ibamu ati mimu ni amọdaju. Ipa ti awọn ere idaraya ni a le mọrírì nikan lẹhin awọn akoko pipẹ ti ikẹkọ deede, ṣugbọn o jẹ rọọrun dibajẹ ti o ba da awọn ere idaraya duro ki o pada si igbesi-aye rẹ atijọ. Idaraya n dinku suga ẹjẹ, lakoko ti o ba n mu awọn isinmi gigun mu ki o pọ sii. Lati tọju ararẹ nigbagbogbo ni apẹrẹ ti o dara, yan o ṣeeṣe ti o ṣeeṣe fun awọn ere idaraya, ṣe ni deede ati pẹlu idunnu.