Awọn adaṣe TRX Loop

Awọn losiwajulosehin TRX jẹ olukọni ile ti o pe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn iṣan rẹ lagbara, kọ ifarada, sun ọra ki o wa ni ibamu. Awọn iyipo TRX ṣiṣẹ awọn iṣan ara ti gbogbo ara ati pe o yẹ fun awọn olubere mejeeji ati awọn elere idaraya ti o ni ilọsiwaju. Anfani akọkọ ni pe wọn ṣe imukuro ẹru axial lori ọpa ẹhin, eyiti o jẹ itọkasi ni awọn eniyan ti o ni awọn ipalara ati awọn rudurudu ti eto musculoskeletal.

 

Aleebu ati awọn konsi ti TRX

Awọn anfani akọkọ ni isansa ti ẹrù asulu, ibi ipamọ ti o rọrun (awọn losiwajulosehin, laisi awọn barbells ati dumbbells, gba aaye kekere pupọ) ati nọmba nla ti awọn adaṣe fun awọn olubere ati awọn eniyan ti o kẹkọ (kalori). Sibẹsibẹ, TRX kii ṣe ọja gbogbo agbaye ti o yẹ fun awọn eniyan ti o ni eyikeyi awọn ipalara, ti gbogbo awọn ọjọ-ori ati awọn ẹka iwuwo. Awọn eniyan ti o ni awọn ọgbẹ ẹhin to lagbara tabi awọn isẹpo orokun ko le ṣee lo pẹlu rẹ. Yoo nira fun awọn eniyan ti ko ni ẹkọ ati ti o sanra pupọ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi, o yẹ ki o kan si dokita rẹ.

O nilo lati ni awọn ireti ti o daju - iwọ kii yoo kọ iṣan bi o ṣe nilo ikẹkọ resistance ati pe iwọ kii yoo rii awọn cubes lori ikun rẹ titi iwọ o fi yi ounjẹ rẹ pada. Ṣugbọn eyi ko dinku awọn ẹtọ ti TRX, ṣiṣe ni ọkan ninu awọn ohun elo ti o ni aabo ati irọrun julọ pẹlu eyiti o le kọ ni eyikeyi awọn ipo - mejeeji ni ile ati ni ita.

Awọn ifipa TRX fun awọn ipele ikẹkọ oriṣiriṣi

Awọn ipele akọkọ ti ikẹkọ wa - alakobere, oṣiṣẹ, ati ilọsiwaju.

Awọn akobere jẹ eniyan ti o ṣẹṣẹ bẹrẹ ikẹkọ. Wọn yẹ ki o yan awọn iṣipopada ti o rọrun julọ ti wọn le ṣe ni deede. Fun apẹẹrẹ, awọn irọra pẹlu awọn losiwajulosehin, awọn afara didan, awọn titari pẹlu awọn ẹsẹ ni awọn losiwajulosehin, fa si àyà. Ṣe adaṣe awọn akoko 2-4 ni ọsẹ kan. Lo ṣeto ti o rọrun ati ipo atunṣe - ko si awọn irawọ nla, ko si awọn iyika, ati pe ko si iṣẹ iṣan si ikuna. O dara lati ni awọn adaṣe iwuwo ara ninu adaṣe rẹ. Ti awọn titari-lupu lupu nira, ṣe awọn titari-orokun dipo.

 

Eniyan ti a ti kọ fun awọn iyipo TRX le lo awọn aṣayan adaṣe ti o nira sii. Awọn ẹdọforo ati awọn irọsẹ lori ẹsẹ kan, awọn titari-soke pẹlu ẹsẹ kan ninu lupu, awọn fifa-ara ilu Ọstrelia ni kikun ibiti o yẹ ki o ṣe ipilẹ eto naa. Awọn olukọni le lo awọn ọna ti o nira, kikọ awọn adaṣe ni awọn irawọ nla, awọn ẹẹta tabi awọn iyika, bakanna lati ṣafikun awọn iru ẹrù miiran. Iwọn igbohunsafẹfẹ ti ikẹkọ TRX wa kanna - awọn akoko 2-4 ni ọsẹ kan, ṣugbọn si eyi o le ṣafikun awọn ọjọ ti ikẹkọ kadio, odo ati awọn iṣẹ miiran.

Ipele ilọsiwaju ti ngbanilaaye lati lo paapaa awọn iṣipọ eka diẹ sii - awọn titari-soke TRX, awọn ẹdọforo Bulgarian, awọn fifa apa kan ati awọn fifa soke Ikẹkọ ti ilọsiwaju ti ni ilọsiwaju diẹ sii ju ti ti oṣiṣẹ lọ. Nibi o le lo awọn ipilẹ ti o nira, ṣiṣe eto kan si titobi, jijẹ nọmba awọn atunwi pẹlu adaṣe kọọkan, ati awọn ọna ilọsiwaju miiran. Igba igbohunsafẹfẹ ti ikẹkọ fun ipele ilọsiwaju ni awọn adaṣe 4-6 fun ọsẹ kan.

 

Pẹlu iṣe deede, iyipada lati ipele kan si omiiran gba iwọnwọn ọsẹ 12.

Awọn adaṣe TRX

Jẹ ki a ṣe atokọ awọn adaṣe ipilẹ lati rọrun si eka.

  • Awọn ẹsẹ ati awọn Buttocks: Awọn irọra ati awọn ẹdọfóró pẹlu atilẹyin lori awọn losiwajulosehin, afara gluteal, awọn ẹdọforo ẹgbẹ, awọn ẹdọforo Bulgarian, awọn ẹlẹsẹ lori ẹsẹ kan, Kingllift.
  • Awọn iṣọn Pada: Awọn fifa si àyà, awọn pivots ara, alligator, awọn fifa iwaju, Y-fa, awọn ori ila apa kan, awọn fifa ilẹ ilẹ Australia.
  • Aiya: Awọn titari-titiipa TRX duro, awọn titari lati ilẹ (awọn ẹsẹ ni awọn losiwajulosehin), fifa awọn apa, pullover pẹlu TRX, awọn titari lati ilẹ (awọn apa ni awọn losiwajulosehin).
  • Awọn isan ejika: Y-ibisi, wo pẹlu ifasita apa kan, T-ibisi.
  • Awọn iṣan apa: itẹsiwaju ati fifọ awọn apa ni ite.
  • Awọn iṣan Mojuto: Plank, Pivot Plank, Crunch Dips, Climber, Climber Reverse, Agbo, Spiderman.

Awọn adaṣe diẹ sii ti o mọ ati pe o le ṣe, ti o dara julọ. Awọn adaṣe ipilẹ fun ẹgbẹ iṣan kọọkan ni a le rii ninu awọn fidio wọnyi.

 

Awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ, awọn ejika ati abs ni a le rii ninu agekuru fidio "TRX Loops - Awọn adaṣe ti o munadoko fun awọn ẹsẹ, abs ati awọn ejika" (Ara Rẹ):

Awọn lupu TRX - awọn adaṣe ti o munadoko fun awọn ẹsẹ, abs ati awọn ejika

Awọn adaṣe fun àyà ati sẹhin o le wo lati agekuru fidio "Awọn adaṣe TRX fun àyà ati sẹhin ni ile ati ni ita" (Ara Rẹ):

 
TRX àyà ati awọn adaṣe ẹhin ni ile ati ni ita

Ranti pe awọn TRX jẹ ailewu, ṣugbọn wọn ko ṣe onigbọwọ aabo lodi si ipalara ni iṣẹlẹ ti adaṣe ti ko yẹ. Kọ ẹkọ ilana naa ṣaaju ki o to bẹrẹ idaraya.

Apere ikẹkọ alakobere

Ṣaaju ki o to bẹrẹ apakan akọkọ, ṣe ina kan ti awọn ere idaraya atọwọdọwọ ati awọn adaṣe iwuwo ara bi awọn irọsẹ, awọn titari orokun, awọn ẹdọforo, ọpọlọpọ awọn yiyi ati awọn iyipo.

 

Lati tọju ara rẹ lati lo si ẹrù naa, nọmba awọn atunwi tabi awọn ipilẹ yoo yipada lati ọsẹ si ọsẹ:

Osu 1: Awọn ipilẹ 3 ti awọn atunṣe 8

Osu 2: Awọn ipilẹ 3 ti awọn atunṣe 10

Osu 3: Awọn ipilẹ 4 ti awọn atunṣe 10

Osu 4: Awọn ipilẹ 4 ti awọn atunṣe 12.

Idaraya funrararẹ ni awọn adaṣe atẹle:

  1. Awọn squats;
  2. Afara Gluteal;
  3. Awọn ifẹkufẹ fun àyà;
  4. Awọn titari-duro duro;
  5. Y-dilutions;
  6. Plank (awọn ẹsẹ ni awọn losiwajulosehin).

Pari adaṣe nipasẹ sisọ gbogbo awọn iṣan ṣiṣẹ.

Lẹhin oṣu iṣe kan, o le rọpo awọn adaṣe ina pẹlu awọn aṣayan italaya diẹ sii tabi ṣafikun awọn agbeka tuntun si eto naa.

Kọ awọn adaṣe rẹ lori ilana ti gbogbo ara ni akoko kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii, oluwa ati hone ilana iṣipopada rẹ, mu ifarada iṣan pọ si ati gbe si ipele ikẹkọ tuntun (kalorizator). Ko si awọn adaṣe pupọ ti o le wa ni ibẹrẹ kilasi rẹ, ṣugbọn maṣe ni ireti. Bibẹrẹ pẹlu awọn iṣipopada ti o rọrun, iwọ yoo ṣakoso awọn iyatọ ti eka diẹ sii ju akoko lọ. Ohun gbogbo ni akoko rẹ, pataki julọ, s patienceru ati ikẹkọ deede.

Fi a Reply