Awọn akoonu
Awọn eka ti awọn adaṣe lakoko oyun pẹlu ọfun Tracy yoo ran ọ lọwọ lati tọju ilera nla ati lati ni eeya ti o rẹwa. Awọn kilasi, da lori awọn adaṣe yoga onírẹlẹ ati Pilates yoo dẹrọ kii ṣe lakoko oyun ṣugbọn tun lakoko iṣẹ.
Apejuwe eto fun awọn aboyun pẹlu tracey mallet
Malce Tracey ti ṣe agbekalẹ eto ti a ṣe apẹrẹ lati kọ ara ti o lagbara ati tẹẹrẹ lakoko oyun. Ikẹkọ ti o da lori awọn eroja ti yoga ati Pilates, nitorinaa iwọ kii yoo mu ki awọn iṣan rẹ lagbara nikan, ṣugbọn tun ṣiṣẹ lori irọrun ati isan. Iṣẹ ṣiṣe pẹlẹpẹlẹ yoo mu ilera rẹ dara si, gbe awọn ẹmi rẹ soke, yoo fun ọ ni agbara ati agbara. A le ṣe eka yii lẹhin ibimọ lati mu ara rẹ wa si apẹrẹ nla ati mu didara ara wa.
Idaraya lakoko oyun lati ọfun Tracey jẹ awọn iṣẹju 58, ati pe o ni awọn ipele pupọ. O le ṣopọ wọn ni eyikeyi ọkọọkan tabi lati ṣe ni ọna miiran:
- Idaraya ati adaṣe fun awọn iṣan corset (Iṣẹju 20). Eyi jẹ awọn adaṣe fun awọn isan ti sẹhin ati ikun, pupọ julọ eyiti iwọ yoo ṣe lati ipo ti o faramọ. Fun awọn kilasi yoo nilo Mat ati diẹ ninu awọn irọri labẹ ori ati ọrun.
- Complex fun ara isalẹ (Awọn iṣẹju 13). Iwọ yoo mu awọn isan ti itan ati apọju lagbara nipa ṣiṣe awọn irọsẹ ati tẹ. Iwọ yoo nilo alaga ti o duro.
- Idiju fun ara oke (13 min). Awọn adaṣe lati ṣe okunkun biceps, triceps ati awọn ejika yoo jẹ ki awọn apa rẹ tẹẹrẹ ati ki o dun. Iwọ yoo nilo awọn dumbbells meji (1 kg) ati Mat.
- Gigun pẹlu alabaṣepọ kan (Iṣẹju 12). Lati pari apakan yii, o jẹ wuni lati ni alabaṣepọ. Pẹlu rẹ, iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣẹ daradara lori sisọ awọn isan rẹ. Iwọ yoo tun nilo aṣọ inura ati Mat.
Adaṣe adaṣe lakoko oyun ni awọn adaṣe ti o wa ti a ṣe ni iwọn wiwọn pẹlẹpẹlẹ. Fun kilasi ti o nilo lapapọ ifọkansi lati tẹle mimi to tọ ati ilana ti gbigbe. O ṣe pataki pupọ lati dojukọ awọn adaṣe didara, kii ṣe opoiye. Rii daju lati fiyesi si bi o ṣe lero: ti o ba ni rilara, o yẹ ki o da adaṣe lẹsẹkẹsẹ duro.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Idaraya lakoko oyun pẹlu Tracy mallet yoo ran ọ lọwọ lati ṣetọju ti o dara ilera, agbara ati agbara lakoko gbogbo akoko gbigbe ọmọ.
2. Iwọ yoo mu awọn iṣan lagbara ki o jẹ ki wọn lagbara ati rirọ sii. Eyi yoo gba ọ laaye lati yara pada ni apẹrẹ lẹhin ibimọ.
3. Eto naa ti pin si awọn ẹya pupọ: fun torso oke, torso isalẹ ati awọn iṣan corset. O le ṣe bi awọn apa kukuru kọọkan, ati gbogbo adaṣe patapata.
4. Apapo ti a yan yoo ṣe iyọda ẹdọfu lati ẹhin ati pe yoo mu awọn iṣan cors lagbara. Ati awọn adaṣe lati yoga ati Pilates yoo jẹ ki ara rẹ rọ ati na.
5. Iwọ yoo kọ mimi jinjin to dara ti yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ibimọ rọrun.
6. Eto naa jẹ ailewu patapata fun iwọ ati ọmọ rẹ.
konsi:
1. Fidio taworan ni kuku ọna kika atijọ. O jẹ fifi-diẹ si awọn kilasi.
2. Diẹ ninu awọn adaṣe yoo nira lati tun ṣe fun awọn ti ko ṣe iru ẹru bẹ ṣaaju oyun. Lara awọn ẹlẹgbẹ ti ifarada diẹ sii wo Denise Austin aboyun
Ti o ba fe lati ṣetọju ilera ati nọmba ẹlẹwa kan, adaṣe lakoko oyun pẹlu Tracy mallet yoo jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣaṣeyọri eyi. Ile-iṣẹ naa da lori yoga ati Pilates yoo jẹ ki ara rẹ lagbara, ti o tọ, rirọ ati rirọ.
Wo tun: Amọdaju fun awọn aboyun pẹlu Arun lia: daradara ati lailewu.