Awọn akoonu
Lati ọpọlọpọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi mejila ti a mọ ni agbaye, awọn amoye Amẹrika ti pinnu lẹẹkansi lati yan eyi ti o dara julọ ati munadoko julọ.
Awọn olootu ati awọn oniroyin ti US News & World Report, pẹlu awọn amoye ilera, ṣe ayẹwo ni apejuwe awọn ounjẹ 41 ti o gbajumọ julọ. Ni ọna, wọn ti ṣe eyi fun ọdun 9 ni ọna kan.
Mẹditarenia, DASH ati irọrun irọrun jẹ gbogbo awọn ounjẹ ti o dara julọ ti 2019
A ṣe itupalẹ ipa ti awọn eto ounjẹ ni ibamu si awọn abawọn bii: irorun ti ibamu, ounjẹ, aabo, ṣiṣe fun pipadanu iwuwo, aabo ati idilọwọ àtọgbẹ ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. A ṣe akiyesi ounjẹ Mẹditarenia lati dara julọ ni ọpọlọpọ awọn ọran. O fun ni ipo akọkọ ni ipo-iṣọ.
Lakoko ti ounjẹ DASH, eyiti ijọba orilẹ-ede fọwọsi nitori pe o ṣalaye awọn ọna ti ijẹẹmu lati ṣe idiwọ haipatensonu, gba ipo keji! Ibi kẹta ni a fun ni irọrun.
Kini awọn iyatọ laarin awọn ounjẹ
Mẹditarenia - ounjẹ kekere ninu ẹran pupa, suga ati awọn ọra ti o kun, ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ ati awọn eso, ọya, awọn ẹfọ, pasita lati awọn oka alikama durum, awọn woro irugbin odidi, akara odidi. Rii daju lati ṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati iṣakoso iwuwo ara.
Ounjẹ yii ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu pipadanu iwuwo, ilera ọkan, ilera ọpọlọ, idena aarun, ati idena suga ati iṣakoso.
DASH onjeṣe iṣeduro jijẹ awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin odidi, amuaradagba ti o tẹẹrẹ ati awọn ọja ifunwara ọra kekere. Ma ṣe jẹ awọn ounjẹ ti o ga ni ọra ti o sanra (eran ọlọra, awọn ọja ifunwara ọra ati awọn epo olooru, bakanna bi awọn ohun mimu ati awọn didun lete ti o dun pẹlu gaari). Ihamọ iyọ.
Awọn anfani: ṣe idiwọ haipatensonu, ṣe iranlọwọ iṣakoso titẹ ẹjẹ.
Flexitanism- jijẹ awọn ounjẹ ọgbin diẹ ati ẹran ti o kere si. O le jẹ ajewebe julọ julọ ninu akoko naa, ṣugbọn o tun le jẹ hamburger tabi eran-ẹran nigba ti o ba fẹran rẹ. Ounjẹ yii ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, mu ilera dara pọ, dinku iṣẹlẹ ti arun ọkan, ọgbẹ suga ati akàn, ati bi abajade gigun aye.
Gẹgẹbi awọn amoye, ounjẹ Mẹditarenia jẹ rọọrun lati tẹle, ṣugbọn o nira julọ lati bẹrẹ jijẹ lori awọn ilana ti ounjẹ aise.
Yiyan ounjẹ ti o dara julọ fun 2019: kini ati idi
Ninu igbelewọn “Ọdun 2019 ti o dara julọ” gbogbo awọn ounjẹ ti pin si awọn agbegbe 9 ati ni ọkọọkan ṣe idanimọ ti o munadoko julọ. Nitorina awọn abajade.
Awọn ounjẹ ti o dara julọ fun riru:
Awọn iṣọwo Aṣọ
Onjẹ Volumetric
Flexitanism
Awọn ounjẹ ti o dara julọ fun ilera ounje:
Mẹditarenia
Dash
Flexitanism
Awọn ounjẹ ti o dara julọ fun eto inu ọkan ati ẹjẹ awọn ọna ṣiṣe:
Mẹditarenia onje
Ounjẹ Ornish
Dash
Awọn ounjẹ ti o dara julọ fun gaari àtọgbẹ:
Mẹditarenia
Dash
Flexitanism
Awọn ounjẹ ti o dara julọ fun yarayara riru:
Eto HMR
Atkins onje
Keto onje
Ewebe ti o dara julọ onje
Mẹditarenia
Flexitanism
North
Awọn ti o rọrun julọ onje
Mẹditarenia
Flexitanism
Awọn iṣọwo Aṣọ
Eyikeyi ounjẹ ti o yan fun ara rẹ ni ọdun yii, ranti pe awọn ounjẹ yoo han ati parẹ, didanubi pẹlu awọn ileri “Je ohun ti o fẹ! Awọn poun ti wa ni yo lẹsẹkẹsẹ! ”Ati etan pẹlu awọn ala ti ara ti o tẹẹrẹ ati ti o wuni. Otitọ ni pe ounjẹ jẹ iwuwo, ati ni otitọ n gba akoko, lati jo ọkan tabi meji poun. Ṣugbọn ni ireti bayi o yoo rọrun fun ọ lati yan ọna rẹ lati wa ni apẹrẹ ati ṣe abojuto ilera rẹ.