Ifaagun dumbbell bronirovanii mimu

Ifaagun dumbbell bronirovanii bere si - awọn adaṣe ilana:

1. Dubulẹ lori ibujoko petele, dani dumbbell ni ọwọ. Ọwọ ni gígùn si oke ati pẹpẹ si torso. Fun adaṣe yii, lo mimu bronirovannyj: ọpẹ ti nkọju si ọna si awọn ẹsẹ.
2. A fi ọwọ keji si awọn biceps ti apa iṣẹ fun atilẹyin, bi o ṣe han ninu nọmba rẹ.
3. Lori ifasimu laiyara isalẹ dumbbell isalẹ.
4. Lori imukuro, sisọ awọn triceps, mu dumbbell wa si ipo atilẹba rẹ, titọ apa naa.
5. Pari nọmba ti o nilo fun awọn atunṣe ati ṣatunṣe apa.