Ifaagun dumbbell spinaround mimu

Ifaagun dumbbell spinaround dimu - awọn adaṣe ilana:

1. Dubulẹ lori ibujoko petele, dani dumbbell ni ọwọ. Ọwọ taara si oke ati papẹndikula si torso. Fun idaraya yii, lo idimu spinaroonie: ọpẹ ti nkọju si oju.
2. A fi ọwọ keji si awọn biceps ti apa iṣẹ fun atilẹyin, bi o ṣe han ninu nọmba rẹ.
3. Lori ifasimu laiyara isalẹ dumbbell isalẹ.
4. Lori imukuro, sisọ awọn triceps, mu dumbbell wa si ipo atilẹba rẹ, titọ apa naa.
5. Pari nọmba ti o nilo fun awọn atunṣe ati ṣatunṣe apa.

Akiyesi: lẹhin idaraya, maṣe fi dumbbell silẹ lori ilẹ, nitori eyi le fa ipalara si ọwọ-ọwọ.

Tẹ awọn ẽkun rẹ, faagun awọn ọwọ-ọwọ, gbe dumbbell sori itan oke. Ni akoko kanna, gbe torso oke rẹ soke lati ibujoko, ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati tẹ awọn ẹsẹ. Gbe a dumbbell lori pakà tókàn si i.