Awọn akoonu
Mike Donavanik faramọ si awọn onkawe wa nipasẹ ikẹkọ Xtreme Burn, eyiti a ṣapejuwe tẹlẹ. Ọpọlọpọ paapaa ti gbiyanju ati ni imọran awọn kilasi fifuye didara lati ọdọ ọdọ ọdọ ọdọ Amẹrika yii. A nfun ọ ni iyasoto iyasoto Mike Donavanik - Eto 14-ọjọ HIIT-awọn adaṣe.
Mike Donavanik jẹ nit amongtọ laarin awọn Gbajumo Hollywood awọn olukọni. Pelu ọjọ-ori rẹ (si Mike nikan ni ọdun 30), o ṣakoso lati fi ara rẹ han nipa di olukọni ti ara ẹni fun iru awọn irawọ bii Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis, ati olokiki awọn aṣelọpọ ti o bori Oscar ati paapaa diẹ ninu awọn olukọni olokiki ni Hollywood.
Mike specializiruetsya lori ikẹkọ aarin igba giga. O ti tu nọmba DVD kan silẹ lati Extreme Burn and Burn Burn - Awọn orukọ iru ti awọn eto ṣe apejuwe ọna ikẹkọ Mike Donavanik. Rẹ awọn adaṣe jẹ doko gidi lati oju ti pipadanu iwuwo yara, ohun orin ara ati idagbasoke ifarada.
Ikẹkọ pẹlu Mike Donavanik jẹ atẹle: iwọ yoo wa iyatọ ti awọn adaṣe agbara agbara pẹlu awọn iwuwo ọfẹ ati awọn aaye arin kaadi agbara. Iru ikẹkọ aarin bẹ jẹ ọkan ninu julọ julọ iyara ati agbara awọn ọna ti sisun ọra ati titọju ati iwuwo iṣan. Ni afikun, iwọ yoo jo awọn kalori kii ṣe lakoko kilasi nikan, ṣugbọn fun igba pipẹ lẹhin. O wọpọ ni a npe ni ipa lẹhinwa.
A nfun ọ ni ominira idanwo idanwo ti ikẹkọ Mike Donavanik, gbiyanju eto iyasọtọ ni ikẹkọ ọjọ 14. Yi eka gan koju ara re. Laibikita ipele ikẹkọ rẹ, iwọ yoo ni iriri ni kikun abajade ti awọn akoko ikẹkọ rẹ, ṣiṣe ara rẹ ni gbigbẹ, embossed, lagbara ati lile.
Eto eto lati Mike Donavanik - awọn iwọn Ina 14 Day Ipenija:
- Ọjọ 1: Xtreme Burn HIIT30 Ikẹkọ 1 (Iṣẹju 30)
- Ọjọ 2: Ikẹkọ Ipilẹ Iṣeeṣe 1 (Iṣẹju 47)
- Ọjọ 3: Ikẹkọ Ikẹkọ Aarin Ara Ara 1 (Iṣẹju 43)
- Ọjọ 4: Ipa-iṣe 2 ti a Rọ (31 min)
- Ọjọ 5: Xtreme Burn HIIT30 Ikẹkọ 2 (Iṣẹju 30)
- Ọjọ 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 + Ikẹkọ 2 (Iṣẹju 60)
- Ọjọ 7: Isinmi
- Ọjọ 8: Ikẹkọ Ipilẹ Iṣeeṣe 2 (Iṣẹju 49)
- Ọjọ 9: Ikẹkọ Ikẹkọ Aarin Ara Ara 2 (Iseju 46)
- Ọjọ 10: Ipa-iṣe 1 ti a Rọ (Iṣẹju 32)
- Ọjọ 11: Ipa-iṣe 3 ti a Rọ (Iṣẹju 36)
- Ọjọ 12: Ikẹkọ Ipilẹ Iṣelọpọ ti iṣelọpọ 1 + Ikẹkọ 2 (Iṣẹju 96)
- Ọjọ 13: Ikẹkọ Ikẹkọ Aarin Ara Ara 1 + Ikẹkọ 2 (Iṣẹju 90)
- Ọjọ 14: Isinmi
Awọn adaṣe wọnyi ni a tu ni awọn ọdun oriṣiriṣi (2011-2015) ati pe o jẹ eto ominira. Ṣugbọn apapọ wọn sinu kan kalẹnda ọsẹ meji kan, iwọ yoo gba titẹ kikankikan ati pe yoo ni anfani lati ṣaṣeyọri awọn esi to dara julọ julọ ni igba diẹ. Ni awọn ọjọ ti ikẹkọ meji o nilo lati ṣe awọn fidio ni ọna kan, ṣugbọn ti o ko ba ni agbara tabi agbara ti ara, o le pin awọn kilasi.
Olukuluku awọn eto wọnyi yẹ akiyesi pataki. Paapa ti o ko ba gbero lati ṣiṣẹ eka ọsẹ meji, o le yan fidio pataki wọnyi si fifuye didara ga julọ ti gbogbo ara. Idaraya naa jẹ o dara fun ikẹkọ ipele ti ilọsiwaju.
1. Ikẹkọ Ikẹkọ Aarin Ara (2011)
Ni Ikẹkọ Aarin Aarin Ara ti o wa pẹlu adaṣe aarin iṣẹju meji 45 fun gbogbo ara. Kilaasi kọọkan ṣafikun awọn adaṣe agbara agbara pẹlu awọn iwuwọn ọfẹ ati kadio aarin aarin. Iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o mọ, ṣugbọn awọn agbeka atilẹba wa. Awọn iṣẹju 10 to kẹhin ti yasọtọ si awọn adaṣe lori ilẹ fun ikun. O jẹ wuni lati ni awọn orisii dumbbells meji.
2. Iṣeduro Ti iṣelọpọ (2012)
Ninu Iṣeduro Iṣelọpọ tun pẹlu adaṣe aarin iṣẹju meji 45 fun gbogbo ara. Ikẹkọ jẹ iru ni akoonu si Ikẹkọ Aarin Ara Ara, ṣugbọn ẹrù ti wọn nfun ti wa ni ani diẹ intense. Awọn kilasi wọnyi yoo rawọ si gbogbo awọn ololufẹ ti gyrosigma plyometric. Iwọ yoo wa awọn adaṣe iyika 3 ni opin eka lori ilẹ fun ikun. O jẹ wuni lati ni awọn orisii dumbbells meji.
3. Idaraya ti a Gba (2013)
Idaraya ti a Gba ya yatọ si awọn eto meji ti a ṣalaye loke. Eto naa pẹlu awọn adaṣe oriṣiriṣi mẹta ti yoo pari iranlowo fun ara wọn. Ninu fidio kọọkan iwọ yoo wa bulọọki 4 ti awọn adaṣe aerobic ati awọn adaṣe agbara. Ni ipari ẹkọ kọọkan Mike Donavanik mu eka kekere kan fun ikun lori ilẹ.
Ni Idaraya ti o wa pẹlu mẹta 30-iseju fidio:
- Iṣẹ-ṣiṣe 1. Ikẹkọ pẹlu iwuwo ti ara tirẹ pẹlu awọn eroja ti awọn ọna ti ologun, plyometric, aerobics. Itọkasi nla julọ wa lori fifuye-ẹjẹ.
- Iṣẹ-ṣiṣe 2. Ikẹkọ pẹlu dumbbells ti alabọde iwuwo. Fidio yii jẹ awọn adaṣe agbara diẹ sii, ṣugbọn awọn adaṣe kadio tun wa.
- Iṣẹ-ṣiṣe 3. Ikẹkọ pẹlu dumbbells eru iwuwo, pẹlu idojukọ lori fifuye agbara. Ti ṣe apẹrẹ lati ṣẹda ara iṣan ti o lagbara.
4. HIIT 30 (2015)
Eyi jẹ adaṣe adaṣe HIIT ti o ni agbara lile ati awọn adaṣe aerobic. Awọn eka ti wa ni kq ti awọn eto meji ti awọn iṣẹju 30. Daradara ṣetan lati lagun! O gbadun awọn iyipo diẹ ti awọn adaṣe ti kii ṣe atunṣe ti o munadoko fun okunkun awọn iṣan ati awọn kalori sisun. Lati ṣe adaṣe ọtun dumbbell.
Lẹhin ọsẹ meji ti ikẹkọ kikankikan pẹlu Mike Donavanik iwọ kii ṣe iyipada ara rẹ nikan ṣugbọn yoo ni anfani lati dagbasoke agbara ati imudarasi amọdaju ti ara wọn gidigidi. Ṣugbọn paapaa ti o ko ba gbero lati lo awọn ọjọ 14 ni ile-iṣẹ Mike, rii daju lati mu awọn fidio wọnyi lori akọsilẹ. A nireti pe wọn kii yoo ṣe adehun ọ!
Wo tun: Awọn ohun elo 10 lati Ilẹ nipasẹ Maps: iwoye pipe ti adaṣe to munadoko.